![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/IMG_20191015_080314550_HDR-EFFECTS.jpg\")
<\/a>Training am Senftenberger See<\/p><\/div>\n
Bei der Einrichtung meines neuen Asus-Notebooks fielen mir, bei der Installation von Excel und Word, wieder meine Trainingsaufzeichnungen der Jahre 1998 bis 2010 „in die H\u00e4nde“. Zwischen dem 30. und 40.Lebensjahr hatte ich meine „zweite Hochphase des Schaffens“, mit einem Ausrei\u00dfer nach oben im Jahr 2016 dank ausreichender M\u00f6glichkeiten zum Training und zur Regeneration. Seither gingen Trainingsumfang, Trainingsintensit\u00e4t und auch ein wenig des Alters geschuldet die erzielten „Wettkampfzeiten“ zur\u00fcck. Wenn gleich man schreiben muss, dass es weltweit tausende \u00fcber 50zig J\u00e4hrige gibt, welche die 5000 Meter<\/p>\n
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<\/a>Geniessen an der Mecklenburgischen Seenplatte<\/p><\/div>\n
noch weit unter 20 Minuten oder die 10 Kilometer unter 40 Minuten laufen. Von den Halbmarathon-und Marathonzeiten wollen wir hier gar nicht erst „sprechen“. Also k\u00f6nnten ein h\u00f6herer Trainingsumfang und eine gesteigerte Intensit\u00e4t auch mit \u00fcber 50 Jahren bessere Laufzeiten als derzeit bringen? Dar\u00fcber gibt es sogar einige Laufb\u00fccher, wo man einige Tipps diesbez\u00fcglich sich annehmen kann.<\/p>\n
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<\/a>Training im Oktober lief gut<\/p><\/div>\n
Und die Antwort ist „jein“. Es gibt so viele weitere Faktoren wie Gesundheit, Willen, Lebensumst\u00e4nde usw., welche man dazu auch anf\u00fchren muss. „Laufen soll Spa\u00df machen, das macht es mir<\/strong> weiterhin“. Was mir ganz ehrlich fehlt, um nochmals es wagen zu wollen einen Marathon zu laufen oder einen 10er unter 40 Minuten ist die fehlende Motivation. Auf k\u00fcrzeren Laufdistanzen bis 5 Kilometern bin ich fast so fix wie fr\u00fcher (immer im Bezug auf den Altersmalus). Da kann ich auch schon mal bei den Einheiten wie 8-10 x Meter zum Schluss noch eine 72er Runde laufen, aber bei l\u00e4ngeren Einheiten \u00fcber 90 Minuten mich allein zum Schluss „zu qu\u00e4len“, f\u00e4llt sehrrrrrrr schwer.<\/p>\n <\/p>\n Training in Soltau<\/p><\/div>\n Im kommenden Jahr stehen die Jubil\u00e4en „25 km von Berlin“ und „Woiczik l\u00e4uft seit 40 Jahren Wettk\u00e4mpfe“ an, da b\u00f6te sich eine M\u00f6glichkeit die Motivation ein wenig zu heben. Mal sehen, was dazu der Willen und der K\u00f6rper sagen? Derzeit laufen die Vorbereitungen auf den Dresdener Halbmarathon am 27.10.2019 in der 13 Wochen, trotz Infekt Mitte September, gut und zwischen dem 3.10 und 9.10 absolvierte ich sogar 93 Laufkilometer (6 Laufeinheiten), der h\u00f6chste Umfang seit Herbst 2015. In meinem Urlaub, zwei Wochen vor dem Lauf in Dresden, trainierte ich an drei Destinationen sehr gut nach der 93er Woche und absolvierte an zwei Tagen sogar zwei Einheiten<\/p>\n <\/p>\n Es l\u00e4uft auch am Abend<\/p><\/div>\n (Laufen\/Rad). Wenn ich gesund bleibe und Geist und K\u00f6rper es wollen, dann m\u00fcsste eine Zeit unter 1:42 h herauskommen. Im Gegensatz zum Halbmarathon in Hamburg Ende April diesen Jahres lief ich mehr Einheiten \u00fcber 20 Kilometer (bislang 5 von 20,33 bis 22,69 Kilometer) anstatt 1 im Fr\u00fchjahr und auch der Umfang war im August und derzeit im Oktober mit durchschnittlich \u00fcber 55 Kilometern h\u00f6her als im Winter\/Fr\u00fchjahr 2019.<\/p>\n <\/p>\n Bestmarke am heutigen Tag erreicht<\/p><\/div>\n Laut meinen technischen Daten meiner Garmin-Laufuhr w\u00e4ren vom Herz-und Kreislaufsystem sogar weitaus schnellere Zeiten m\u00f6glich, aber daran ist tats\u00e4chlich nicht dran zu denken. Aber es zeigt deutlich, dass die letzten drei Wochen umfangreichen Trainings meine Leistungsf\u00e4higkeit verbessert haben. Auch die 4 Wettk\u00e4mpfe \u00fcber 10 km und Viertelmarathon in der Vorbereitung verbesserten meine F\u00e4higkeit im Bereich 4:30-4:40 min\/km laufen zu k\u00f6nnen. In Soltau lief ich vor wenigen Tagen bei der Einheit 2 x 5 Kilometer im Stadion bei Regen und Wind konstant jeweils einen Schnitt unter 4:30 min\/h.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n unglaubliche Ergebnisse nach drei Wochen umfangreichen und intensiven Training<\/p><\/div>\n Die Motivation scheint bei mir ein wenig gestiegen zu sein oder was meint Ihr?<\/p>\n Nun hei\u00dft es aber nach der letzten langen Einheit am kommenden Sonntag nicht in Panik verfallen und zu meinen, dass in Dresden mehr m\u00f6glich ist, als zuvor gedacht. Der Weg, welchen ich derzeit nach l\u00e4ngerer Zeit des „Tr\u00fcbsal“ eingeschlagen habe, kann f\u00fcr das kommende Jahr der Richtige sein. Aber f\u00fcr den Lauf in Dresden \u00e4ndere ich nichts an meinem Plan erst einmal knapp unter dem 5er Schnitt bis Kilometer 12 zu laufen und dann sehe ich, ob mehr drin ist?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 849Bei der Einrichtung meines neuen Asus-Notebooks fielen mir, bei der Installation von Excel und Word, wieder meine Trainingsaufzeichnungen der Jahre 1998 bis 2010 „in die H\u00e4nde“. Zwischen dem 30. und 40.Lebensjahr hatte ich meine „zweite Hochphase des Schaffens“, mit … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a><\/a>