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Mit der letzten sehr langen Einheit am 14.09. (33,69 km in 3:05 h),\u00a0bei 16-18 Grad\u00a0im zum Teil str\u00f6menden Regen (zum Gl\u00fcck Wechselwechsel zum Training mitgenommen), ist die Berlin-Marathon Vorbereitung zum gr\u00f6\u00dften Teil abgeschlossen.<\/strong> Endlich lief ich nicht bei der langen Einheit alleine, sondern Will, Micha und\u00a0eine Wegstrecke lang Heike, begleiten mich.<\/p>\n \u201cAuf und Ab\u201d- die Bilanz:<\/strong><\/p>\n Verletzungen\/Krankheit:<\/strong><\/p>\n Knapp vier\u00a0Wochen<\/strong> konnte ich auf Grund der schmerzhaften Rippenprellungen nur mit Schmerzen trainieren und musste zwei lange Einheiten auf Grund dessen kilometertechnisch verk\u00fcrzen. Seit dem 30.08. trat eine Linderung der Schmerzen ein, aber weg sind sie noch nicht. Au\u00dferdem treten die muskel\u00e4ren Verspannungen<\/strong> (beruflicher Stress in der Arbeit und durch das st\u00e4ndige Sitzen am Arbeitsplatz)\u00a0erneut auf und man f\u00fchlt sich dadurch sehr schlapp und der Reizhusten ist wieder mein st\u00e4ndiger Begleiter<\/strong>. Um das Infektrisiko zu reduzieren<\/strong> esse ich seit ca. 4 Wochen verst\u00e4rkt viel Obst und nehme Zink-und Echinacea- Lutschtabletten regelm\u00e4\u00dfig ein, aber dieses\u00a0gibt dennoch keine Sicherheit sich vor dem Marathon noch einen Infekt einzufangen.\u00a0Bei meinem\u00a0Sohn ebbt die 14 Tage andauernde Erk\u00e4ltung nunmehr ab und ich hoffe, dass ich gesund zum Start beim Marathon komme. <\/strong><\/p>\n – Rippenprellung beidseitig: Dauer: gut 4 Wochen\u00a0<\/strong><\/p>\n Gewicht<\/strong>: von 78 kg auf derzeit 75,3 kg<\/p>\n Was lief?\u00a0<\/strong><\/p>\n Seit der Leistungsdiagnostik am 03.07 habe ich den Trainingsumfang gesteigert und den Juli<\/strong> mit\u00a0dem h\u00f6chsten Trainingsumfang seit Jahren, n\u00e4mlich mit 339,6\u00a0Laufkilometern<\/strong> abgeschlossen. Der August<\/strong> toppte die Trainingsdaten aus dem Juli dann sogar noch mit 345,09 Lauftrainingskilometern<\/strong>.<\/p>\n Seit dem 03.07. steigerte ich auch die langen Einheiten<\/strong> im Bezug auf die \u201cStreckenl\u00e4nge\u201d. Von 21 km\u00a0ging es weiter mit\u00a024,8 km, 23 km, 30,1 km\u00a0<\/strong>und am 01.08. mit 33 km<\/strong> bei 27 Grad (inkl. drei Trinkpausen). Es folgten dann noch weitere l\u00e4ngere Einheiten \u00fcber 25 km, 23 km, 20,8 (alle Drei mit einer schmerzhaften Prellung einiger Rippen<\/strong> auf Grund zweier St\u00fcrze)\u00a0,am 30.08.und 14.09 \u00a0mit je\u00a033,69 km<\/strong> (inkl. zwei Trinkpausen) die l\u00e4ngsten beiden Einheiten in der Marathonvorbereitung.<\/p>\n In den letzten 10 Wochen<\/strong> lief ich meist 5 x in der Woche und kam auf einen Wochenumfang von 47,4 km (eine Regenerationswoche in der Vorbereitung) bis 82,3 km. Das w\u00f6chentliche Durchschnittspensum (ohne Regenerationswoche) betrug 76,1 km.<\/p>\n Statistik:<\/strong><\/p>\n 43. Trainingswochen (Stand: 16.09): <\/strong><\/p>\n 35 Tempoeinheiten, 36 Laufeinheiten \u00fcber 90 Minuten und\u00a05 Einheiten \u00fcber 30 km.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 813Mit der letzten sehr langen Einheit am 14.09. (33,69 km in 3:05 h),\u00a0bei 16-18 Grad\u00a0im zum Teil str\u00f6menden Regen (zum Gl\u00fcck Wechselwechsel zum Training mitgenommen), ist die Berlin-Marathon Vorbereitung zum gr\u00f6\u00dften Teil abgeschlossen. Endlich lief ich nicht bei der … Weiterlesen