{"id":6937,"date":"2024-03-27T09:57:44","date_gmt":"2024-03-27T07:57:44","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=6937"},"modified":"2024-04-09T07:16:49","modified_gmt":"2024-04-09T05:16:49","slug":"berliner-halbmarathon-am-07-04-2024","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=6937","title":{"rendered":"Berliner Halbmarathon am 07.04.2024 (Update v.08.04)"},"content":{"rendered":"

Views: 849<\/p>

13 Teilnahme beim Berliner Halbmarathon seit 1995<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Vorwort<\/li>\n
  2. Vor dem Lauf<\/li>\n
  3. Das war mein Training<\/li>\n
  4. Die Weltklasse l\u00e4uft und einer hinterher<\/li>\n
  5. Mein Rennen<\/li>\n
  6. Meine bisherigen Teilnahmen<\/li>\n
  7. Und nun?<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Vorwort:\u00a0<\/strong><\/strong>\n
      \"\"<\/a>

      auf zur Halbmarathon-Bestzeit<\/p><\/div>\n

      Seit 1995 nehme ich an dieser Traditionsveranstaltung teil. In diesem Jahr steht meine 13 Teilnahme an. 1995 war, im Gegensatz zu den Verh\u00e4ltnissen von heute,\u00a0 der Berliner Halbmarathon eine kleinere Laufveranstaltung mit 3262 Gesamtteilnehmern inkl. Fun Run. Damals wurde ich beim 3 km Fun mit 27 Jahren nach langj\u00e4hriger Laufpause von 350 Teilnehmern in 11:13 Minuten Gesamt 25. Im Jahr 2003 lief ich hier meine pers\u00f6nliche Bestzeit von 1:22:00 h.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Halbmarathon 2002<\/p><\/div>\n

      Auf Grund meines altersgerechten Trainings mit nunmehr 56 Jahren mit 4 x Lauftraining und 1 x Speed Bike in der Woche, so wie Behandlungen wegen meiner dauerhaften orthop\u00e4dischen Beschwerden, stand \/steht in diesem Jahr, durch ein gezieltes Lauftraining seit Ende Dezember 2023<\/strong>, eine Zielzeit zwischen 1:43:59 und 1:46:59 h<\/strong> an. Dienstags trainiere ich mit der Polizei SV Laufgruppe und am Wochenende im Winter\/Fr\u00fchjahr mit meinem Laufpartner Daniel. Ein Dank geb\u00fchrt an dieser Stelle meinen PSV- Sportfreunden und meinem Laufpartner Daniel f\u00fcr das tolle gemeinsame Training.<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      2. Vor dem Lauf<\/strong><\/p>\n

      Top-Athlet:innen beim GENERALI BERLINER HALBMARATHON 2024<\/h3>\n

      Am 07. April 2024 trifft sich das Who’s who der Ausdauersport-Community im Rahmen des GENERALI BERLINER HALBMARATHON zum Saisonstart an der Spree. Zu den mit Spannung erwarteten Rennen darf SCC EVENTS als Organisator des GENERALI BERLINER HALBMARATHON die folgenden Athlet:innen begr\u00fc\u00dfen:<\/p>\n

      Die Top-L\u00e4ufer des M\u00e4nnerfelds<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Citylauf Dresden Sieger Sebastian Hendel l\u00e4uft auch den Berliner Halbmarathon<\/p><\/div>\n

      Im M\u00e4nnerfeld sind die beiden Kenianer Mathew Kimeli<\/strong> und Daniel Ebenyo<\/strong> mit Halbmarathon-Bestzeiten von 58:43 respektive 59:04 Minuten die eindeutigen Favoriten. Hierbei muss betont werden, dass die Personal Best von Kimeli nur knapp \u00fcber dem Streckenrekord von 58:42 Minuten liegt. Daniel Ebenyo ist aktueller Vize-Weltmeister im Halbmarathon.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Jan Fitschen und ich sind auch am Start<\/p><\/div>\n

