![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_20210130_084714250_HDR.jpg\")
<\/a><\/p>\nWinterblues \u2013 wer bekommt ihn nicht, wenn es drau\u00dfen \u00fcberwiegend dunkel ist und der Fr\u00fchling noch weit? Tr\u00fcbe Wintertage schlagen bei vielen Menschen aufs Gem\u00fct. Man schleppt sich lustlos durch den Tag und hat an nichts wirklich Spa\u00df. Dazu noch die seit einem Jahr andauernde Corona-Pandemie.<\/p>\n
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Da hilft nur sich \u00fcberwinden und drau\u00dfen Sport treiben<\/strong><\/p>\n Winter \u2013 das bedeutet, es wird fr\u00fch dunkel und fr\u00fch hell und dazwischen ist es grau und kalt. Und jedes Mal lauerte der Winterblues, laut Wissenschaftlern ein \u00dcberbleibsel des Winterschlafs. So war es bisher.\u00a0Denn die gedr\u00fcckte Stimmung, die uns im Winter oft \u00fcberf\u00e4llt, hat Ihre Ursache im fehlenden Tageslicht. Dunkelheit l\u00e4sst den K\u00f6rper Melatonin produzieren, ein Hormon, das m\u00fcde macht. Im Winter, wenn wir morgens im Dunkeln ins B\u00fcro fahren und abends im Dunkeln erst wieder rauskommen, kann es passieren, dass auch tags\u00fcber das Schlafhormon ausgesch\u00fcttet wird \u2013 wir sind schlapp.<\/p>\n Auf zum Laufen<\/p><\/div>\n Das Ganze funktioniert aber auch umgekehrt: Setzten wir unseren K\u00f6rper Licht aus, werden unsere Lebensgeister wieder geweckt! Das beste Mittel gegen tr\u00fcbe Winter- und Coronagedanken sei. Das funktioniert perfekt bei Sonnenschein, aber selbst das Licht an einem tr\u00fcberen Tag reicht mit rund 7000 Lux, damit der K\u00f6rper die Melatonin-Produktion stoppt. Nutzt man jetzt die hellen Stunden zum Laufen<\/strong>, hat man auch noch ein paar Kalorien verbrannt \u2013 und der Winterdepression gleich zwei Schnippchen geschlagen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n In den letzten drei Monaten (November: 201 Laufkilometer, Dezember: 225 km und Januar 209 km) lief ich soviel wie seit 2017\/2018 nicht mehr (zu diesem Zeitpunkt).\u00a0 Dazu noch im Januar \u00fcber 110 km auf dem Heimtrainer und 1-2 x pro Woche Krafttraining. Jetzt hei\u00dft es das derzeitige Gewicht von 80,7 kg langsam auf unter 77 km zu bringen.<\/p>\n <\/p>\n Ern\u00e4hrungsumstellung begann nunmehr<\/p><\/div>\n Seit Beginn des nasskalten Wetters plage ich mich leider wieder, wie seit \u00fcber 20 Jahren<\/strong>, mit Muskelverspannungen im HWS, R\u00fccken-und Zwerchfellbereich<\/strong> verst\u00e4rkt herum und die Folgeerscheinungen verursachen auch keine Luftspr\u00fcnge bei mir. Bei der derzeitigen Wetterlage (viel Schnee und Temperaturen bis zu minus 20 Grad)<\/strong> trainiere ich seit letztem Freitag stark eingeschr\u00e4nkt. Wie es derzeit aussieht werden sicher vor Juni keine Laufwettk\u00e4mpfe in der Corona Pandemie ausgetragen werden<\/strong>, so dass ich nur eine grobe Wettkampfplanung habe.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 614 Winterblues \u2013 wer bekommt ihn nicht, wenn es drau\u00dfen \u00fcberwiegend dunkel ist und der Fr\u00fchling noch weit? Tr\u00fcbe Wintertage schlagen bei vielen Menschen aufs Gem\u00fct. Man schleppt sich lustlos durch den Tag und hat an nichts wirklich Spa\u00df. … Weiterlesen <\/a><\/a><\/p>\n<\/a>