![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20160217_121148.jpg\" "\\"20160217_121148\\"")
<\/a>Aktiv beim Dehnen<\/p><\/div>\n
Es ist eigentlich erstaunlich, wie wenige L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer sich nach dem Lauftraining Zeit nehmen, um ausgiebig zu dehnen. Dabei sind die Dehn- und Lockerungs\u00fcbungen ein unverzichtbarer Teil des Trainings. Dehnen kann das Verletzungsrisiko minimieren, die Beweglichkeit erh\u00f6hen, die Regeneration nach dem Training verbessern und die nat\u00fcrliche Grundspannung der Muskeln unterst\u00fctzen.<\/p>\n
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<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Bitte recht (un)freundlich<\/p><\/div>\n Wie sieht das dynamische Dehnen bei mir aus?<\/strong><\/p>\n In der Zeit 2-23 Stunden nach dem intensiven oder langem Lauftraining beginne ich mit der Blackroll (\u00fcber die schmerzenden Stellen rollen) und einem Tennisball (f\u00fcr die Fu\u00dfsohlen) mit dem Vorbereitungsprogramm. Nachfolgend f\u00fchre ich 5-6 \u00dcbungen des dynamischen Dehnens <\/strong>in einem Zeitraum von 15-20 Minuten durch. Fertig- und hoffentlich werde ich wieder elastischer als vor dem Beginn des Dehnens. Ich war\/bin so steif, dass ich nicht mit durchgedr\u00fcckten Beine, mit dem Oberk\u00f6per inkl. der Finger, auf dem Boden kam\/komme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 753Es ist eigentlich erstaunlich, wie wenige L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer sich nach dem Lauftraining Zeit nehmen, um ausgiebig zu dehnen. Dabei sind die Dehn- und Lockerungs\u00fcbungen ein unverzichtbarer Teil des Trainings. Dehnen kann das Verletzungsrisiko minimieren, die Beweglichkeit erh\u00f6hen, die … Weiterlesen <\/a>Zudem f\u00f6rdert das Dehnen dein K\u00f6rpergef\u00fchl. Alles dieses ber\u00fccksichtigte ich auch in der leistungsorientierten Phase meines L\u00e4uferlebens. 2 x in der Woche zog ich \u00fcber mehrere Jahren dieses Dehnprogramm in unserer Trainingsgruppe durch. Doch seit 2008 wurde Dehnen nur notwendig, wenn mal wieder muskel\u00e4re Beschwerden die Lust am Laufen behinderten. Die Laufergebnisse nahmen \u00fcberproportional<\/em>\u00a0 deutlich zum Altersfaktor ab und gipfelten 2015\/Anfang 2016 in dem Ergebnis, dass man durch den Baustein “ Dynamisches Dehnen“ diesen Faktor wieder verlangsamen kann.<\/p>\n<\/a>Dank der Erkenntnisse von Stefan Makus (Reha Stegitz) nahm ich im Februar 2016 das „Dynamische Dehnen“ 3 x in der Woche in meinen Trainingsplan auf und schon nach kurzer Zeit gab es die ersten Trainingserfolge bei flotteren, l\u00e4ngeren Tempodauerl\u00e4ufen. Was zuvor fast undenkbar war, wurde nun wieder wie fr\u00fcher Realit\u00e4t. In der Gemeinschaft mit der TGS Schieber konnte ich ohne muskel\u00e4re Beschwerden 10-12 km im geplanten Halbmarathontempo trainieren. Auch k\u00fcrzere Tempol\u00e4ufe lie\u00dfen mit dem Dehnprogramm eine bessere Regeneration der Muskel zu.<\/p>\n<\/a>