      Die nationale Spitze ist vertreten durch Johannes Motschmann<\/strong> (Marathon Team Berlin), Aaron Bienenfeld<\/strong> (SSC Hanau-Rodenbach), Hendrik Pfeiffer<\/strong> (TK Hannover), Simon Boch<\/strong> (LG Telis Finanz Regensburg), Sebastian Hendel<\/strong> (LG Braunschweig) sowie Samuel Fitwi<\/strong> (Silvesterlauf Trier). Ein insgesamt sehr starkes Feld, von dem international wie national Spitzenzeiten erwartet werden d\u00fcrfen. Mein Trainingspartner Daniel\u00a0<\/strong>ist „gut drauf“ und d\u00fcrfte sein pers\u00f6nliches Ziel ganz sicher schaffen. Aus meinem Verein ist Luisa Kisan<\/strong> am Start. Beiden w\u00fcnsche ich viel Spa\u00df und Erfolg auf der Strecke.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Die Top-L\u00e4uferinnen des Frauenfelds<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Daniel und ich im Wintertraining<\/p><\/div>\n

      Melat Kejeta<\/strong> vom Laufteam Kassel besitzt mit ihrer Bestzeit von 65:18 Minuten klar das Potential, den bisherigen Streckenrekord von 65:02 Minuten zu knacken. Deborah und Rabea Sch\u00f6neborn sowie Blanka D\u00f6rfel (alle Marathon Team Berlin) und Miriam Dattke (LG Telis Finanz Regensburg) stehen aus deutscher Sicht ebenfalls am Start.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Damals im Jahr 2023 meine Bestzeit 1:22:00 h. In diesem Jahr hoffe ich auf eine Laufzeit um 1:45 h<\/p><\/div>\n

      International betrachtet sticht noch die \u00c4thioperien Ftaw Zeray<\/strong> mit einer Personal Best von 66:04 hervor. Die Schweizerin Fabienne Schlumpf<\/strong> rundet das Feld ab. Somit liegt auch bei den Frauen eine neue Bestmarke f\u00fcr den Kurs durch die Hauptstadt in der Luft.<\/p>\n

      Der GENERALI BERLINER HALBMARATHON\u00a0ist am 07. April 2024 auf dem SCC EVENTS Youtube-Kanal als\u00a0Live-Stream<\/strong>\u00a0ab ca. 9:15 Uhr zu verfolgen.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Wetterprognosen:<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Es wird warm, sehr warm<\/p><\/div>\n

      Fast ideale Laufbedingungen f\u00fcr die Elite- die „Jederm\u00e4nner-und frauen“ werden es schwer haben.<\/strong> Im Gegensatz zum Vorjahr soll es mit Temperaturen am Start (10.05-10.30 Uhr) mit 18 Grad und 21-23 Grad im Ziel (12.00\/12.30 Uhr) sehr warm werden<\/strong>. Dazu aber kaum Wind.\u00a0Pers\u00f6nlich ist mir das zu warm<\/strong> und daher muss und werde ich es ruhiger als urspr\u00fcnglich geplant angehen lassen<\/strong>.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Der Organismus kann sich gar nicht so schnell innerhalb von 2 Tagen auf diese W\u00e4rme einstellen. Trink an jedem Verpflegungsstand ausreichend<\/strong>, au\u00dfer routinierte Hitzel\u00e4ufer, werden alle anderen Halbmarathonis auf Grund der W\u00e4rme zwischen 3-10 Minuten sp\u00e4ter ins Ziel kommen. Stellt Euch daher drauf ein.<\/p>\n

      Genie\u00dft dennoch den Lauf.<\/p>\n

      Mein Ziel ist jetzt eine Zeit unter 1:50 h<\/strong>, die Realisation von einer Zeit von 1:40-1:45 h ist dank der W\u00e4rme leider nicht machbar.<\/p>\n

       <\/p>\n

      3. Das war mein Training<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Voraussetzung<\/strong> um mein Ziel von 1:45\u00a0 beim Berliner Halbmarathon zu realisieren:
      \n10 km in 48 min (15.10.2023) und 50 bis 60 km \/ Woche in 4-5 Trainingseinheiten und\u00a01 x Speed Bike & Dehnung.\u00a0Belastungen au\u00dferhalb der \u201enormalen Dauerl\u00e4ufe\u201c in den 13.Wochen der Vorbereitung:\u00a0<\/strong>Lange Einheiten (LDL):<\/strong> 2:07:30<\/strong> (21,67 km\/5:53 min\/km)- 2:01:44<\/strong> (20,72 km\/5:53 min\/h)- 1:56:30<\/strong> (20,36 km\/5:43 min\/km)- 1:58:56<\/strong> (20,32 km\/5:51 min\/km)- 1:47:18<\/strong> (19,56 km\/5:29\/km)-\u00a01:24:16<\/strong> (15,01 km\/5:37 min\/km)<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Mit letzter Kraft ins Ziel in Dresden am 24.3<\/p><\/div>\n

