![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/20190303_093229.jpg\")
<\/a>Vor dem Lauf<\/p><\/div>\n
Update<\/strong>: Der Frauenseelauf und sein Vorg\u00e4nger, der Senziger Heidelauf<\/strong> (hier lief ich zuvor 4 x und platzierte mich in den Jahren 2000-2004 \u00fcber 25 km und 9,5 km drei Mal unter den Top 5 in der Gesamtwertung)<\/strong> , sind bereits zum 16. Mal die Auftaktveranstaltung der Brandenburg-Cup – Laufserie, was eine hohe Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr die Organisatoren der Laufgruppe der WSG\u201881 ist. Matthias K\u00f6pke<\/strong>, Gesamtleiter Vorsitzender WSG\u201881\u00a0 und sein Team organisierten diese Veranstaltung sehr gut und es machte Spa\u00df hier zu laufen. Wiederum bildet der Frauenseelauf den Auftakt zu SPORT-IN-KW 2019, dem Zusammenschluss von Vereinen zur F\u00f6rderung des Sportes in der Stadt. Das ideale Umfeld im KiEZ Frauensee, vor allem mit dem gro\u00dfen Saal in dem die Siegerehrungen und das gro\u00dfe Nudelbuffet stattfinden, bieten beste Bedingungen f\u00fcr dieses Event. \u00dcbrigens war der Frauenseelauf 2018\u00a0 die am besten organisierte Veranstaltung im Brandenburg Cup 2018. Zahlreiche Topl\u00e4ufer aus Sachsen, Brandenburg und Berlin (u.a. Carolin Mattern, Roman Wagner) waren am Start.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mein Lauf: <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Meine 2,5 km Abschnitte<\/strong>: 11:15 Minuten, 10:52 Minuten und 11:52 Minuten.<\/p>\n Zufrieden nach dem Wettkampf<\/p><\/div>\n Der 11. Frauenseelauf war f\u00fcr mich ein toller Saisoneinstieg und sorgte bereits im ersten Wettkampf des Jahres f\u00fcr ein erstklassiges Ergebnis. Das Training nach den Trainingspl\u00e4nen von Christian Schieber und den gemeinsamen L\u00e4ufen am Dienstag mit der Trainingsgruppe und am Wochenende mit Daniel zahlten sich daher bereits. Im Januar lief ich 207 km und im Februar 213 km. 4 und gelegentlich 5 Laufeinheiten in der Woche mit einem langen Lauf zwischen 90 und 100 Minuten, sowie 1-2 Tempol\u00e4ufen, sowie 2 lockeren Dauerl\u00e4ufen im 5:30er Schnitt zeigen auch den Weg f\u00fcr die n\u00e4chsten drei Wettk\u00e4mpfe in dieser Fr\u00fchjahrssaison. Der n\u00e4chste Wettkampf ist an meinem 51.Geburtstag am 17.03. in Dresden. Bis dahin hei\u00dft es weiter flei\u00dfig trainieren und gesund bleiben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 917Update: Der Frauenseelauf und sein Vorg\u00e4nger, der Senziger Heidelauf (hier lief ich zuvor 4 x und platzierte mich in den Jahren 2000-2004 \u00fcber 25 km und 9,5 km drei Mal unter den Top 5 in der Gesamtwertung) , sind … Weiterlesen <\/a>Bei Temperaturen um 11 Grad, leichtem Nieselregen zwischendurch auf der Strecke, windigen Laufbedingungen und einer sehr schweren Strecke gingen \u00fcber 400 Teilnehmer auf die Laufdistanzen 3,5 km, 7,5 km, 15 km und 30 km an den Start.<\/p>\n<\/a>Die 7,5 km \u2013 Runde f\u00fchrte durch die Dubrow mit einem sehr abwechslungsreichen Streckenprofil wovon ca. 6,5 km aus Waldwegen und 1 km aus Asphalt besteht. Besonders sehenswert sind die zahlreichen Eichen – und Mischw\u00e4lder in diesem Gebiet mit zum Teil \u00fcber 300 Jahre alten Eichen. Es sind drei heftige, langgezogene Anstiege mit einer Gesamth\u00f6hendifferenz von ca. 80 m zu \u00fcberwinden. Au\u00dferdem musste man in diesem Jahr extrem auf die vielen Bodenunebenheiten (Baumwurzeln) und den sehr tiefen Waldboden beim Laufen achten, damit man sich nicht verletzt. \u00dcbrigens wurden im RBB in „Brandenburg Aktuell“ Ausschnitte von der Laufveranstaltung gezeigt.<\/p>\n<\/a>Im Gegensatz zum Start vor zwei Jahren \u00fcber 15 km (erste Runde in 33:40 min-zweite Runde:36:24 min.) ging ich in diesem Jahr ruhiger die ersten beiden Kilometer an. Bei 4:26 und 9:02 min. erreichte ich die beiden ersten Kilometermarken.<\/p>\n<\/a>Nach den beiden heftigen Anstiegen erreichte ich die 5 km Marke in 22:07 Minuten<\/strong> und lief bis zum Ziel mit der sp\u00e4teren Siegerin Michaela Kreyenfeld (SV Stahl Henningsdorf) und Ulrike Hain (SCC) zusammen. Der letzte heftige Anstieg zog mir dann die letzten Energien aus dem K\u00f6rper und dennoch konnte ich zwei Verfolger auf dem letzten Kilometer in Schacht halte und erreichte in 34:07 min.(Brutto) und 33:59 min.(Netto) sehr zufrieden als Gesamt-Achter und Sieger in der M50<\/em> das Ziel.\u00a0 <\/strong>Mit 109 Teilnehmern \u00fcber die 7,5 km Strecke<\/strong> und 96 \u00fcber 15 km und 30 \u00fcber 30 km gab es eine gute Teilnahme auf dieser sehr anstrengenden Laufrunde. Fast 170 Kinder liefen \u00fcber 3,5 km.<\/p>\n<\/a>