![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/14089027_1828645404013952_1972578198942210515_n.jpg\" "\\"14089027_1828645404013952_1972578198942210515_n\\"")
<\/a>5 km Bestzeit beim New Balance Run in Singapur<\/p><\/div>\n
Mit \u00fcber 3100 Laufkilometern<\/strong> im Jahr lief ich mir meine Sohlen so hei\u00df wie zuletzt im Jahr 2007<\/strong>. Hingegen sind die 300 gefahrenen Kilometer auf dem Rad verbesserungsf\u00e4hig und auch mein Krafttraining h\u00e4tte ein wenig optimaler verlaufen k\u00f6nnen. Viele l\u00e4nger andauernde Zipperlein w\u00e4ren ganz sicher mit mehr Dehnung vermieden worden.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n PB in der M45 im Halbmarathon<\/p><\/div>\n Meine sehr guten Grundlagenausdauerwerte der Leistungsdiagnostik vom 20.06. des Jahres konnte ich im Gegensatz zum Vorjahr besser in Wettk\u00e4mpfen umsetzen. Drei 5er unter 20 Minuten<\/strong>, davon einer in Singapur sogar unter 18 Minuten. Dazu auf einer sehr kurvigen und welligen Laufstrecke im\/um das Disneyland Paris herum im Halbmarathon eine 1:37er Zeit<\/strong> und Gesamtplatz 300 von 11500 Finishern, was will man mehr. Negativ<\/strong> waren die Erfahrungen beim Hannover Halbmarathon und beim Havellauf, wo ich mit H\u00fcftbeuger Problemen und Schmerzen zu k\u00e4mpfen hatte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ausblick 2017 und derzeitiges Training<\/strong><\/p>\n Auch wieder Saisonstart 2017 im Dresden<\/p><\/div>\n Da ich im Jahr 2017 auf Grund beruflicher Neuorientierung, schulischer Pr\u00fcfungen meines Sohnes und aus Kostengr\u00fcnden (sparen f\u00fcr 2018) keine gro\u00dfen Reisen durchf\u00fchren werde, wird es auch keine Wettk\u00e4mpfe im Ausland geben. Highlight sollen am 09.04. die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon in Hannover<\/strong> werden.<\/p>\n <\/p>\n Wechsel von TUS zum PSV<\/p><\/div>\n Sportlich wechsele ich 2017 vom TUS Neuk\u00f6lln wieder zum Polizei SV Berlin.\u00a0 Nach 4 Wochen Regeneration<\/strong> stieg ich am 25.10. wieder ins Training ein. Vom 25.10- Mitte Januar 2017 laufe ich 4 x in der Woche<\/strong> (durchschnittlich:55 km pro Woche<\/strong>) und mache 1-2 x in der Woche\u00a0 Krafttraining\/Dehnprogramm. Wenn es die Gesundheit und das Wetter es zulassen, will ich ab Mitte Januar das Lauftraining auf 5 x in der Woche erh\u00f6hen. Bislang lief ich (meist mit meinem Trainingspartner Daniel) seit dem Trainingseinstieg Ende Oktober 14 x l\u00e4nger als 90 Minuten im Kilometerschnitt von 5:30-6:00 min\/km (LDL)<\/strong>, davon auch ein sehr flottes Fahrtspiel mit meiner PSV-Trainingsgruppe.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 819\u201cRunning is a rollercoaster\u201d-lautete bereits im letzten Jahr die Headline \u00fcber meine Laufsaison. Auch im gerade auslaufenden Jahr gab es viele „Auf-und Abfahrten“ und\u00a0 Kurven zu absolvieren um ans Ziel zu kommen. Mit \u00fcber 3100 Laufkilometern im Jahr lief … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a>