![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/8.jpg\" "\\"8\\"")
<\/a>Auf in das Wintertraining<\/p><\/div>\n
Am 23.11. stieg ich ins Wintertraining 2015\/2016 ein, mit dem Ziel meine pers\u00f6nlichen M45 Bestzeiten \u00fcber 10 km und Halbmarathon im Jahr 2016 zu verbessern. In Abstimmung mit Trainer Christian Schieber ging ich mit Freude die Trainingseinheiten an und trainierte \u00f6fters am Dienstag und Freitag mit der Trainingsgruppe Christian Schieber in Lankwitz und Marienfelde.<\/p>\n
23.11-31.12.2015:\u00a0<\/strong> 19 Laufeinheiten<\/strong> mit einem Umfang von 239,5 km ( u.a. 4 Einheiten \u00fcber 90 Minuten und 2 Tempoeinheiten)-9 Krafttrainings-Einheiten<\/strong> und 3 Einheiten<\/strong> auf dem Heimtrainer<\/strong> (60 km) Durch einen Infekt mit Husten, Schnupfen & Co. konnte ich Anfang Dezember 5 Tage nicht trainieren und aus K\u00f6ln hatte ich mir einen Magen-und Darmvirus mitgebracht, welcher mich p\u00fcnktlich zu Silvester drei Tage heimsuchte.<\/p>\n <\/p>\n Training im Schnee<\/p><\/div>\n 01.01-31.01.2016<\/strong><\/p>\n Schnee & Gl\u00e4tte auf den Stra\u00dfen und W\u00e4ldern bestimmten das Lauftraining im Januar bei Temperaturen bis zu minus 15 Grad. \u00dcberraschenderweise konnte ich im Gegensatz zur Vorsaison bei den Tempoeinheiten mit den schnellsten, j\u00fcngeren L\u00e4ufern (innen) einigerma\u00dfen mithalten. Ob beim flotten Dauerlauf in 43:42 min. \u00fcber 9 km oder bei den 10 x 300 Metern (Durchschnitt:55 Sekunden), war ich vorne weg.\u00a0 19 Laufeinheiten<\/strong> mit einem Umfang von 257 km ( u.a. 5 Einheiten \u00fcber 90 Minuten mit meinem Laufpartner Daniel und 4 Tempoeinheiten mit der TGS Schieber) und<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Auf dem Heimtrainer<\/p><\/div>\n 9 Krafttrainings-Einheiten<\/strong> und 3 Einheiten<\/strong> auf dem Heimtrainer<\/strong> (75 km).<\/p>\n 01.02-29.02<\/strong><\/p>\n Anfang\u00a0 Februar konnte man wieder bei Temperaturen von 3-10 Grad (meist aber bei starkem Wind) sehr gut trainieren und das nutzte unsere Trainingsgruppe zu einigen flotten Tempoeinheiten. 5 und 6 x 1 km standen u.a. auf der Agenda, welche ich nach langer Zeit wieder im Training lief. Leider fing ich mir Ende Februar einen Infekt mit Husten, Schnupfen und Halsschmerzen ein und pausierte somit 3 Tage. 19 Laufeinheiten<\/strong> mit einem Umfang von 288,5 km ( u.a. 5 Einheiten \u00fcber 90 Minuten, l\u00e4ngste Einheit 2:18 h -alle mit Laufpartner Daniel und 8 Tempoeinheiten) und 8 Krafteinheiten.<\/p>\n \u00dcbrigens lief ich, trotz der 3 Tage „Infekt-Laufpause“, im Februar 2016 so viele Laufkilometer wie zuletzt 2006.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 823Am 23.11. stieg ich ins Wintertraining 2015\/2016 ein, mit dem Ziel meine pers\u00f6nlichen M45 Bestzeiten \u00fcber 10 km und Halbmarathon im Jahr 2016 zu verbessern. In Abstimmung mit Trainer Christian Schieber ging ich mit Freude die Trainingseinheiten an und … Weiterlesen <\/a><\/a>