![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/P1120625.jpg\")
<\/a><\/p>\nNach dem Tagesausflug in den Belantis Freizeitpark<\/strong> in Leipzig in der Vorwoche und dem f\u00fcr mich erfolgreichen Wettkampf\u00a0L\u00e4uferabend in Berlin-Lichterfelde am 09.06.2021 | woiczik.de<\/a><\/p>\n ging es am letzten Freitag zu einer kleinen Niedersachsentour mit dem Hotel Soltauer Hof als Headquarter. „Dank Corona“ konnten wir seit Oktober 2020 nicht mehr verreisen<\/strong> und so freuten wir uns sehr auf diesen Kurztrip. Nach 350 km mit dem Auto kamen wir nach gut 3 Stunden von Berlin kommend in Soltau an und besuchten am Freitag den Heide Park, welcher uns bei 29 Grad und meist heiterem Himmel begr\u00fc\u00dfte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Uns hat es wieder einmal im Heide Park<\/strong> sehr gut gefallen. Die Wartezeiten hielten sich f\u00fcr einen Freitag au\u00dferhalb der Ferien mit 5-30 Minuten sehr in Grenzen. Von 9.45-15.45 Uhr waren wir hier zu Gast, bevor wir zum Einchecken ins Soltauer Hotel fuhren.<\/p>\n <\/p>\n Nach dem Testlauf und einem leckeren Hotel-Fr\u00fchst\u00fcck ging es in den Weltvogelpark Walsrode<\/strong>.\u00a0Der\u00a0Weltvogelpark Walsrode<\/b>\u00a0ist der weltweit gr\u00f6\u00dfte\u00a0Vogelpark.<\/strong> Er wurde 1962 er\u00f6ffnet und liegt in der\u00a0L\u00fcneburger Heide\u00a0auf dem Gebiet der Stadt\u00a0Walsrode\u00a0in\u00a0Niedersachsen. Auf dem 24\u00a0ha gro\u00dfen Gel\u00e4nde leben etwa 4000\u00a0V\u00f6gel\u00a0aus 650 Arten,[<\/sup>womit der Park zu den artenreichsten\u00a0Zoos\u00a0der Welt geh\u00f6rt. Ca. 350.000 Besucher besuchen j\u00e4hrlich diesen sehr sch\u00f6nen Park. Uns hat es hier auch wieder einmal sehr gut gefallen. Auf der R\u00fcckfahrt am Sonntag nach Berlin besuchten wir noch den Zoo Braunschweig<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Sportliches:<\/strong><\/p>\n Eigentlich war urspr\u00fcnglich geplant, dass ich am 26.06.2021 einen Halbmarathon zusammen mit Daniel in Falkensee laufen wollte. Vor 10 Tagen wurde der Lauf in einen Virtuell-Run umgewandelt, was uns beide nicht sehr begeisterte. Nach dem f\u00fcr mich mit 266 Laufkilometern umfangreichsten Trainingsmonat seit 3 \u00bd Jahren und durch einige Tempoeinheiten, auf der Stra\u00dfe oder Parkanlagen, befl\u00fcgelt freute ich mich auf den Start in Falkensee. Nun hei\u00dft es die Saison ein wenig zu ver\u00e4ndern und die tats\u00e4chlichen Laufwettk\u00e4mpfe zu nutzen. Ich werde nunmehr das Trainingsvolumen in den kommenden 6 Wochen reduzieren und ein paar Bahnwettk\u00e4mpfe in meine Planungen einbauen. Die neue Jahresplanung sieht nun so aus:<\/strong><\/p>\n 30.06.\u00a0\u00a0 400 Meter beim BSV-Abendsportfest<\/p>\n 08.07.\u00a0\u00a0 Leistungsdiagnostik & sport\u00e4rztliche Untersuchung<\/p>\n Leider hat sich sehr \u00fcberraschend mein bisheriger Sportmediziner Dr. Robert Margerie beruflich und privat \u201e nach Westdeutschland\u201c abgesetzt, so dass ich nunmehr bei Frau Dr. Anja Utsch die Untersuchung machen werde.<\/p>\n 17.07.\u00a0 800 Meter beim VfV Spandau Sportfest<\/p>\n 08.08.