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<\/a>Kurz vor dem Start<\/p><\/div>\n
Das Jahr 2022 geht zu Ende und jede\/r aus unserer Laufgruppe\u00a0 hat seine Laufsaison mit dem\u00a0Lehmeyer`s Silvesterlauf beendet. <\/p>\n Geschafft Am w\u00e4rmsten Silvestertag dieses Jahrhunderts mit bis zu 17 Grad<\/strong> gingen wir auf diese uns bekannte Trainingsrunde und genossen das Laufen in der Gemeinschaft. Der Wind gab sein Bestes, damit wir unterwegs noch ein bisschen uns zus\u00e4tzlich anstrengen konnten.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Was f\u00fcr eine tolle Veranstaltung<\/p><\/div>\n Wir waren an diesen Tag nicht die einzigen sportlich Aktiven auf dieser Strecke. Unterwegs begegneten wir unz\u00e4hligen L\u00e4ufer*Innen und ein gro\u00dfen Nordic Walking Gruppe. In drei kleinen „Leistungsgruppen“ liefen wir die Viertelmarathondistanz und hatten gro\u00dfen Spa\u00df unterwegs.<\/p>\n Fotos: W. Lehmeyer<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Den ersten Kilometer liefen wir alle zusammen im 5:45er Schnitt, danach bildeten sich die jeweiligen drei Gruppen und Clarissa, Andre‘ und ich<\/strong> zogen im Tempobereich meines geplanten Marathon-Renntempos f\u00fcr Orlando um 5:20 unsere „Bahnen“. Der schnellste Kilometer wurde bei km 9 mit einem Schnitt unter 5er Tempo absolviert. An drei Streckenbereichen warteten wir auf die beiden anderen Laufgruppen und f\u00f6rderten somit auch die „Laufzusammenheit“. Es war toll mit den Anderen in der Gemeinschaft zu laufen. Der Silvesterlauf der Lehmeyers ist j\u00e4hrlich ein Erlebnis.<\/strong> Nur 2020 fiel der Lauf Corona bedingt aus.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Foto: Andre‘<\/p><\/div>\n Nach dem wir uns „frisch gemacht haben“ organisierten\u00a0 Clarissa, Emilia und Andre‘<\/strong> ganz toll die „Siegerehrung“. Jeder Teilnehmer*In bekam eine sehr sch\u00f6ne Urkunde mit dem Laufgruppenfoto (siehe oben) und eine selbst angefertigte\u00a0Medaille. Bei dieser Gelegenheit sahen wir nach langer Zeit einmal wieder Emilia<\/strong>, welche nun zu Bundestrainer Roland Weigel nach Potsdam gewechselt ist. Hoffentlich kann sie einmal wieder verletzungsfrei durchgehend trainieren und sich f\u00fcr die WM in Budapest qualifizieren. Ich dr\u00fccke ihr daf\u00fcr ganz doll die Daumen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Wir hatten Spa\u00df<\/p><\/div>\n Mit diesem Lauf (okay morgen laufe ich nochmals \u00fcber 20 km und werde somit auf 65 Laufkilometer in dieser Woche kommen) habe ich meine Marathonvorbereitung abgeschlossen. Mit diesem sehr sch\u00f6nen Trainingsabschluss in der Gemeinschaft starte ich nun in wenigen Stunden nach Orlando und hoffe gesund und munter dort anzukommen. Im Anschluss an diesen Bericht vom Silvesterlauf der Lehmeyers findet Ihr im unteren Teil des Berichts noch einige Ausf\u00fchrungen zu meinem Training und den Ausblick auf Orlando.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dankesch\u00f6n<\/p><\/div>\n Nach dem Lauf und der Siegerehrung lud Familie Lehmeyer an einen reichhaltig gedeckten Tisch. Bei gutschmeckenden Speisen und warmen Getr\u00e4nken sa\u00dfen wir noch eine dreiviertel Stunde zusammen und plauderten \u00fcber „dies und das“. An dieser Stelle m\u00f6chte ich mich ganz herzlich f\u00fcr die Gastfreundschaft\u00a0 von Familie Lehmeyer und die tolle Veranstaltung bedanken.