![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Silvesterlauf.jpg\" "\\"Silvesterlauf\\"")
<\/a>Silvesterlauf mit meiner Trainingsgruppe<\/p><\/div>\n
Der Januar 2017 sorgte bei den Outdoor-Ausdauersportlern, mit viel Schnee & Gl\u00e4tte und Temperaturen meist im Minusbereich, nicht gerade f\u00fcr Jubelspr\u00fcnge. Dennoch konnte ich 21 Laufeinheiten<\/strong> mit insgesamt 268,4 km<\/strong> absolvieren. Davon 9 lange Einheiten \u00fcber 1 1\/2 Stunden, meist mit meinem Laufpartner Daniel, mit dem ich in Hannover am 09.04. erfolgreich ins Ziel kommen will. Die l\u00e4ngste Einheit erreichte eine L\u00e4nge von 19 km.<\/p>\n <\/p>\n Training bei Schnee & Eis<\/p><\/div>\n Auf Grund der tiefen Temperaturen konnte ich leider nur 2 flotte Einheiten (5 x 1 km mit meiner Trainingsgruppe (4:20-3:55 Minuten) und ein Fahrtspiel im 4:15-4:45er Bereich) anstatt der 4 urspr\u00fcnglich geplanten Tempoeinheiten absolvieren. Zusammen mit meinem Trainer Christian Schieber habe ich einen Trainingsplan f\u00fcr die deutschen Halbmarathonmeisterschaften in Hannover erstellt, welcher auf durchschnittlich 63 Laufkilometer<\/strong> pro Woche ausgelegt ist, mit zwei Regenerationswochen.\u00a0 Die Zielsetzung ist es ist, schneller als beim Disneyland Paris Halbmarathon (September 2016\/1:37 h) zu laufen. Damit auch in diesem Jahr das Dehnen und Kr\u00e4ftigen nicht zu kurz kommt, versuche ich 2 x in der Woche ein 30 Minuten andauerndes, entsprechendes Programm zu realisieren.<\/p>\n <\/p>\n Alternatives Training bei Schnee & Gl\u00e4tte<\/p><\/div>\n Dazu kam 4 x im Januar ein Koppeltraining<\/strong> (Laufen\/ zu Hause Heimtrainer) mit ingesamt 113 km und einer pers\u00f6nlichen Bestzeit \u00fcber 20 km auf dem Heimtrainer.<\/strong> 33:29 Minuten ben\u00f6tigte ich f\u00fcr die 20 km.<\/p>\n F\u00fcr 2017 sind 10-12 Wettk\u00e4mpfe geplant. Ich will weiterhin Spa\u00df am Laufen haben und insbesondere das gemeinsame Laufen in der PSV-Trainingsgruppe und mit meinem Laufpartner Daniel am Wochenende entsch\u00e4digen f\u00fcr die st\u00e4ndigen Zipperlein an meinem K\u00f6rper.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 737Der Januar 2017 sorgte bei den Outdoor-Ausdauersportlern, mit viel Schnee & Gl\u00e4tte und Temperaturen meist im Minusbereich, nicht gerade f\u00fcr Jubelspr\u00fcnge. Dennoch konnte ich 21 Laufeinheiten mit insgesamt 268,4 km absolvieren. Davon 9 lange Einheiten \u00fcber 1 1\/2 Stunden, … Weiterlesen <\/a><\/a>