![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20160217_120210-1-e1455813881356.jpg\" "\\"20160217_120210-1\\"")
<\/a>Wieder mal Zipperlein<\/p><\/div>\n
Update vom 14.06.2017:<\/strong>Das Seuchen- Laufjahr geht weiter<\/strong>Im fortgeschrittenen L\u00e4uferalter hat man eigentlich immer welche Zipperlein mit denen man im fast t\u00e4glichen Training zu k\u00e4mpfen hat. So plagen mich seit Anfang April<\/span><\/strong> Beschwerden am H\u00fcftbeuger und-Strecker. Au\u00dferdem treten, wie bereits im Sommer letzten Jahres,\u00a0Beschwerden an den \u00a0<\/span>Tibialis-posterior-Muskeln<\/strong> und den <\/span>Zehenbeuger<\/strong> auf.\u00a0Die Tibialis-posterior-Muskeln ziehen auch die Innenseite der F\u00fc\u00dfe hoch und stabilisieren damit den Fu\u00df beim Abrollen. Es entstehen dadurch nachfolgend Wadenschmerzen aus den gro\u00dfen Wadenmuskeln und\u00a0so treten h\u00e4ufig zusammen oder alternierend mit <\/span>Schmerzen an den <\/span><\/strong>Achillessehnen <\/strong><\/em><\/span><\/span>auf. Die Achillessehnen, besonders die Rechte, sind entz\u00fcndet.\u00a0Durch Krafttraining und\u00a0ein<\/span> bis zweimaligen „kostenpflichtigen Behandlungen“ in der Woche<\/strong>\u00a0in der Reha Steglitz und\u00a0Massagen\u00a0bei Frau Scholl <\/span>zur Massage <\/strong>kam es zu einer Linderung der Beschwerden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Sommer-Wettkampfsaison beendet (ohne Wettkampf)\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Seit dem 05.06.2017\u00a0plage ich mich auch noch zum \u00dcberfluss mit dem \u00a0Piriformis Syndrom <\/span><\/strong>herum.\u00a0Vom\u00a003-11.06. waren wir im sehr bergigem Gel\u00e4nde in Sachsen, Bayern, Baden-W\u00fcrttemberg und in Th\u00fcringen im Urlaub und da absolvierte ich 6 Einheiten. Nach einem 40 min\u00fctigen Fahrtspiel am 05.06.im h\u00fcgeligen Gel\u00e4nde\u00a0und einer 400 km langen Autofahrt zwei Stunden sp\u00e4ter, konnte ich nicht mehr laufen oder gehen vor Schmerzen. Die Schmerzen traten\/treten bei mir auch beim Hochrennen\/Gehen von Bergen oder Treppen auf und auch w\u00e4hrend der Autofahrt, teilweise schon nach einer halben Stunde Autofahren.\u00a0Ich\u00a0trainiere im unterschwelligem Bereich mit ruhigen Dauerl\u00e4ufen mit den Beschwerden weiter. Trainingseinheiten im Wettkampftempo sind nicht m\u00f6glich, die Schmerzen sind bei einer Geschwindigkeit unter 5er Schnitt\u00a0zu gro\u00df. Der Schmerz \u00a0(ziehen im\u00a0linken inneren Oberschenkel am Poansatz)\u00a0ist permanent vorhanden.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Das Piriformis-Syndrom<\/span><\/span><\/strong> ist ein Engpasssyndrom des <\/span>Nervus ischiadicus<\/span><\/span><\/em><\/strong> im Bereich des <\/span>Foramen infrapiriforme<\/em>.\u00a0Man versp\u00fcrt <\/span>starke Schmerzen im Ges\u00e4\u00df<\/strong> und im hinteren Oberschenkel, die bis ins Knie ausstrahlen\u00a0und vor allem bei Drehbewegungen zunehmen.\u00a0 Besonders bei flotteren\u00a0Einheiten und Anstiegen nahm der st\u00e4ndige Schmerz noch zu. In den jeweiligen Hotels auf unser Tour\u00a0f\u00fchrte ich ein Dehn-und Kraftprogramm (ca. 30 Minuten) durch und holte mir einige n\u00fctzliche Tipps von <\/span>Winfried Schumann<\/strong> ein. Vor 7 Jahren plagte ich mich \u00fcber zahlreiche Monate bereits mit diesen Beschwerden herum. <\/span>Die\u00a0<\/span>Blackroll<\/span><\/strong> legt man\u00a0unter das Ges\u00e4\u00df und legt das betroffene Bein \u00fcber das angewinkelte gesunde Bein. Mit den H\u00e4nden st\u00fctzt man sich hinter dem R\u00fccken ab, allerdings sollte darauf geachtet werden, dass die Oberk\u00f6rperhaltung m\u00f6glichst aufrecht bleibt. Nun rollt man entlang des Muskelverlaufs zwischen <\/span>Sitzh\u00f6cker<\/strong>\u00a0und <\/span>Beckenkamm <\/strong>und massiert so die Muskulatur. Laut Winfried soll man dieses jeweils 60 x hintereinander durchf\u00fchren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Am 01. Juni war ich noch zuvor bei Dr.Margerie zu einer sportmedizinischen Untersuchung. Ich sollte eigentlich im Juni\/Juli meine Form f\u00fcr die Herbst-Wettk\u00e4mpfe aufbauen und\u00a0einige Wettk\u00e4mpfe als Form\u00fcberpr\u00fcfung im Sommer absolvieren.<\/p>\n Auf Grund der zahlreichen Verletzungen bin ich mit meinem Trainer Christian Schieber \u00fcbereingekommen, dass ich\u00a0alle geplanten Wettk\u00e4mpfe (Albert-Wuthe-Lauf in Trebbin\/L\u00fcdersdorf, Gropius-Lauf und den Havellauf) storniere<\/strong>und mich mit unterschwelligem Lauftraining, Krafttraining und Radfahren (In und Outdoor)\u00a0und vor allem mit „Reha“ beim Osteopathen und in der Reha Steglitz wieder gesundheitlich in Form bringe. Ich hoffe dann wieder im September an Wettk\u00e4mpfen teilnehmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 2575Update vom 14.06.2017:Das Seuchen- Laufjahr geht weiterIm fortgeschrittenen L\u00e4uferalter hat man eigentlich immer welche Zipperlein mit denen man im fast t\u00e4glichen Training zu k\u00e4mpfen hat. So plagen mich seit Anfang April Beschwerden am H\u00fcftbeuger und-Strecker. Au\u00dferdem treten, wie bereits … Weiterlesen