\u00a0 <\/strong><\/p>\n Kommt alle gesund und munter ins neue Jahr. Ich w\u00fcnsche Euch einen guten Rutsch und freue mich Euch Ende Januar wieder zu sehen und mit Euch zu trainieren.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n So lief mein Marathontraining<\/strong><\/p>\n Die Idee mal wieder einen Marathon laufen zu wollen<\/strong><\/p>\n \u00dcber acht Jahre nach meiner letzten Teilnahme an einem Marathon (Berlin-Marathon) versp\u00fcrte ich, nach \u00fcberstandener Corona Infektion Mitte Februar 2022, die Lust mal wieder bei einem Marathon zu starten. Im Gegensatz zu allen bisher erfolgreich absolvierten Marathonl\u00e4ufen seit 1985 sollte diesmal der \u201eErlebnisfaktor\u201c an erster Stelle stehen und nicht der Leistungsgedanke. Die Wahl fiel daher auf den Walt Disney World Marathon am 08.01.2023 in Orlando (USA). \u00dcber das abenteuerreiche Anmeldeverfahren habe ich hier\u00a0Walt Disney World Marathon 2023- nach 60 Minuten ausgebucht\/ausverkauft (mit Update) | woiczik.de<\/a><\/p>\n bereits ausf\u00fchrlich berichtet.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Orlando M\u00e4rz 2022<\/p><\/div>\n Nach der f\u00fcr mich sehr erfolgreichen Laufsaison im Fr\u00fchjahr\/Sommer 2022 mit u.a. dem dritten Platz bei der Polizei WM in Arlington (USA) entschied ich mich auf Grund meiner Jahrzehnte langen Lauferfahrung im August des Jahres mit der 4 Wochen andauernden vorbereitenden Marathonvorbereitung und nachfolgenden 14-w\u00f6chigen Marathonvorbereitung zu starten. Da ich in den letzten drei Jahren haupts\u00e4chlich auf Laufstrecken bis h\u00f6chstens 10 km (mit wenigen Ausnahmen wie der Halbmarathon in Dresden 2019) l\u00e4uferisch \u201eunterwegs\u201c war, musste entsprechend das Marathontraining \u201ebehutsam\u201c aufgebaut werden.<\/p>\n <\/p>\n So lief die Marathonvorbereitung:<\/strong><\/p>\n Mit Andre\u00a0 einige Male unterwegs<\/p><\/div>\n Mit einem 25 km langen Dauerlauf, zusammen mit Andre\u2018, begann am 28.08.2022 \u201eoffiziell\u201c die 18 Wochen andauernde Vorbereitung auf den Walt Disney World Marathon in Orlando (USA) am 08.01.2023. Zwischenzeitlich erfolgten noch zwei kardiologische Untersuchungen und \u201egro\u00dfe Blutuntersuchungen\u201c im Herzzentrum Berlin und bei Dr. Dimeo im sportmedizinischen Institut im Olympiapark um \u201esicher\u201c die Marathonvorbereitung bestreiten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zielsetzung:\u00a0 <\/strong><\/p>\n mit Daniel seit \u00fcber 10 Jahren l\u00e4uferisch unterwegs<\/p><\/div>\n Die Zielsetzung war eine Marathonlaufzeit im Bereich von 3:40-3:50 h mit einem jeweiligen Wochentrainingspensum von 60-72 Laufkilometern, gem\u00e4\u00df Abstimmung mit meinem Trainier Christian Schieber, in 4-6 Laufeinheiten pro Woche zu erreichen. Als Grundlage f\u00fcr diese Zielsetzung dienten die erzielten Wettkampfergebnisse \u00fcber 5,10 und 21,1 Kilometer in diesem Jahr.