\u00a0 10 km bei \u201eBerlin L\u00e4uft\u201c<\/p>\n 18.08.\u00a0\u00a0 1500 Meter bei TUS Lichterfelde<\/p>\n 04.09.\u00a0\u00a0 5 km beim VOLVO Tierparklauf<\/p>\n 10.10.\u00a0\u00a0 Viertelmarathon bei \u201eBerlin l\u00e4uft\u201c<\/p>\n 18.10. Dresden Marathon (Halbmarathon)<\/p>\n Mit Emilia bei einem gemeinsamen Training im Juni<\/p><\/div>\n Ein gro\u00dfer Dank geb\u00fchrt an dieser Stelle der lieben Emilia<\/strong>, welche meine st\u00e4ndigen Zipperlein (vor allem Verspannungen und Muskelschmerzen) einmal w\u00f6chentlich so toll behandelt.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1000 Meter Testlauf im Soltauer Hindenburg Stadion am 12.06.2021<\/strong><\/p>\n Mit meinen neuen Asics Spikes „bewaffnet“ trat ich am fr\u00fchen Morgen um 7.00 Uhr im Soltauer Hindenburg Stadion <\/strong>Trainingsplan gem\u00e4\u00df eigentlich zu 10 x 400 Meter im 1:25er Bereich an. Kurz nach dem ich meinen ersten 400ter in 1:26 gelaufen bin, kam eine Trainingsgruppe vom MTV Soltau<\/strong> nach dem Einlaufen ins Stadion und wollte 5 x 1000 Meter laufen. Ich nutzte diese Gelegenheit und fragte die 4 Aktiven, ob sie nicht f\u00fcr mich f\u00fcr einen 1000nder Tempo machen k\u00f6nnten. Dankenswerterweise sagten sie zu und drei Mitte 30ig J\u00e4hrige liefen mit mir und einer nahm die Zeit.<\/p>\n <\/p>\n Vor dem Training im Soltauer Stadion<\/p><\/div>\n Die ersten 200 Meter durchlief ich in 42,9 Sekunden, die erste Runde war ich noch locker und lag in 1:23,0 Minuten gut im Plan. Die drei Anderen pusteten auch schon kr\u00e4ftig und zwei stiegen von ihnen bei 700 Meter aus, sie wollten ja noch ihr eigentliches Training vern\u00fcnftig bestreiten. Der dritte „Tempomacher“ ging bei 800 Meter 2:44,0 Minuten von der Bahn (ich war sogar schneller als beim Wettkampf am letzten Mittwoch). Ich f\u00fchlte mich noch sehr gut und ballerte die letzten 200 Meter in einer 36er Zeit hin und erreichte in 3:20,04 Minuten<\/strong> eine f\u00fcr mich tolle Zeit \u00fcber 1000 Meter<\/strong>. Meine Waden merkte ich beim Auslaufen sehr und mit einem Gl\u00fccksgef\u00fchl g\u00f6nnte ich mir eine 2 t\u00e4gige Laufpause.<\/p>\n Heute habe ich ein 40 Minuten andauerndes Dehn-und Kr\u00e4ftigungsprogramm durchgef\u00fchrt und will morgen wieder mit Daniel laufen. Mit weniger S\u00fc\u00dfigkeiten und weniger Cola werde ich sicher wieder auf weniger K\u00f6rpergewicht kommen. Mal sehen aber wie lange ich diesen Versuch wieder durchhalte. Im brandenburgischen Senftenberg, da fiel der Seenlauf LSC Gro\u00dfkoschen e.V. – Startseite (lscgrosskoschen.de)<\/a>\u00fcber 18 km leider trotz einer Inzidenz unter 10 ins Wasser und wurde viel zu fr\u00fch abgesagt. Jetzt will ich da ein wenig trainieren und mich weiter in Form bringen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 501 Nach dem Tagesausflug in den Belantis Freizeitpark in Leipzig in der Vorwoche und dem f\u00fcr mich erfolgreichen Wettkampf\u00a0L\u00e4uferabend in Berlin-Lichterfelde am 09.06.2021 | woiczik.de ging es am letzten Freitag zu einer kleinen Niedersachsentour mit dem Hotel Soltauer Hof … Weiterlesen <\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/a><\/p>\n