![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/P1130827.jpg\" "\\"P1130827\\"")
<\/a>Mit dem Rad in Southern California unterwegs<\/p><\/div>\n
„Running is a rollercoaster“<\/strong>– 2015 wurde meine bislang heftigste „Achterbahnfahrt“ in den letzten f\u00fcnf Jahren. Mit \u00fcber 3000 Laufkilometern<\/strong> im Jahr lief ich mir meine Sohlen so hei\u00df wie zuletzt im Jahr 2007<\/strong>. Hingegen sind die 500 gefahrenen Kilometer auf dem Rad verbesserungsf\u00e4hig und auch mein Krafttraining h\u00e4tte ein wenig optimaler verlaufen k\u00f6nnen. Zwar stemmte ich mich pro Woche mit eigenem K\u00f6rpergewicht oder mit Gewichten mindestens 2 x pro Woche in Form, aber einige Monate lang lief das Training suboptimal.<\/p>\n Foto: Sven Kersten<\/p><\/div>\n Meine sehr guten Grundlagenausdauerwerte der Leistungsdiagnostik vom August des Jahres konnte ich leider auf Grund eines Infektes (eine Woche vor dem Berlin Marathon) nicht beim 42,195 km langen Lauf durch die deutsche Bundeshauptstadt umsetzen. Statt beim Berlin Marathon gelang mir Ende Oktober in Long Beach ein sehr guter Wettkampf \u00fcber 10 Meilen (16,1 km).Mitte November gewann ich sogar mit meinen Trainingspartnern vom Polizei SV in einem Teamwettbewerb um den Britzer Garten. Ansonsten erreichte ich \u00fcber 5 und 10 km in 19:35 bzw. 42:16 min. neue pers\u00f6nliche Altersklassen-Bestzeiten in diesem Jahr.<\/p>\n <\/p>\n Aussichten 2016<\/strong><\/p>\n Foto: Sven Kersten beim Asics Run 2015<\/p><\/div>\n Im November fing ich mir zwei Infekte<\/strong> ein und der Letzte h\u00e4lt mich derzeit noch in seinen F\u00e4ngen, so dass ich wohl erst am 20.12 in die Vorbereitung f\u00fcr meine Fr\u00fchjahrswettk\u00e4mpfe „eintauchen“ werde. Mit meinem Trainer werde ich sicher in den kommenden Tagen meine Lauftrainingspl\u00e4ne f\u00fcr die Fr\u00fchjahrssaison 2016 erstellen und mich auf mein Highlight am 10.04.2016 in Hannover (Halbmarathon) vorbereiten. Einen Start an einem Marathonlauf plane ich f\u00fcr 2016 nicht<\/strong>, aber daf\u00fcr wird es einige 5,10 und 21,1 km Wettk\u00e4mpfe\u00a0 mit mir u.a. in Paris, Dresden und Hannover geben.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 917„Running is a rollercoaster“– 2015 wurde meine bislang heftigste „Achterbahnfahrt“ in den letzten f\u00fcnf Jahren. Mit \u00fcber 3000 Laufkilometern im Jahr lief ich mir meine Sohlen so hei\u00df wie zuletzt im Jahr 2007. Hingegen sind die 500 gefahrenen Kilometer … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a>Nach den „Trainingsanweisungen“ von Trainer Christian Schieber trainierte ich in der ersten Winter-Trainingswoche eine Einheit auf dem Heimtrainer, vier Laufeinheiten mit 65 km<\/strong> und zwei Kr\u00e4ftigungseinheiten.\u00a0 Das Hauptaugenmerk wird auf eine gute Grundlagenausdauer mit Einheiten \u00fcber 90 Minuten gelegt. Am 05.03.2016 werde ich den n\u00e4chsten Wettkampf bestreiten, zuvor wird aber mein derzeitiges Gewicht von 78,3 kg erst einmal reduziert und ausreichend trainiert.<\/p>\n