![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/P1130354.jpg\" "\\"P1130354\\"")
<\/a>Zufrieden die Marathonvorbereitung beendet<\/p><\/div>\n
\u00a0„Gesund zum Berlin Marathon kommen“<\/strong> hei\u00dft nun meine Maxime f\u00fcr die kommenden Tage bis zum diesj\u00e4hrigen Berlin-Marathon. Auch wenn ich in der vorletzten Woche vor dem Berlin Marathon noch vier Trainingseinheiten (u.a. der letzte 35er) absolvieren werde, darf man die f\u00fcr mich umfangreiche Marathonvorbereitung als beendet betrachten. Nun hei\u00dft es regenerieren , gut 2 Kilo Gewicht (Fett) verlieren und der 12 Teilnahme am Berlin-Marathon entgegen fiebern. Als Bonbon geht es vor dem langen, anstrengenden Lauf noch ins Theater des Westens zum Muisicalbesuch von „Ich war noch niemals in New York“.<\/p>\n <\/p>\n Gut ins Jahr 2015 gestartet<\/p><\/div>\n Res\u00fcmee Winter\/Fr\u00fchjahrstraining: <\/strong>Nach zehn Wochen Trainings-und Wettkampfpause (R\u00fcckenbeschwerden durch die Verletzung beim Berlin-Marathon)\u00a0\u00a0stieg ich Anfang Dezember 2014 wieder in den Trainingsalltag ein.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zeitraum: 06.12.2014- 22.03.2015<\/strong><\/p>\n 14 Wochen Vorbereitungszeit: 876,01 km (62,57 km)<\/p>\n Statistik: 23.03-28.06.(Fr\u00fchjahr)<\/strong><\/p>\n 13.Wochen: <\/strong><\/p>\n Laufkilometer: 758,1 km <\/strong>(im Durchschnitt: 58,32 km)-4\u00a0Einheiten \u00fcber 90 Minuten und\u00a05 <\/strong>Einheiten \u00fcber 120 Minuten (<\/strong>21 km, 22, 25,22,24 km)-Umfangreichsten Lauftrainingswochen bislang im Jahr 2015 (> 75 km):<\/strong> 82 km,<\/strong> 81 km, 81 km ,76 km, 75 km, 75 km<\/p>\n 17\u00a0Tempoeinheiten<\/strong><\/p>\n Ergometer:<\/strong>\u00a0 131 km<\/p>\n Gewicht: <\/strong>74,4 -75,8 kg<\/p>\n Wettkampf:<\/strong> Airport Run -10 km in 43:42 min. (muskul\u00e4re Probleme)- sehr kurzfristige Absage vom BIG25 nach dem Einlaufen- Lichtenrader Meile (7,6 km) in 33:24 min.- Gropius Lauf –10 km in 42:16 min. (AK PB<\/strong>)- Albert-Wuthe-Lauf in L\u00fcdersdorf- 4,5 km in 17:41 min<\/strong>. (entspricht einer 5er Zeit unter 19:40 min.)<\/p>\n <\/p>\n 28.06.- 20.09. (Sommer)<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Training an der Ostsee<\/p><\/div>\n Die letzte Trainingsperiode vor dem diesj\u00e4hrigen Berlin Marathon am 27.09. brach einige „Rekorde“<\/strong>. Noch nie habe ich so oft Trainingseinheiten au\u00dferhalb von Berlin absolviert wie in diesem Sommer. In Soltau (3x), Sierksdorf\/Scharbeutz\/Timmendorfer Strand (3x), Paris, K\u00f6ln, Barcelona, PortAventura, Leipzig,Plohn, Hamburg, L\u00fcbeck und Walsrode erkundete ich mir zuvor unbekannte Laufstrecken.