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R\u00fcckblick:<\/strong><\/p>\n Mein letzte Teilnahme am\u00a0Berlin- Marathon datiert aus dem Jahr 2007. Es folgte 2008 zwar noch der Frankfurt-Marathon mit einem erstklassigen Ergebnis, aber seither folgten\u00a0„Seuchenjahre“ und ich hatte keine Motivation mehr mich f\u00fcr Qu\u00e4len. \u00dcber meine neue Motivation habe ich mich schon beim Artikel „Berlin-Marathon 2014- ich bin dabei“\u00a0ausgelassen.<\/p>\n Nach dem Asics-Run 2013 bin ich in der Woche 3-4 x l\u00e4uferisch unterwegs gewesen und habe somit die „Regenerationsphase“ eingel\u00e4utet, welche Mitte November mit einer Woche komplette Lauf-und Trainingspause gipfelte.<\/p>\n Mein Gewicht vor dem Einstieg in das Wintertraining betrug 76,6 kg. Ich\u00a0versuche in den kommenden Monaten das Gewicht auf 73 kg zu reduzieren. \u00a0Derzeit komme ich aber gewichtsm\u00e4\u00dfig nicht vom Fleck, da einige Weihnachtsfeiern und die Adventszeit (Kekse und Kuchen)\u00a0dieses nicht zulassen.<\/p>\n Ausblick:<\/strong><\/p>\n Meine Ziele f\u00fcr das Wintertraining:<\/strong><\/p>\n 1. Stabi-Training & Krafttraining 1-2 x in der Woche durchf\u00fchren<\/p>\n 2. weniger „S\u00fc\u00dfes“ essen (Gewicht auf 73 kg von derzeit 76 kg reduzieren) Nach einigen Wochen\u00a0des sehr intensiven\u00a0Schokoladen & Kuchengenusses und der Vermehrung der „Rettungsringe um den Bauch“, wird nun ab dem 16.12. \u00a0nunmehr anstatt zuviel S\u00fc\u00dfem, wieder verst\u00e4rkt stattdessen Obst gegessen. (derzeitiges Gewicht: 75,9 kg)<\/p>\n 3. weiterhin 2,5 -3 Liter pro Tag trinken (Wasser & Apfelschorle)<\/p>\n 4. wieder verst\u00e4rkt auf dem Heimtrainer (1-2 Stunden pro Einheit) trainieren, da es die Gelenke nicht so stark belastet wie mehrfache lange Einheiten in der Woche zu laufen.<\/p>\n 5. die Trainingspl\u00e4ne von Trainer Christian Schieber entsprechend umsetzen.<\/p>\n So wird in etwa mein entsprechendes Training f\u00fcr diesen Zeitraum aussehen:<\/strong><\/p>\n Montag<\/span>: Trainingsfrei (ggf. Massage)<\/p>\n Dienstag<\/span>: fr\u00fch um 6.00 Uhr ruhiger DL, vor der Arbeit bei der „Reha Steglitz“ zum 30-40 min\u00fctigen Krafttraining unter Anleitung.<\/p>\n Mittwoch:<\/span> 70 min. ruhiger DL<\/p>\n Donnerstag<\/span>: Trainingsfrei (Laufen)\u00a0, vor der Arbeit bei der „Reha Steglitz“ zum 30-40 min\u00fctigen Krafttraining unter Anleitung.<\/p>\n Freitag<\/span>: Training mit Trainingsgruppe<\/p>\n Samstag<\/span>: lange Trainingseinheit (90-150 min.)<\/p>\n Sonntag:<\/span> ruhiger 40-60 min\u00fctiger DL \/Regeneration und anschlie\u00dfend auf dem Heimtrainer trainieren.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 860R\u00fcckblick: Mein letzte Teilnahme am\u00a0Berlin- Marathon datiert aus dem Jahr 2007. Es folgte 2008 zwar noch der Frankfurt-Marathon mit einem erstklassigen Ergebnis, aber seither folgten\u00a0„Seuchenjahre“ und ich hatte keine Motivation mehr mich f\u00fcr Qu\u00e4len. \u00dcber meine neue Motivation habe … Weiterlesen