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Trainingssteuerung: <\/strong><\/p>\n In die 18 Wochen andauernden Vorbereitung waren drei Regenerationswochen eingebettet. Eine direkt im Anschluss an den Dresdener Halbmarathon (31.10) in der ich eine Woche Sportpause machte und mir eine Grippeschutz -und die 5 Corona-Impfung bei Dr. R\u00f6nnbeck (\u201eHausarzt\u201c) \u201eabholte\u201c. Gut zwei Woche sp\u00e4ter folgte die \u201enicht gew\u00fcnschte\u201c zweite Regenerationspause.<\/p>\n <\/p>\n Ich fing mir einen Infekt ein, welcher eine Woche Sportpause zur Folge hatte. Mitte Dezember folgte dann die dritte und letzte Regenerationswoche vor dem Marathon. Anstatt bei Temperaturen bis zu minus 10 Grad im Freien zu trainieren, absolvierte ich zahlreiche Einheiten auf meinem Speed-Bike \u201eim Warmen und verzichtete in Abstimmung mit Christian von Ende November gut drei Wochen auch auf Lauftraining im geplanten Wettkampftempo.<\/p>\n Trainingsstatistik:<\/strong><\/p>\n Das Wichtigste in einer Marathonvorbereitung sind die langen Einheiten ab einer Streckenl\u00e4nge von 25 km bzw. mindestens 2 Stundenlaufdauer. Im Tempobereich von 5:45 bis 6:15 Minuten pro Kilometer sollten diese mindestens 5 langen Einheiten absolviert werden.<\/p>\n Das Feeling beim Marathontraining<\/strong><\/p>\n Mein bislang letzter Marathon im Jahr 2014<\/p><\/div>\n Bei der \u00fcber drei Wochen andauernden K\u00e4ltewelle im November\/Dezember in Berlin mit Tagesh\u00f6chstwerten unter 0 Grad verfluchte ich meine Idee wieder einmal an einem Marathon teilnehmen zu wollen. Bis auf wenige Ausnahmen lief ich alleine dicht verpackt im ruhigen Lauftempo (\u00fcber 6 min\/km) die langen Einheiten ab einer Laufl\u00e4nge von 25 km und sp\u00fcrte bei dieser K\u00e4lte meine k\u00f6rperlichen Verspannungen sehr intensiv. Spa\u00df geht anders. In Abstimmung mit Christian verzichtete ich auch in dieser Zeit auf die urspr\u00fcnglich geplanten Tempodauerl\u00e4ufe im Marathonrenntempo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Wie wird es in Orlando werden?<\/p><\/div>\n Mit meiner Polizei SV Trainingsgruppe lief ich oft am Dienstag in netter Gemeinschaft bis dato zahlreiche Kilometer in unterschiedlichen Tempobereichen, sogar einige flotte 10er unter 50 Minuten waren dabei. Mit Ein- und Auslaufen von zu\/nach Hause kam ich so oft auch an den jeweiligen Dienstagen auf Umf\u00e4nge von 15-18 km. Das machte Spa\u00df. Eine Achterbahnfahrt der Gef\u00fchle brachten auch die langen Einheiten am Wochenende mit sich. Zu zweit (leider gab es da zu wenige von) gingen diese auch bei k\u00e4lteren Temperaturen (bis minus 2 Grad) \u201egut von der Hand\u201c, aber alleine war es bis auf zwei wirklich gute Einheiten (da h\u00e4tte ich auch noch bis km 42 laufen k\u00f6nnen) immer \u201eeine Qual\u201c.<\/p>\n <\/p>\n Wir Drei vom PSV kurz vor dem Start in Dresden<\/p><\/div>\n Beim Halbmarathon in Dresden Ende Oktober musste ich erstmals bei einem Halbmarathon \u201egehen\u201c und l\u00e4nger mich an den Verpflegungsstationen aufhalten, da die kr\u00e4ftige Sonneneinstrahlung bei weit \u00fcber 20 Grad mich sehr stark in meiner sportlichen Aus\u00fcbung leistungsm\u00e4\u00dfig einschr\u00e4nkte.\u00a0Muskul\u00e4re Dysbalance\u00a0<\/span><\/strong>f\u00fchrten in den letzten sechs Wochen vor dem Marathon dazu, dass ich nicht beschwerdefrei trainieren konnte. In der Physio Therapie Silke Zillmer<\/strong> lie\u00df sich mich daher diesbez\u00fcglich behandeln.