![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/IMG-20180722-WA0000.jpg\")
<\/a>Laufe seit dem 21.7 wieder<\/p><\/div>\n
Der sonnigste und w\u00e4rmste Sommer seit Beginn der Wetteraufzeichnungen h\u00e4lt nunmehr seit Mai 2018 an und seit dem 21.07. kann ich wieder 4-5 x in der Woche mich l\u00e4uferisch sportlich fit halten und lief\u00a0 45,7-46,3-46,5 und 52 km in der Woche. 2 x in der Woche absolviere ich ein Tempotraining<\/strong>, welches in dieser Zeit wie folgt aussah: 10 x 200 Mete<\/strong>r (42-47 Sekunden), 3 x 1 km<\/strong> (4:41,4:23,4:04),4 x 200 und 4x 400 Mete<\/strong>r (39-45 Sekunden\/1:32-1:37), 4 x 1 km<\/strong> (4:21,4:25,4:22,4:20), 4x 400 Meter, 4 x 200 Meter, 3 x 100 Meter<\/strong> (41-45 Sekunden, 1:30-1:31 Minuten , 18-20 Sekunden),\u00a0 5 x 1 km<\/strong> (4:25,4:14,4:14,4:15,4.00 Minuten), 1,6 km-1,2 km -0,8 km,0,6 km-0,4 km, 0,2 km, 0,1 km<\/strong> (6:40 Minuten\/4:10er Tempo-5:08 Minuten im 4:16er Tempo-3:18 Minuten im 4:08er Tempo- 2:28 Minuten im 4:05er Tempo-1:35 Minuten \u00fcber 400 Meter usw.), Fahrtspiel mit 8 Intervallen zwischen 200 Meter und 3 km. 5 x 1 km<\/strong> (4:21,4:18,4:18, 4:17,4:07 Minuten) .<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Presse PK im Hansa Park<\/p><\/div>\n Im 8 Tage andauernden Urlaub wurden 2 L\u00e4nder<\/strong> (Deutschland uind Polen), 8 St\u00e4dte<\/strong> (Walsrode, Soltau, Krummensee, L\u00fcbeck, Gr\u00f6mitz, Sierksdorf,\u00a0 Nei\u00dfeaue und Niesky (Polen) und 3 Freizeitparks<\/strong> (Hansa Park, Heide Park und Kulturinsel Einsiedel) besucht. In den drei Freizeitparks traf ich mich mit „Parkverantwortlichen“. Mehr dar\u00fcber auf https:\/\/www.freizeitpark-welt.de\/<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Update vom 21.08.2018:<\/strong><\/p>\n „Der Alte kann auch schnell“<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 645Der sonnigste und w\u00e4rmste Sommer seit Beginn der Wetteraufzeichnungen h\u00e4lt nunmehr seit Mai 2018 an und seit dem 21.07. kann ich wieder 4-5 x in der Woche mich l\u00e4uferisch sportlich fit halten und lief\u00a0 45,7-46,3-46,5 und 52 km in … Weiterlesen <\/a>Nach der EM bin ich in Walsrode, Bad Malente, Krummensee und L\u00fcbeck gelaufen. Leider habe ich im Urlaub, dank des guten Essens, fast 2 Kilo an Gewicht und Bauchumfang zu gelegt. Die l\u00e4ngste Einheit war bislang 16 km, welche ich seit dem 21.7 gelaufen bin.<\/p>\n<\/a><\/a>Auf einer vermessene 400 Meter Laufstrecke am Diedersdorfer Weg in Berlin-Marienfelde konnte ich meine positiven Eindr\u00fccke vom alleinigen Training im Urlaub, nun auch in meiner Trainingsgruppe umsetzen. Bei der Einheit 8 x 400 Meter (Auszug im Bild) mit je 200 Meter Trab\/Gehpause lief es bei mir so gut wie seit langer Zeit nicht mehr. Mit unserem \u00f6sterreichischen, flotten L\u00e4ufer Christoph pushte ich mich besonders bei den letzten beiden L\u00e4ufen auf jeweils 1:17er Zeiten. Schon davor war ich \u00fcberrascht wie gut es bei Zeiten von 1:20-1:27 Minuten lief.<\/p>\n