      1:36:11<\/strong> (16,06 km\/6:05 min\/km)- 1:52:19<\/strong> (20,6 km\/5:27 min\/km)- 1:51:40<\/strong> (19,05 km\/5:52 min\/km)- 2:07:01<\/strong> (20,51 km\/6:12 min\/km)-Tempodauer (TDL):<\/strong> 57:05<\/strong> (10,7 km\/5:20 min\/km) – 30:42<\/strong> (6,1 km\/5:02 min\/km)- 6 km<\/strong> (30:28 min\/5:04 min\/km)- 1:20:42<\/strong> (15 km\/5:20 min\/km)-\u00a020 min<\/strong> (19:42 min\/4,01 km-4:55 min\/km)-30 min<\/strong>. (6,4 km\/4:41 min\/km) mit 80%- 47:57<\/strong> min. (48:17\/10 km-4:47 km\/min)<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Intervalle\/Fahrtspiel<\/strong> (Intervalle \u00fcber 500 Meter): 6 x 1 km<\/strong> \u2013 Fahrtspiel (11 km\/5:00er Schnitt- 3 x 2 km<\/strong> (9:31\/9:27\/9:34)- 5 x 5 min<\/strong>. (80% -Schnitt:4:40 min und Gesamtumfang 16,1 km)-\u00a03-7-3-7-3 min mit 70% (4:48-4:11er Schnitt)- 6 Intervalle (3:40-4:30er Schnitt) 11 km<\/p>\n

      Umfang (Laufen):\u00a0<\/strong>51,25 km-49-42-41-54-51-53-54-43-58-52,5-53-48 (mit 10 km Wettkampf)- 50 (mit H\u00fcftbeuger und Oberschenkelbeschwerden) =699,75 km:14 Woche= 50 km im Durchschnitt- genau im Soll f\u00fcr eine Zeit um 1:45 h f\u00fcr den Halbmarathon\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Die ersten drei Monate es Jahres (Vorbereitung auf Fr\u00fchjahrswettk\u00e4mpfen) :<\/strong><\/p>\n

      2017: 185 km-180 km-126 km (mit Infekt) = 491 km\/Durchschnitt: 163 km<\/strong><\/p>\n

      2018: 259 km-140 km (mit Infekt)-229 km= 628 km\/Durchschnitt: 209 km<\/strong><\/p>\n

      2019: 207 km- 212 km- 213 km= 632 km= 210 km<\/strong><\/p>\n

      2020: 202 km-204 km-193 km (mit Infekt)= 599 km= 200 km<\/strong><\/p>\n

      2021: 208 km-242 km-192 km= 642 km= 214 km\u00a0<\/strong><\/p>\n

      2022: 232 km-125 km (Corona-Erkrankung)-180 km= 537 km= 179 km<\/strong><\/p>\n

      2023: 107 km (nach Marathon in Orlando)- 160 km-200 km= 467 km=155 km<\/strong><\/p>\n

      2024: 183 km-217 km- 228 km= 628 km= 209 km<\/strong><\/p>\n

      4. Die Weltklasse l\u00e4uft und einer hinterher<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Sehr warmes Wetter mit Temperaturen von am Ende deutlich \u00fcber 20 Grad Celsius (im Ziel um 12.00 Uhr 23 Grad) machten s\u00e4mtliche Hoffnungen auf Rekordzeiten zunichte. Daniel Ebenyo siegte in 59:30 Minuten vor seinen Landsleuten Amos Kurgat (59:42) und Isaia Lasoi (59:47). <\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Bester deutscher L\u00e4ufer war Samuel Fitwi (Silvesterlauf Trier), der als Neunter in 61:33 Minuten eine pers\u00f6nliche Bestzeit erreichte und die Norm f\u00fcr die Europameisterschaften im Juni in Rom um sieben Sekunden unterbot.<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Luisa, ich und Daniel gemeinsam auf der Expo am Freitag<\/p><\/div>\n

