![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/20171210_081559.jpg\")
<\/a>Im Winter mit Daniel laufen<\/p><\/div>\n
Seit dem 15.11.2021<\/strong> bin ich wieder ins \u201enormale\u201c Training eingestiegen, nach dem ich seit Ende Juni nur stark eingeschr\u00e4nkt oder gar nicht dem Laufsport fr\u00f6nen konnte. Mit meinem Laufpartner Daniel u<\/strong>nd mit der PSV-Trainingsgruppe<\/strong> trainiere ich jetzt wieder regelm\u00e4\u00dfig und hoffe, dass die \u201erestlichen Beschwerden\u201c mich nicht stark beim Training hindern.<\/p>\n <\/p>\n Damit ich in der Corona-Pandemie bestm\u00f6glich gesch\u00fctzt bin<\/strong>, habe ich mir vor 5 Wochen schon meine dritte<\/strong> \u201eCorona-Impfung\u201c spritzen lassen.<\/p>\n So sah die erste \u201cnormale\u201d Trainingswoche aus:<\/strong><\/p>\n Montag<\/strong>: Ein- und Auslaufen 18:00 Minuten, 3 km (6:00er Tempo)- 5 km Dauerlauf in 27:52 Minuten (5:34er Tempo), abends: 30 Minuten Dehn-Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/p>\n Dienstag:<\/strong> Training mit PSV-Trainingsgruppe- Dauerlauf \u2013 54:34 Minuten, 9,95 km (5:29er Tempo)<\/p>\n Mittwoch:<\/strong> 30 Minuten Dehn-Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/p>\n Donnerstag:<\/strong> kleine Joggingrunde, 5,34 km in 34:07 Minuten (6:24er Tempo)<\/p>\n Freitag:<\/strong> Behandlung bei Emilia<\/p>\n Samstag:<\/strong> Laufen mit Daniel fr\u00fch um 8.15 Uhr- 14,48 km in 1:24:12 h (5:49er Tempo)-HF 133\/147<\/p>\n Sonntag:<\/strong> Beginn Grundlagenausdauertraining mit PSV- (heute 4 L\u00e4ufer)-15,51 km in 1:31:03 h (letzten 2,5 km alleine in 5:05er Tempo)- (5:52er Tempo\/HF 127\/149)<\/p>\n Trainingsumfang: 53,3 km (Laufen)<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Wettkampfplanung 2022\/2023<\/strong><\/p>\n Ger\u00fccht des Tages: Ein sehr schwieriges Thema. F\u00fcr Profi-und Elite-Sportler wird es wieder ausreichend Sportwettk\u00e4mpfe im kommenden Jahr geben, aber f\u00fcr Breitensportler?<\/p>\n Da habe ich pers\u00f6nlich meine Zweifel, wenn man zur\u00fcck an die Sommer-und Herbstlaufsaison 2021 denkt. \u201eMit 2 G\u201c wird es sicher einige Lauf-und Gehwettk\u00e4mpfe im Fr\u00fchjahr 2022 geben, aber welche dann tats\u00e4chlich stattfinden, wird sicher die dann aktuelle \u201ePandemielage\u201c in Deutschland bzw. in der jeweiligen Region bestimmen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Gibt es am 8.1.2023 das gleiche Bild im Ziel?<\/p><\/div>\n So oder so, auf einen Hallenwettkampf werde ich verzichten und entweder am 27.03 beim City Lauf in Dresden oder am 03.04 bei den 10.000 Meter Landesmeisterschaften<\/strong> in die Saison einsteigen.<\/p>\n Zuvor hoffe ich, dass ich Anfang M\u00e4rz 10 Tage nach Orlando (USA) reisen und dort bei angenehmeren Temperaturen als in Deutschland trainieren kann.\u2026m\u00f6gliche Vorbereitung auf einen Lauf dort im Januar 2023, wenn ich einen der stark begehrten Startpl\u00e4tze ergattern sollte.