![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/P1060816.jpg\")
<\/a>Bereits zum f\u00fcnften Mal nahm ich am Albert-Wuthe-Gedenklauf in L\u00fcdersdorf teil. In diesem Jahr zum zweiten Mal auf der 10 km Strecke, welche \u00fcber 6 km durch den welligen Untergrund im Wald f\u00fchrt. 18 Grad zeigte das Thermometer am Start und der Himmel war fast wolkenlos, daf\u00fcr wehte ein zum Teil sehr b\u00f6iger Wind.<\/p>\n <\/p>\n In 46:07 Minuten (5 km bei 23:03 min.durchgegangen) wurde ich von 73 Teilnehmern im 10er Gesamt 20 und Vierter in der M50<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Kurz danach zog ich mir die Verletzung zu<\/p><\/div>\n Am Freitag Abend lief ich 12,07 km in 1:03:20 h auf der ehemaligen Halbmarathonstrecke und wollte tagsdrauf zwei Runden (24,14 km) am fr\u00fchen Morgen laufen. Meine beiden Waden waren bereits auf Grund der Trainings-und Wettkampfbelastung der Vorwoche „leicht verh\u00e4rtet“. Fr\u00fch um 7.00 Uhr lief ich im 5:20er Tempo im abwechselungsreichen Gel\u00e4nde. Nach 35 Minuten merkte ich eine feste rechte Wade und dehnte mich. Nach 50 Minuten wurden die Schmerzen so stark, dass ich eine Laufpause einlegen musste. Nach 5 weiteren Minuten ging es dann wieder einigerma\u00dfen, aber nach 13 km ging gar nichts mehr<\/strong>. Mit Humpeln, Walken und schmerzhaften Laufen ging es dann zur\u00fcck ins Hotel, wo ich mich dann an der Wade behandeln lie\u00df.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Alternativtraining<\/p><\/div>\n Aqua-Jogging, Krafttraining und eine Einheit auf dem Heimtrainer absolvierte ich dann noch im kleinen Trainingslager, da ich so stark humpelte war an ein Lauftraining nicht zu denken<\/strong>. In dieser Woche musste ich neben der Verletzung noch einen Trauerfall verkraften, so dass man von einer „Schei..-Woche“<\/strong> sprechen kann. Neben zwei Behandlungen an der Wade und einem Besuch beim Sport-Orthop\u00e4den absolvierte ich als Alternativtraining<\/strong>\u00a0 5 Einheiten auf dem Heimtrainer mit insgesamt 120,8 km<\/strong> und zwei Dehn-und Krafttrainingprogramme. Am heutigen Tag scheiterte ein Versuch ins Lauftraining wieder einzusteigen nach knapp 30 Minuten. Die Wade wurde wieder so fest, dass diese so schmerzte, dass an ein weiteres Training nicht zu denken war.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Derzeit kann ich nur Alternativtraining absolvieren.<\/strong><\/p>\n Update vom 21.07.2018: <\/strong>Dankesch\u00f6n f\u00fcr eure Zeilen im G\u00e4stebuch. Der Orthop\u00e4de konnte keinen Muskelfaserriss feststellen. Ich habe bislang 5 Behandlungen hinter mir und nun d\u00fcrfte die Ursache der Beschwerden feststehen, n\u00e4mlich der ISG-Bereich inkl. Ischiasnerv sind der Ausl\u00f6ser der Wadenprobleme. Bauchmuskel-und Stabilisations\u00fcbungen stehen nun fast t\u00e4glich auf dem Trainingsplan, um in einigen Wochen wieder voll trainieren zu k\u00f6nnen. Derzeit weile ich in Usedom und schreibe diese Zeilen.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 806Bereits zum f\u00fcnften Mal nahm ich am Albert-Wuthe-Gedenklauf in L\u00fcdersdorf teil. In diesem Jahr zum zweiten Mal auf der 10 km Strecke, welche \u00fcber 6 km durch den welligen Untergrund im Wald f\u00fchrt. 18 Grad zeigte das Thermometer am … Weiterlesen <\/a>Mit diesem Lauf stieg ich in die Vorbereitung f\u00fcr den Wolfsburger Halbmarathon am 09.09.2018 ein. Die 4 Kilometer-Abschnitte auf der Stra\u00dfe lief ich in 17:30 Minuten und den anspruchsvollen Waldabschnitt \u00fcber 6 km in 28:37 Minuten.<\/p>\n<\/a>Nach dem USA-Urlaub absolvierte ich die zwei Trainingswochen in 56,2 und 57,7 Laufkilometern. In der Trainingswoche nach dem 10er lief ich mit der PSV-Trainingsgruppe eine intensive Laufeinheit mit etlichen Bergrunden, betrieb ein Intervalltraining und zwei lockere Laufeinheiten von 30-45 Minuten.<\/p>\n<\/a>Am Freitagnachmittag nach der Arbeit ging es dann in ein kleines Trainingslager zum Fleesensee<\/strong>. Das Gew\u00e4sser hat eine L\u00e4nge von rund 4,9\u00a0Kilometern, eine gr\u00f6\u00dfte Breite von rund vier\u00a0Kilometern und eine durchschnittliche Tiefe von 6,1\u00a0Metern.<\/p>\n<\/a>Es liegt innerhalb einer Seenkette zwischen der M\u00fcritz und dem Plauer See und geht im Westen in den Malchower See \u00fcber. Nach Osten besteht \u00fcber den Fleesenkanal eine Verbindung zum K\u00f6lpinsee. Am Nordwestufer des Fleesensees liegt die Gemeinde Silz mit ihren Ortsteilen Heidepark und Nossentin, am S\u00fcdufer der Ortsteil Unterg\u00f6hren der Gemeinde G\u00f6hren-Lebbin.<\/p>\n<\/a><\/a><\/a>Da diese Verletzung wohl l\u00e4nger andauern wird, ist die Zeit f\u00fcr eine vern\u00fcnftige Halbmarathonvorbereitung zu knapp, so dass ich nun die Veranstalter in Wolfsburg gebeten habe mich von 21,1 km auf 10 km umzumelden.<\/p>\n