      Die erst 19-j\u00e4hrige Tekle Muluat \u00fcberraschte als schnellste Frau. Die \u00c4thiopierin siegte in 66:53 vor ihrer Landsfrau Ftaw Zeray, die nach 67:22 im Ziel am Brandenburger Tor war. Dritte und beste Deutsche wurde Melat Kejeta (Laufteam Kassel), die mit 67:26 eine deutsche Jahresbestzeit erreichte. Mit einer Rekord-Meldezahl von 38.712<\/strong> L\u00e4ufern aus 134 L\u00e4ndern<\/strong> geh\u00f6rt der Generali Berliner Halbmarathon zu den gr\u00f6\u00dften Rennen weltweit \u00fcber diese Distanz.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Das Rennen der M\u00e4nner<\/h3>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Daniel Ebenyo, der Halbmarathon-Vize-Weltmeister<\/strong>, hatte gro\u00dfes vor auf der schnellen Berliner Strecke: Der Kenianer versuchte, den Weltrekord von Jacob Kiplimo (Uganda) anzugreifen.<\/strong> Seine ersten Zwischenzeiten lagen tats\u00e4chlich sehr deutlich unter dieser Bestzeit von 57:31 Minuten.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

       <\/p>\n

      Hinter Tempomacher Bravin Kiptoo laufend, passierte Ebenyo die 5-km-Marke in superschnellen 13:28<\/strong> Minuten, was auf eine Zeit von unter 57:00 hinauslief. Doch das war bei den steigenden Temperaturen deutlich zu schnell und sollte sich im Rennverlauf r\u00e4chen. An der 10-km-Marke lag die Zwischenzeit mit 27:29<\/strong> bereits au\u00dferhalb des Weltrekord-Bereiches. Fortan lief Daniel Ebenyo alleine an der Spitze und verlor weiter Zeit, so dass auch die Jahresweltbestzeit, die Sabastian Sawe (Kenia) tags zuvor in Prag mit 58:24 aufgestellt hatte, und der Streckenrekord von 58:42<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      mit Daniel nach dem Lauf<\/p><\/div>\n

      au\u00dfer Reichweite r\u00fcckten. Auf den letzten sieben Kilometern schmolz auch der gro\u00dfe Vorsprung von Daniel Ebenyo deutlich, doch der Kenianer rettete den Sieg noch ins Ziel. \u201eIch bin nach Berlin gekommen, um Weltrekord zu laufen. Aber ab Kilometer elf hatte ich Probleme mit meinem Knie und es war sehr warm. Ich werde einen neuen Versuch starten\u201c, sagte Daniel Ebenyo.\u00a0Auch Samuel Fitwi hatte \u00fcberraschende Rekord-Absichten. Er startete einen Angriff auf die deutsche Bestzeit von Amanal Petros (60:09)<\/strong>\u00a0und wollte als erster Deutscher eine Zeit unter einer Stunde erreichen.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Citylauf Dresden Sieger Sebastian Hendel lief auch den Berliner Halbmarathon<\/p><\/div>\n

      Nach einer 5-km-Zwischenzeit von 14:09 Minuten, die auf 59:40 hinauslief, erreichte Fitwi den 10-km-Punkt nach 28:32. In der Folge wurde auch er langsamer und der Rekord war schnell au\u00dfer Reichweite. \u201eIch wollte eigentlich den deutschen Rekord angreifen und zumindest eine 60er-Zeit laufen.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Ich live in der \u00dcbertragung vom lauf kurz vor dem Ziel<\/p><\/div>\n

      Bei 10 Kilometern waren wir noch gut im Rennen., doch dann wurde es zu warm und nach 16 km ging nichts mehr\u201c, sagte Samuel Fitwi. \u201eIch freue mich, dass ich wenigstens eine pers\u00f6nliche Bestzeit und die EM-Norm erreicht habe.\u201c\u00a0Die n\u00e4chstbesten Deutschen waren Aaron Bienenfeld (SSC Hanau-Rodenbach) auf Platz zw\u00f6lf in 62:34 und Johannes Motschmann (SCC Berlin, Marathon Team), der als 14. 62:46 erreichte. Hendrik Pfeiffer (TK Hannover) wurde 15. in 63:05, Simon Boch (LG Telis Finanz Regensburg) 17. mit 63:32.\u00a0 Citylauf Dresden Sieger Sebastian Hendel landete mit einer 64er Zeit leider nur auf Platz 22.<\/p>\n

      Ergebnisse, M\u00e4nner:<\/h3>\n

      1. Daniel Ebenyo KEN 59:30<\/strong>
      \n2. Amos Kurgat KEN 59:42
      \n3. Isaia Lasoi KEN 59:47
      \n4. Benard Biwott KEN 60:21
      \n5. Bravin Kiprop KEN 60:29
      \n6. Diego Estrada USA 61:05
      \n7. Robert Koech KEN 61:27
      \n8. Victor Kimutai KEN 61:29
      \n9. Samuel Fitwi GER 61:33<\/strong>
      \n10. Selvarolo Pasquale ITA 61:57<\/p>\n

