![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/26756729_209244806307959_584664142665159278_o.jpg\")
<\/a>W\u00e4hrend unserer diesj\u00e4hrigen USA-Reise vom 09-23.06.2018 nahm ich am “ I Know A Fighter 5K San Francisco“ am 16.06.2018 teil. Diese gemeinn\u00fctzige Laufveranstaltung f\u00fcr krebskranke Kinder findet in 10 amerikanischen St\u00e4dten statt und \u00fcber 3500 Teilnehmer nahmen bereits daran teil.<\/p>\n<\/p>\n
Kurz vor dem Start<\/p><\/div>\n Wie im Central Park ist die Streckenf\u00fchrung beim Lauf in San Francisco sehr wellig gewesen. Leider musste auf Grund beh\u00f6rdlicher Auflagen die Streckenl\u00e4nge kurzfristig von 5k (3,1 Meilen) auf knapp 2 Meilen (3,2 km) ge\u00e4ndert werden. Die Strecke wurde von der Polizei gut abgesperrt, so dass nach dem Start im Park am California Academy of Sciences, der sehr wellige John F.Kennedy Drive belaufen werden konnte.<\/p>\n Kurz nach dem Start<\/p><\/div>\n Die Strecke f\u00fchrte vom Park aus \u00fcber einen 150 Meter langen Anstieg, auf den schon beschriebenen Drive und dort bis zum Wendepunkt bei einer Meile und dann zur\u00fcck zum Ziel. Gleich 50 Meter nach dem Start setzte sich der sp\u00e4tere Sieger aus den USA (9:34 Minuten) deutlich vom \u00fcbrigen Starterfeld ab.<\/p>\n <\/p>\n Wenige Meter vor dem Ziel<\/p><\/div>\n Ich f\u00fchlte mich gut und ging mit der nachfolgenden 4 k\u00f6pfigen Verfolgergruppe mit. Es rollte, der Kopf war frei und die guten letzten Tempotrainingseinheiten sollten sich endlich auszahlen. Auf dem ersten ansteigenden Kilometer war ich in 4:06 Minuten flott unterwegs, den Wendepunkt erreichte ich an vierter Stelle liegend in 6:15 Minuten (1,6 km), es wurde dann immer schneller.<\/p>\n Sehr flotte zweite H\u00e4lfte<\/p><\/div>\n Den zweiten Kilometer durchlief ich in 7:58 Minuten und es wurde noch schneller. Mit 17 Grad, keinem Wind (was selten in San Francisco war) und viel Sonne herrschten hervorragende Laufbedingungen. An dritter Stelle liegend folgte dann der schnellste Kilometer seit \u00fcber einem Jahr in einem Wettkampf.<\/p>\n <\/p>\n Kurz nach dem Zieldurchlauf<\/p><\/div>\n Die zwei Meilen (3,2 km), meine GPS-Garminuhr zeigte 3,14 km, erreichte ich total happy in offiziellen 12:08,2 Minuten.<\/strong> Offizieller Kilometerdurchschnitt lt. „Race Results“ 3:55 Minuten<\/strong>. Die letzten gut 1100 Meter lief ich in 4:10 Minuten, so schnell war ich zuletzt im Fr\u00fchjahr 2017 in Dresden unterwegs, bevor mich eine Verletzung stark ausbremste. Ca. 400 Meter vor dem Ziel \u00fcberholte ich noch den Zweitplatzierten und spurtete unfassbar gl\u00fccklich ins Ziel. Im Ziel gab es neben der Finishermedaillie auch viel leckere Zielverpflegung. Die Veranstaltung war liebevoll organisiert und es war ein gro\u00dfartiges Erlebnis im Golden Gate Park auf solch einer Strecke laufen zu d\u00fcrfen. Ab 9.10 Uhr befuhren wieder Autos diese Stra\u00dfe (J.F.Kennedy Drive).<\/p>\n <\/p>\n Mit Sieger Shane Bissell<\/p><\/div>\n Sieger Shane Bissell -18 Jahre (Los Angeles)<\/strong> hat eine 5000 Meter Bestzeit von 15:44,00 Minuten (2016), \u00fcber 1 Meile 4:25,00 Minuten und 2 Meilen 9:17,22 Minuten und ist ein bekannter Cross Country-L\u00e4ufer in den USA. Siehe auch https:\/\/ca.milesplit.com\/athletes\/pro\/4599625\/stats. Nach dem Lauf konnte ich mich am Veranstaltungsgel\u00e4nde „sauber machen“ und „neu einkleiden“. Um 9.30 Uhr folgte dann die Siegerehrung, wo ich zwei sehr sch\u00f6ne Sachpreise (Everlast Boxhandschuhe und Laufjacke) erhielt. Mit Live-Musik dauerte diese sch\u00f6ne Laufveranstaltung bis 10.30 Uhr an. Danach verbrachten wir sch\u00f6ne weitere Stunden im California Academy of Sciences.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Siegerehrung<\/p><\/div>\n Mein Training in den USA:\u00a0<\/strong> Vom 10.06-21.06. absolvierte ich in San Francisco, Flagstaff und Las Vegas insgesamt 9 Laufeinheiten inkl. Wettkampf. Neben einigen ruhigen L\u00e4ufen bis 1:10 h, lief ich wenige Tage vor dem Wettkampf in San Francisco im Training die Meile in 6:05 Minuten, sowie 10 x 300 Meter (Las Vegas) bei 31 Grad um 6.30 Uhr zwischen 59 Sekunden bis 1:10 Minuten.Der Kilometerumfang im Gesamten war aber nicht so hoch.<\/p>\n <\/p>\n Erfolgreich in Frisco<\/p><\/div>\n Da habe ich nach langer Zeit wieder einmal einen tollen Wettkampf „rausgehauen“.<\/strong> Ohne Stress, fast v\u00f6llig entspannt, bei optimalen Laufbedingungen gelang mir ein ganz starker Wettkampf. Bereits auf der markierten und offiziell vermessenen Meilenrunde am San Francisco Pier, wo ich wenige Tage vor dem Wettkampf eine 6:05 lief, deutete sich eine gute Laufzeit an.<\/p>\n Auf Grund der Reisebelastungen und des Jetlags trainierte ich vom 22-24.06. nicht.<\/p>\n Views: 951W\u00e4hrend unserer diesj\u00e4hrigen USA-Reise vom 09-23.06.2018 nahm ich am “ I Know A Fighter 5K San Francisco“ am 16.06.2018 teil. Diese gemeinn\u00fctzige Laufveranstaltung f\u00fcr krebskranke Kinder findet in 10 amerikanischen St\u00e4dten statt und \u00fcber 3500 Teilnehmer nahmen bereits daran … Weiterlesen <\/a>Mit dem Taxi ging es um 7.15 Uhr vom Hotel Abri zum Golden Gate Park, wo um 8.30 Uhr der Startschuss f\u00fcr diesen Lauf mit \u00fcber 200 angemeldeten Teilnehmern aus sechs L\u00e4ndern (darunter 15 Touristen aus u.a. Italien, Mexiko und Deutschland). Der Golden Gate Park<\/b> in San Francisco ist einer der gr\u00f6\u00dften innerst\u00e4dtischen Parks der Welt. Mit seinen 4,1\u00a0Quadratkilometern (f\u00fcnf Kilometer lang und 800\u00a0Meter breit) ist er sogar gr\u00f6\u00dfer als der Central Park in New York.<\/p>\n<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"