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zeitraum 28.08-31.12.2022 <\/strong><\/p>\n Wochenumfang<\/strong> (ohne drei Regenerationswochen) in km: 55,61,51,63,61,61,49,72,52,74,87,67,61,75,65<\/p>\n Durchschnittlicher Laufumfang pro Woche: 65 km<\/strong><\/p>\n Lange Einheiten ab 25 km in der Marathonvorbereitung<\/strong><\/p>\n 25 km<\/strong> in 2:19:30 h mit Andre\u2018 (5:35er Schnitt) – 25 km<\/strong> in 2:15:10 h mit Tempowechsel (5:15-5:03-5:18-4:51) – 26 km<\/strong> in 2:32:21 h (5:51er Schnitt) – Halbmarathon in Dresden<\/strong> (Wettkampf bei bis zu 23 Grad) mit Ein-und Auslaufen (26 km) \u2013 30 km<\/strong> in 2:58:05 h (5:56er Schnitt) – 28 km<\/strong> in 2:45:31 h (5:55er Schnitt), davon 12 km mit Daniel zusammen gelaufen- 30 km<\/strong>, mit 5 Minuten andauernder Verpflegung bei km 15 wie auch bei vorheriger 30er Einheit in Gro\u00dfbeeren, in 2:52:53 h (5:45er Schnitt) \u2013 26 km<\/strong> in 2:37:44 h (6:07er Schnitt) mit Andre\u2018 bei minus 2 Grad \u2013 30 km<\/strong> in 3:00:49 h (6:01er Schnitt) mit Leistungseinbruch ab km 21 auf Grund mangelnder Fl\u00fcssigkeitsaufnahme (6:29er Schnitt) \u2013 ein geplanter Lauf \u00fcber 33 km konnte ich durch den Infekt leider in der Vorbereitung nicht absolvieren.<\/p>\n Alternativtraining:<\/strong><\/p>\n Alternativtraining<\/p><\/div>\n Zus\u00e4tzlich bzw. alternativ trainierte ich noch auf meinem Speed-Bike\u00a0 und absolvierte des Weiteren Dehn-und Kraftprogramm-Einheiten (35)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mein Fazit zur Vorbereitung vor der Abreise nach Orlando:<\/strong><\/p>\n Die Marathonvorbereitung verlief wie eine rasante Achterbahnfahrt. Es ging rauf und runter, viel Up und Down. Ich muss jetzt gesund nach Orlando an die Startlinie kommen und hoffe, dass die aufgef\u00fchrten Beschwerden sich noch in den letzten sieben Tagen mildern. Es fehlen mir eine lange Einheit von 33 km und vier flottere Dauerl\u00e4ufe im geplanten MRT-Tempo (Marathon-Renntempo).\u00a0 Nun hei\u00dft es gut \u00fcber die 42,195 km zu kommen (wahrscheinlich mit Gehpausen ab km 35), eine Zielzeit unter 3:50 h ist aber m\u00f6glich.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 951Das Jahr 2022 geht zu Ende und jede\/r aus unserer Laufgruppe\u00a0 hat seine Laufsaison mit dem\u00a0Lehmeyer`s Silvesterlauf beendet. Zum Abschluss dieses Jahres liefen wir nun zum sechsten Mal beim Lehmeyer`s Silvesterlauf durch die Marienfelder Feldmark. Der Start war p\u00fcnktlich … Weiterlesen
\nZum Abschluss dieses Jahres liefen wir nun zum sechsten Mal beim<\/strong>
\n Lehmeyer`s Silvesterlauf<\/strong> durch die Marienfelder Feldmark.
\nDer Start war p\u00fcnktlich um 11.00 Uhr
\nDistanz: Viertelmarathon (10,5 km) rund um den Stadtnaturpark und die
\nMarienfelder Feldmark
\nStreckenbeschreibung: Park-, Feld- und Waldwege, asphaltierte Abschnitte
\nZiel: Start und Ziel sind identisch
\nVerpflegung: Im Ziel wurden hei\u00dfe und kalte Getr\u00e4nke und ein Snack angeboten.<\/p>\n<\/a>
Foto von Andre‘<\/p><\/div>\n<\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n