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<\/a>Mein Ziel<\/p><\/div>\n
Das Marathon Experiment- bislang habe ich an 23 Marathonl\u00e4ufen teilgenommen und 2008 meine Bestzeit von 2:51 h aufgestellt. Mit Mitte 50 und nach \u00fcber 8 Jahren „Marathonpause“ will ich nun wieder Anfang Januar an einem Marathonlauf mit der Zielsetzung Sub:3:40 h teilnehmen. Obwohl ich derzeit in einem kleinen Motivationsloch stecke und muskul\u00e4re Probleme kein ausreichendes Lauftraining zu lassen.<\/p>\n
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Der lange Weg nach Orlando<\/strong><\/p>\n Alternativtraining<\/p><\/div>\n Alternativtraining<\/strong> bestimmt derzeit wieder einmal mein Training. Nach \u00fcber 300 Radkilometern im April absolvierte ich bislang im Juli auch \u00fcber 200 Rad-und Speed Bike Trainingskilometer, dazu regelm\u00e4\u00dfig Kraft-und Dehneinheiten. Zwar komme ich dadurch in einigen Trainingswochen auf 6-8 Trainingseinheiten in der Woche, aber ein regelm\u00e4\u00dfiges Lauftraining mit Umf\u00e4ngen \u00fcber 50 Kilometern pro Woche ist nicht drin. Die Ursachen f\u00fcr die\u00a0muskul\u00e4ren Probleme konnten zwar vom Orthop\u00e4den\/Sportmediziner festgestellt werden, aber diese lassen sich nicht so einfach beheben. St\u00e4rkung der unten R\u00fcckenmuskulatur- Dehnung der Waden und Fu\u00dfmuskulatur usw. -alle Ratschl\u00e4ge der Experten beherzige ich, aber die „Problembeseitigung“ wird dennoch noch einige Zeit andauern.<\/p>\n <\/p>\n Mit dem Rad unterwegs<\/p><\/div>\n Ein Trainingswoche ohne Laufen:<\/strong><\/p>\n Montag<\/strong>: Speed Bike (80-100 Umdrehungen pro Minute) oder Mountain Bike 60-90 Minuten, Dehnprogramm-Dienstag:<\/strong> Ruhetag-Mittwoch<\/strong>: Speed-Bike Intervalle (10 x 1 min.)- Donnerstag<\/strong>: Ruhetag-Freitag:<\/strong> Speed Bike (mind.80 Umdrehungen pro Minute) oder Mountain Bike 70-100 Minuten, Kraft & Dehnprogramm-Samstag<\/strong>: Speed Bike Tempo (3 x 5 km), Kraft-und Dehnprogramm-Sonntag:<\/strong> Lust & Laune<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ger\u00fccht des Tages: So soll das Training f\u00fcr Sub 3:40 h aussehen:<\/strong><\/p>\n Trainingsplan Marathon, 5 x pro Woche, Trainingsumfang 65-75 Laufkilometer zzgl. Alternativtraining Rad\/Speed Bike<\/p>\n Termine:<\/strong><\/p>\n 26.07. Bei Dr. Fernando Dimeo kardiologische Untersuchung<\/p>\n 06.08\u00a0 Beginn der Halb-und Marathonvorbereitung<\/p>\n geplante Wettk\u00e4mpfe in der Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n 23.08. B2Run ca. 6,5 km \/dient als flotte Tempoeinheit<\/p>\n 11.09. Volvo Tierpark-Lauf 5 km<\/p>\n 16.10\u00a0 Berlin l\u00e4uft 10 km<\/p>\n 30.10\u00a0 Dresdener Halbmarathon (Ziel: 1:40-42 h)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 505Das Marathon Experiment- bislang habe ich an 23 Marathonl\u00e4ufen teilgenommen und 2008 meine Bestzeit von 2:51 h aufgestellt. Mit Mitte 50 und nach \u00fcber 8 Jahren „Marathonpause“ will ich nun wieder Anfang Januar an einem Marathonlauf mit der Zielsetzung … Weiterlesen <\/a><\/a><\/a>
Woiczik l\u00e4uft wieder Marathon<\/p><\/div>\n\n