![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/DSC00509_Kopie.jpg\" "\\"DSC00509_Kopie\\"")
<\/a>Gr\u00fcnauer Nachtlauf im Gr\u00fcnauer Forst (5.Gesamtplatz-M45- Platz 1)<\/p><\/div>\n
Entspannt und genu\u00dfvoll nahm ich an zwei Wettk\u00e4mpfen<\/strong> im Mai teil und erreichte f\u00fcr mich gute Laufzeiten und Platzierungen.<\/p>\n Das abwechslungsreiche Training mit u.a. zwei flotteren Einheiten (z.B. 8 x 1 km oder 12 x 1 Minute) und einer l\u00e4ngeren Einheit pro Woche zeigt die ersten Fr\u00fcchte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Screenshot vom Veranstalter (5 km)<\/p><\/div>\n Mit einer Teilnehmerzahl am Limit und einem gro\u00dfartigen Streckenrekord ging am 28.05, bei Temperaturen um 26 Grad und dr\u00fcckender Luft, die 6. Ausgabe der „Nacht im Gr\u00fcnauer Forst“ erfolgreich \u00fcber die B\u00fchne. In der Waldlichtung im Ortsteil Berlin-Karolinenhof herrschte tolle Stimmung und der Zuspruch zu der Veranstaltung steigt weiter. Dies betrifft vor allem die „Gr\u00fcnauer Meile“, bei der \u00fcber 500 Meldungen in allen Belangen die Kapazit\u00e4tsgrenze bedeuten. Aber in den Teilnehmerzahlen und den sportliche Leistungen geht es im Gr\u00fcnauer Forst weiter nach oben. Die Laufzeit am Foto bei meinem Zieleinlauf befindet sich oben rechts.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Der Startschu\u00df ist erfolgt<\/p><\/div>\n Von sportlicher Seite war nat\u00fcrlich der 10 km Lauf der H\u00f6hepunkt der Nacht. Der Manager der LG Buchsbaum, Kalli Wegener, konnte dem Veranstalter drei Topathleten vermitteln, die die hohen Erwartungen an schnelle Zeiten konsequent umsetzten. Bereits nach 1 km in glatten 3 Minuten lagen Andri Starzhynsky<\/strong> (POL) zusammen mit dem deutschen Topl\u00e4ufer Stefan Hendtke<\/strong> aus Potsdam 10 Sekunden (PB-HM:1:06 h) vor Volker Goineau<\/strong> (Berlin), welchen ich nach dem Lauf als Topl\u00e4ufer f\u00fcr den Gropiuslauf am 03.07.2016 gewinnen konnte.<\/p>\n <\/p>\n Konstantes Tempo , guter Lauf, viel Spa\u00df<\/p><\/div>\n Nach 30:23<\/strong> erreichte er unter lautem Jubel die Ziellinie und steigerte die alte Bestemarke um 20 Sekunden. Zweiter wurde Stefan Hendtke in ebenfalls gl\u00e4nzenden 31:09 und Volker Goineau Dritter in 32:48. Inbesondere die Siegerzeit hat schon das Format internationaler Klasse und belegt, dass auf dem Waldkurs hochwertige Zeiten zu erzielen sind. Bei den Frauen gewann die 10 km Sylvia Jacobs<\/strong> (RC Ron Hill Berlin) in 44:51. Nach Podiumspl\u00e4tzen in den Vorjahren gewann Marek Neumann<\/strong> (Running Twins Zeuthen), der bei allen Ausgaben der Nacht dabei war, die 5 km Konkurrenz der M\u00e4nner nach 17:58. Bei den Frauen war Maret Teska<\/strong> (Berlin) in 22:01 erfolgreich.<\/p>\n <\/p>\n …und sonst?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Entspannung im Europa Park Resort in Rust<\/p><\/div>\n Im Europa Park Resort in Rust trainierte & entspannte ich mich zu Pfingsten (4 Tage) und bereite ich mich auf die zwei Wettk\u00e4mpfe vor. Neben 8 x 1 km (4:05-4:10er Schnitt), einem flotten 7 km Lauf in 30:00 Minuten und zwei 60 Minuten L\u00e4ufen, schwamm ich 2 x, verringerte im tollen Fitnessstudio im Hotel Bell Rock meine l\u00e4stigen Fettanteile, entspannte aber dann auch (siehe Foto)<\/p>\n <\/p>\n Mit dem Rad unterwegs<\/p><\/div>\n Nach der Verbesserung meiner pers\u00f6nlichen 10 km Bestzeit in der M45<\/strong> (Bericht folgt noch) nutzte ich das sehr gute Wetter zwischen den beiden Wettk\u00e4mpfen f\u00fcr eine Radtour.<\/p>\n Derzeit laufe ich 4-5 x in der Woche, absolviere 2 x in der Woche ein Krafttraining inkl. Dehnprogramm und erreichte zum 10er mal wieder ein Gewicht von unter 76 Kilo.<\/p>\n ..und ab und zu schwimme ich, radele und nach 32 Jahren entspannte ich mich mal wieder in einer Sauna (Heide Park Abenteuerhotel)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tolles Training in der TG Schieber<\/p><\/div>\n Ein dank auch an meine Laufgruppe beim Polizei SV Berlin inkl. Trainer Christain Schieber und an meinem Laufpartner Daniel Durand f\u00fcr die tollen, gemeinsamen Laufeinheiten.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 647Entspannt und genu\u00dfvoll nahm ich an zwei Wettk\u00e4mpfen im Mai teil und erreichte f\u00fcr mich gute Laufzeiten und Platzierungen. Das abwechslungsreiche Training mit u.a. zwei flotteren Einheiten (z.B. 8 x 1 km oder 12 x 1 Minute) und einer … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a>