![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/P1030188.jpg\")
<\/a>\u00dcber die Viertelmarathondistanz ging es am 31.12.2017 um 11.00 Uhr bei regnerischem Wetter und Temperaturen zwischen 8 und 10 Grad rund um den Stadtnaturpark und die Marienfelder Feldmark. Die Lehmeyers hatten einen sehr sch\u00f6nen Jahresabschlusslauf f\u00fcr unsere 18 k\u00f6pfige Trainingsgruppe (davon waren 10 Trainingsgruppenmitglieder am Start) organisiert und bewirteten uns nach dem Lauf mit einem tollen Silvesterfr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n Road to Hamburg & Wolfsburg<\/strong><\/p>\n Nach drei Wochen Regeneration<\/strong> ohne jegliches Lauftraining und Gewichtszunahme von 73 auf 76 kg stieg ich Ende Oktober 2017 in Walsrode und Rust wieder ins normale Training mit 4 Laufeinheiten pro Woche (Grundlagenausdauertraining)<\/strong> ein. Dienstags und gelegentlich am Freitag trainiere ich wieder regelm\u00e4\u00dfig mit meiner Polizei SV Trainingsgruppe und am Wochenende laufe ich mit meinem Trainingspartner Daniel eine l\u00e4ngere Einheit. Zus\u00e4tzlich steht 1-2 x in der Woche ein Kr\u00e4ftigungsprogramm auf dem Trainingsplan bzw. nach einigen Jahren wieder seit Anfang Dezember 1 x in der Woche intensives Athletttraining. Erstmalig seit M\u00e4rz 2017 trainiere ich wieder gem\u00e4\u00df eines Trainingsplan meines Trainers. Die Experimente ohne Plan zu trainieren haben bei mir nicht den gew\u00fcnschten Effekt erzielt.<\/p>\n Auf Grund zahlreicher Verletzungen von Anfang April bis Mitte Juli konnte ich zeitweise nicht trainieren und konnte daher auch an etlichen geplanten Laufwettk\u00e4mpfen im Jahr 2017 nicht teilnehmen. 2018 starte ich dann erstmalig in der M 50 und hoffe mit einem ge\u00e4nderten Training inkl. Athlettraining, Akupunktur usw. wieder mal fitter zu sein. Jetzt hei\u00dft es das „Weihnachtsgewicht“ los zu werden (4 kg mehr als Anfang Oktober) und weiterhin so zu trainieren wie bislang (seit Trainingseinstieg Ende Oktober).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 861\u00dcber die Viertelmarathondistanz ging es am 31.12.2017 um 11.00 Uhr bei regnerischem Wetter und Temperaturen zwischen 8 und 10 Grad rund um den Stadtnaturpark und die Marienfelder Feldmark. Die Lehmeyers hatten einen sehr sch\u00f6nen Jahresabschlusslauf f\u00fcr unsere 18 k\u00f6pfige … Weiterlesen <\/a>Seit dem 18.11. lief ich bis zum Jahresende mit meinem Trainingspartner Daniel 11 lange Einheiten \u00fcber 90 Minuten. Meistens liefen unsere 16-20 km mit einigen knackigen Anstiegen am D\u00f6rferblick oder \u00fcber die Rudower H\u00f6hen.<\/p>\n<\/a>Fr\u00fch morgens gegen 8.00 Uhr gingen die langen Einheiten, an den Wochenenden, los und ab und zu konnte man solch tolle Bilder erblicken. Insgesamt lief ich im Jahr 2017 knappe 2700 Laufkilometer (wenigsten Laufkilometer seit 2011). Auf ein gesundes und lauffreudiges 2018.<\/p>\n