      Das Rennen der Frauen<\/h3>\n

      \"\"<\/a>Sehr selten gab es einen Berliner Halbmarathon bei dem die Zuschauer am Stra\u00dfenrand in Sommerkleidung die Athleten unterst\u00fctzen konnten. W\u00e4hrend sie die warmen Temperaturen genossen, waren es keine guten Bedingungen f\u00fcr die L\u00e4ufer. Das zeigte sich auch schnell im Rennen der Frauen.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Auf den ersten Kilometern deuteten die Zwischenzeiten noch auf eine Streckenrekordjagd (65:02) hin, und Melat Kejeta lag im Bereich des Europarekordes (65:15). Doch bei Kilometer 10 waren sich die Rekord-Hoffnungen dahin.<\/strong> Die \u00c4thiopierinnen Tekle Muluat und Ftaw Zeray hatten die F\u00fchrung \u00fcbernommen und passierten diese Marke nach 31:25. Das deutete auf eine Zielzeit von 66:15 hin. Melat Kejeta war etwas zur\u00fcckgefallen und hatte als F\u00fcnfte eine Zwischenzeit von 31:34, was auf rund 66:35 hinauslief.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Um 9.05 Uhr bin ich am Startplatz eingetroffen<\/p><\/div>\n

      Knapp f\u00fcnf Kilometer vor dem Ziel setzte sich Tekle Muluat von Ftaw Zeray ab und lief in ihrem zweiten Rennen \u00fcberhaupt au\u00dferhalb \u00c4thiopiens noch zu einem klaren Sieg. \u201eIch bin sehr gl\u00fccklich gewonnen zu haben, denn damit hatte ich nie gerechnet\u201c, sagte Tekle Muluat, die mit 66:53 einen Vorsprung von 29 Sekunden hatte. Melat Kejeta machte anfangs der zweiten H\u00e4lfte des Rennens noch<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Klappt es noch unter 2 h? Ein Blick auf die Uhr sagt: Ja<\/p><\/div>\n

      zwei Pl\u00e4tze gut und wurde in 67:26 Dritte. \u201eIch bin zufrieden mit meiner Leistung, aber es war zu warm f\u00fcr mich. Ich wollte schneller laufen, aber ich musste aufgrund der Bedingungen das Tempo w\u00e4hrend des Rennens drosseln\u201c, sagte Melat Kejeta, die sich nun im H\u00f6hentrainingslager in \u00c4thiopien auf die H\u00f6hepunkte im Sommer mit der EM und den Olympischen Spielen vorbereiten wird. Als zweitbeste deutsche L\u00e4uferin zeigte Miriam Dattke (LG Telis Finanz Regensburg) auf Platz sieben in 71:01 einen Aufw\u00e4rtstrend nach zuletzt entt\u00e4uschenden Rennen. Mit Platz acht \u00fcberraschte Eva Dieterich (LAV Stadtwerke T\u00fcbingen) mit einem guten Halbmarathon-Deb\u00fct in 71:15.<\/p>\n

      Kristina Hendel (LG Braunschweig\/72:31) belegte Rang elf, Esther Pfeiffer (Hannover 96\/72:32) Platz zw\u00f6lf und Deborah Sch\u00f6neborn (SCC Berlin, Marathon Team\/73:12) kam als 15. ins Ziel.<\/strong><\/p>\n

      Frauen:<\/strong><\/h3>\n

      1. Tekle Muluat ETH 66:53<\/strong>
      \n2. Ftaw Zeray ETH 67:22
      \n3. Melat Kejeta GER 67:26<\/strong>
      \n4. Winnie Kimutai KEN 68:41
      \n5. Lauren McNeil GBR 70:10
      \n6. Clara Evans GBR 70:11
      \n7. Miriam Dattke GER 71:01<\/strong>
      \n8. Eva Dieterich GER 71:15<\/strong>
      \n9. Lelise Wakweya ETH 71:59
      \n10. Philippa Bowden GBR 72:15<\/p>\n

