1. Trainingsabschnitt: Aufbau der Grundlagenausdauer<\/strong>\u00a0(Mitte November 2013-Ende Februar 2013): Nach gutem Einstieg mit Wochenumf\u00e4ngen zwischen 62 und 72 km pro Woche und einem Gesundheitscheck mit einer Leistungsdiagnostik bei Dr. med. Robert Margerie, fing ich mir zu den Weihnachtsfeiertagen erst einen Infekt<\/strong> mit Halsschmerzen, Schnupfen, Husten und Kopfschmerzen ein und im Anschluss eine fiebrige Angina <\/strong>ein. Drei Woche Trainingspause waren leider angesagt.<\/strong><\/p>\n Vom 20.01-02.02<\/strong>. lag in Berlin Schnee und bei Temperaturen bis minus 16 Grad und Gl\u00e4tte auf den Stra\u00dfen machte das Lauftraining keinen Spa\u00df. Danach sagte zum Gl\u00fcck (vorerst) der Winter ade und man konnte bei Plusgraden bis 12 Grad sehr gut trainieren. Ich lief 4-5 x\u00a0(meist 4 x) und kam auf 51-72 km Laufkilometer in der Woche<\/strong>, au\u00dferdem 1-2 x Krafttraining, 1 x Massage (pro Woche) und einige Einheiten auf dem Heimtrainer im o.g. Zeitraum. Ein gro\u00dfes Dank<\/strong> geh\u00f6rt auch an meine Freitags-Trainingsgruppe vom PSV samt Trainer Christian Schieber, Heike und Micha und meinen „Laufeinheiten-Trainingspartner“ Daniel mit dem ich die langen bis sehr langen Einheiten bislang absolviert habe. Danke<\/strong> auch an „meine medizinische Abteilung“ mit Dr. R\u00f6nnbeck, Dr. Rother, Frau Scholl (Massage)\u00a0und Edson von der Reha Steglitz.<\/p>\n Statistik:\u00a0<\/strong><\/p>\n 15 Wochen Vorbereitung<\/strong>, davon drei Wochen kein Lauftraining durch Krankheit<\/p>\n 733,9 Laufkilometer<\/strong> (bei 12 Laufwochen-Wochendurchschnitt von 61,6 km<\/strong>)<\/p>\n 230<\/strong> Kilometer auf dem Heimtrainer<\/p>\n 24<\/strong>\u00a0Kr\u00e4ftigungseinheiten<\/p>\n die 10 langen Einheiten ab 90 Minuten in diesem Zeitraum:<\/strong>19 km,20 km,23,8 km, 18,6 km,20,5 km, 18 km, \u00a020,1 km, 26 km, 21,5 km und 30 km am 01.03.<\/p>\n 7 Tempoeinheiten: <\/strong>21.01 (2-3-4 min.), 28.01 (3-4-5 min.), 04.02 (4-5-6 min.), 07.02 (10 x 300 Meter-Sportplatz), 11.02 (5-6-7 min.), 21.02 (6 x 530 Meter), 07.03. (Testlauf: 3 km in 12:20 min.)<\/p>\n Habe ich meine bisherigen Ziele des Wintertrainings erreicht?<\/strong><\/p>\n Meine selbstgesteckten Ziele konnten trotz den drei Wochen Trainingspause fast erreicht werden, nur das \u201eGewichtsproblem\u201c klebt noch wie eine Pattextube an mir. Aber hier finde ich hoffentlich bald eine L\u00f6sung. Dr.\u00a0med. Robert Margerie und auch mein Trainer bremsten meinen eigenen Ehrgeiz ein wenig ein und verordneten mir\u00a0f\u00fcr die Wintertrainingsplanung (nach dem Trainingsausfall durch Krankheit)\u00a0Lauftrainingswochen im 50er Kilometerbereich mit einer Spitze von \u00fcber 70 km. Daran hielt ich mich auch.<\/p>\n Auf Grund dessen wurde auch die Wettkampfplanung ge\u00e4ndert, welche nunmehr wie folgt aussieht:<\/p>\n Wettkampfplanung 2014\u00a0bis zum Marathon<\/strong><\/p>\n 12.04. Airport Run<\/strong> 10 km- 27.04. Spreewald-Marathon<\/strong> 10 km- 04.05. BIG 25<\/strong> (21,1 km),\u00a031.05. Motzen Seelauf Drittelmarathon\u00a0,\u00a0<\/strong>22.06 Bestenseeer Seenlauf<\/strong> (16 km), danach Beginn der intensiven Vorbereitung auf den Berlin-Marathon. 24.08. Kreuzberger Viertelmarathon<\/strong> (10,549 km),07.09 Volvo Tierparklauf<\/strong> (10 km), 28.09. Berlin Marathon \u00a0<\/strong><\/p>\n Aus der Erfahrung der letzten Jahre wird es wohl auf Grund von Erkrankungen oder Verletzungen noch \u00c4nderungen im Wettkampfplan geben.\u00a0<\/strong><\/p>\n Update (21.03):<\/strong><\/p>\n Es ist einmal interessant, <\/strong>die Saisonvorbereitung 2013\/2014 mit der von 2012\/2013 zu vergleichen.<\/p>\n Nach 3 monatiger Verletzungspause stieg ich damals am 08.12.2012 wieder ins Training ein. Das zu hohe Gewicht und die\u00a0Anzahl vom Krafttraining in diesem Zeitraum sind gleich, auf dem Heimtrainer fuhr ich vor einem Jahr mehr Kilometer als in dieser aktuellen Saisonvorbereitung.\u00a0Im gleichen Zeitraum der Vorsaison absolvierte ich\u00a0weniger flottere\u00a0und l\u00e4ngere L\u00e4ufe.<\/p>\n Aus unterschiedlichsten Gr\u00fcnden konnte ich in der Vorsaison die intensiveren, k\u00fcrzeren Tempoeinheiten schneller absolvieren als\u00a0in dieser Saison,\u00a0aber es fehlten mir zahlreiche Laufeinheiten im Bereich 80-120 Minuten. Das hatte zur Folge, dass ich bei beiden 2013ern Halbmarathonl\u00e4ufen „tierisch“ im letzten Drittel einbrach\u00a0und dort 3-4 Minuten in der Zielzeit „verlor“. Daf\u00fcr lief ich in den Wettk\u00e4mpfen bis 10 km \u00e4hnlich wie in den Jahren 2011 und 2012.<\/p>\n Der derzeitige Wochentrainingsumfang\u00a0ist der Gr\u00f6\u00dfte seit drei Jahren, wobei\u00a065 km aktuell in der zweiten Trainingsaufbauphase immer noch kein Vergleich zu den Umf\u00e4ngen von 1998-2006 sind. Da waren es zwischen 75 und 100 Laufkilometern\u00a0in der Woche. Wenn es die Gesundheit und der K\u00f6rper mitmachen, soll es aber zum Ende der zweiten Phase wieder in Richtung 75 km pro Woche hinf\u00fchren.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 73928.09.2014– gesund ins Ziel kommen, wenn m\u00f6glich unter 3:30 Stunden, so lautet mein Motto zum geplanten Marathonlauf. Bis dahin ist noch eine lange Zeit , in der viel passieren wird und hoffentlich ich gesund an der Startlinie stehen werde. … Weiterlesen ![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Foto.jpg\" "\\"Foto\\"")
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