<\/p>\n Mit Daniel<\/strong> will ich danach am 24.04 beim Spreewald-Halbmarathon \u201edas Laufbein\u201c schwingen.<\/p>\n <\/p>\n ..und was plane ich noch?<\/strong><\/p>\n Bislang habe ich mir folgende Wettk\u00e4mpfe notiert:<\/strong> 18.06. Senftenberger Seen Lauf (2020 und 2021 wurden diese Wettk\u00e4mpfe abgesagt), 10.09. Volvo Tierparklauf und 16.10 Great 10 k.<\/p>\n <\/p>\n Vielleicht im Herbst noch ein Halbmarathon?<\/p><\/div>\n Weitere Teilnahmen an Wettk\u00e4mpfen h\u00e4ngen von der jeweilige \u201ePandemielage\u201c und von meinem Trainingszustand ab.<\/strong> Sollte ich gut und das Jahr 2022 kommen, k\u00f6nnte sogar im Winter \u201ewas l\u00e4ngeres\u201c auf der Agenda stehen. Daf\u00fcr muss ich f\u00fcr dann die AK 55 einen Halbmarathon in unter 2:00 Std. laufen. Ab Januar 2022 beginnt dann die Anmeldung f\u00fcr den Lauf in \u00dcbersee.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Wie soll das Training aussehen?<\/strong><\/p>\n Nach dem 12 Wochen andauernden Grundlagenausdauertraining mit w\u00f6chentlichen 4-5 Laufeinheiten ist geplant im Februar ein wenig \u201eTempo\u201c (wenn es die Witterungsbedingungen zulassen) dazu zunehmen und\u00a0im M\u00e4rz dann wettkampfspezifischer zu trainieren. Neben dem Lauftraining graniere ich das Training mit leichtem Krafttraining (mind. 2 x in der Woche) und Atem-und Dehn\u00fcbungen. Ab und zu dann noch auf dem Heimtrainer ein wenig radeln und ab April auf dem Fahrrad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Update vom 24.11.2021:<\/strong><\/p>\n Nach „I Know a Fighter – San Francisco- 2 Miles“ im Mai 2018\u00a0 will ich am Samstag, den 5.3. in Orlando<\/strong> (Florida\/USA) wieder beim gleichen Veranstalter an den Start gehen (so Gott will). Beim Best Damn Race<\/strong> will ich \u00fcber 5 k um 9.00 Uhr an der Startline stehen. Neben einem Halbmarathon wird auch noch ein 10er angeboten.<\/p>\n <\/p>\n The 5K will start in front of the beautiful Lake Eola Park and run though downtown Orlando. USATF Certified Course.<\/p>\n Dieses wird dann der erste Wettkampf im Jahr 2022 sein, wenn nicht wieder die USA einen Travel Ban, auf Grund der leider viel zu vielen Impfunwilligen, verh\u00e4ngt.<\/p>\n <\/p>\n Update vom 02.12.<\/strong><\/p>\n Ich „tauche“ in diesem Jahr sogar nach langer Zeit in den Top 50 der deutschen Bestenliste auf.<\/p>\n DLV-Senioren M50:<\/strong><\/p>\n Mit meiner 400 Meter Zeit bin ich auf Platz 40<\/strong> gelandet und \u00fcber 800 Meter auf Platz 53.<\/strong><\/p>\n Und was plant Ihr f\u00fcr die kommende Laufsaison?\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 1601Seit dem 15.11.2021 bin ich wieder ins \u201enormale\u201c Training eingestiegen, nach dem ich seit Ende Juni nur stark eingeschr\u00e4nkt oder gar nicht dem Laufsport fr\u00f6nen konnte. Mit meinem Laufpartner Daniel und mit der PSV-Trainingsgruppe trainiere ich jetzt wieder regelm\u00e4\u00dfig … Weiterlesen <\/a>
Woiczik l\u00e4uft wieder Marathon (Bild zeigt wo)<\/p><\/div>\n<\/a><\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n