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Happy nach einem Wettkampf<\/p><\/div>\n Im Juli absolvierte ich 356 Laufkilometer (umfangreichster Monat seit September 2007<\/strong>) und in der erste September-Woche kam ich auf 105 Laufkilometer (h\u00f6chster Wochenumfang seit Oktober 2007<\/strong>). ….und noch nie habe ich soviel wie in dieser Marathonvorbereitung auf die Waage gebracht. Mit 81,5 kg erreichte ich diesen negativen Rekordwert<\/strong> im Sommerurlaub in Spanien, wo die k\u00f6stlichen Speisen extrem auf die H\u00fcften gingen. Derzeit bringe ich gut 77 kg auf die Waage.<\/p>\n <\/p>\n Beim Utzenberglauf kurz vor dem Ziel<\/p><\/div>\n Die leidigen Beschwerden<\/strong> am ersten Halswirbel und seit Ende August am Quadtriceps (beidseitig) lie\u00dfen es leider nicht zu, dass ich in diesem o.g. Zeitraum vier geplante Trainingseinheiten absolvieren konnte.<\/p>\n Insgesamt bin ich aber mit der diesj\u00e4hrigen Marathonvorbereitung zufrieden, wenn gleich mir auf Grund der vielen langen Einheiten die Spritzigkeit bei den letzten Wettk\u00e4mpfen fehlte. Die angepeilten Sub: 3:30 h d\u00fcrften m\u00f6glich sein, aber abgerechnet wird am 27.09.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 12.Wochen:<\/strong><\/p>\n Laufkilometer<\/strong>: 896,3 km inkl. zwei Regenerationswochen (Durchschnitt: 74,69 km) – ohne Regenerationswochen (Durchschnitt:79,31 km)<\/p>\n Utzenberglauf<\/strong> \u00fcber 10,5 km (crossartige Strecke) in 48:15 min. (Gesamt 17\/AK M45 5)- Mercedes Benz Halbmarathon<\/strong> (10 km- Ausstieg bei km 5- 23:21 min. wegen Schmerzen am Quadtriceps)- Volvo Tierparklauf<\/strong> \u00fcber 10 km (43:41 min.(Gesamt 117\/AK M45 10)<\/p>\n Gesamtzeitraum: 06.12.2014-28.06.2015<\/strong><\/p>\n 31 Einheiten \u00fcber 90 Minuten und 20 Einheiten \u00fcber 2 Stunden, 6 Einheiten \u00fcber 3 Stunden dazu 49 Tempoeinheiten und 482 Kilometer auf dem Heimtrainer.<\/strong> Je 1x w\u00f6chentlich Krafttraining.<\/p>\n Dezember 2014-September 2015: ca. 2800 Lauftrainingskilometer-Durchschnitt: 280 km<\/strong> pro Monat<\/p>\n Vergleich zum Vorjahr (2013\/2014):<\/strong><\/p>\n 36 Laufeinheiten \u00fcber 90 Minuten- 10 Laufeinheiten \u00fcber 2 Stunden und 5 Einheiten \u00fcber 30 km.Oktober 2013-September 2014: 3047 Lauftrainingskilometer- Durchschnitt: 254 km<\/strong> pro Monat.<\/p>\n Bestleistungen 2015:<\/strong><\/p>\n 5 km: 19:37 min. -10 km: 42:16 min.<\/strong><\/p>\n Bestleistungen 2014:<\/strong><\/p>\n 5 km: <\/strong>20:08 min. – 10 km<\/strong>: 42:19 min. (Durchgangszeit Kreuzberger Viertelmarathon)\/42:47 min. (Airport Run) – Drittelmarathon<\/strong>: 1:01:44 h- Halbmarathon<\/strong>:1:38:53 h- Marathon:<\/strong> 3:43:47 h (Verletzung bei km 28)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 657\u00a0„Gesund zum Berlin Marathon kommen“ hei\u00dft nun meine Maxime f\u00fcr die kommenden Tage bis zum diesj\u00e4hrigen Berlin-Marathon. Auch wenn ich in der vorletzten Woche vor dem Berlin Marathon noch vier Trainingseinheiten (u.a. der letzte 35er) absolvieren werde, darf man … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a><\/a>