      5. Mein Rennen<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Kurz vor dem Start traf ich zuf\u00e4llig\u00a0Luisa<\/strong> und wir gingen zusammen um 10.01 Uhr in unseren Startblock. Um 10.05 Uhr erfolgte bei 100% Sonneneinstrahlung und 19 Grad der Startschuss. Die Startlinie erreichte ich um 10.12 Uhr. Ich ging ganz ruhig in 5:07 Minuten auf dem ersten Kilometer an, 4:59-4:56-4:59- 4:45-4:43-4:50 Minuten f\u00fcr das erste Drittel der Strecke. Eine 34:12 nach 7 km deutete da noch auf eine Zeit um 1:42 h. Aber\u00a0<\/strong>bei schon \u00fcber 20 Grad hatte ich da schon Probleme mit der Atmung. Innerhalb von einem Kilometer verlor ich fast 40 Sekunden.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Ins Ziel gekommen<\/p><\/div>\n

      Bei Kilometer 9<\/strong> auf dem Kudamm hatte ich Probleme \u00fcberhaupt einen 5:30er Schnitt zu laufen. Ich sah da bereits die ersten L\u00e4ufer*Innen gehen oder am Stra\u00dfenrand zu liegen. Es gab zwei M\u00f6glichkeiten: Aussteigen oder mit Gehpausen ins Ziel zu laufen<\/strong>. Ich entschied mich mit insgesamt 12 Gehpausen von 70-100 Metern ins Ziel „zu laufen“<\/strong>. Auf dem Kilometern bis ins Ziel sah ich erschreckenderweise unz\u00e4hlige L\u00e4ufer*Innen am Strandrand liegen, die Krankenwagen fuhren zu vielen ersch\u00f6pften Aktiven. Ich war froh gesund nach 1:58:23 h ins Ziel gekommen zu sein. Die Laufzeit war mir da total egal.\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      mit Daniel im Ziel<\/p><\/div>\n

      Ich ruhte mich so aus, dass ich den letzten Kilometer noch im 4:43er Schnitt ins Ziel laufen konnte.\u00a0 Daniel<\/strong> kam auch unzufrieden ins Ziel. In fast jedem Training waren wir schneller gelaufen als heute.\u00a0<\/strong>Es war zu warm um heute unsere selbst gesteckten Ziele zu erreichen.\u00a0 Aber wir haben es ins Ziel geschafft. Darauf k\u00f6nnen wir stolz sein.\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      Vom Polizei SV waren 10 L\u00e4ufer*Innen gemeldet gewesen<\/strong><\/p>\n

      Bernd H\u00f6lters, Ralf Janotte und Heike Dreger<\/strong> sind nicht an den Start gegangen bzw. unterwegs auf der Strecke ausgestiegen.<\/p>\n

      Ich war trotz meiner schlechtesten Halbmarathonzeit in meinen bislang \u00fcber 50 Halbmarathonl\u00e4ufen auf Platz<\/p>\n\n\n\n\n
      Platz (M\/W)<\/th>\n8776<\/td>\n<\/tr>\n
      Platz (AK)<\/th>\n531<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      „schnellstes“ Vereinsmitglied.<\/p>\n

      Kurz hinter mir kam\u00a0B\u00fcrger, Tatjana<\/strong> (GER\/WHK) ins Ziel mit 1:58:50 h. Gleich dahinter erreichte\u00a0Kisan, Luisa (GER\/WHK) <\/strong>in ihrem ersten Wettkampf f\u00fcr den Polizei SV Berlin in pers\u00f6nlicher Bestzeit von 1:59:30 h das Ziel.\u00a0Klu\u00df, Daniela (GER\/W 55)<\/strong> lief mit 2:01:56 h auch eine sehr gute Zeit bei dieser W\u00e4rme auf der Strecke.<\/p>\n

      Herzlichen Gl\u00fcckwunsch den drei Damen f\u00fcr diese tolle Leistungen<\/strong><\/p>\n

      Wolf-Dieter Giese (M 60) <\/strong>kam in 2:42:11 h ins Ziel. Hagen Bernhard (M 60) lief 2:29:35 h<\/p>\n

      \u00dcbrigens:<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Martin Gr\u00fcning im Jahr 2019<\/p><\/div>\n

      Die Stimmung auf der Strecke war der Wahnsinn. Bei km 10 habe ich mich mit Herthaspieler Florian Niederlechner<\/strong> abgeklatscht und im Ziel Martin Gr\u00fcning<\/strong> getroffen. In der Live\u00fcbertragung war ich sogar 18 Sekunden kurz vor dem Ziel zu sehen. Heute Abend geht es noch zu einer Puma Veranstaltung, wo ich von Hendrik Pfeiffer<\/strong> eingeladen worden bin.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Mit Daniel<\/p><\/div>\n

      Mein Trainingspartner Daniel Durand <\/strong>erreichte in 2:03:06 h das Ziel. 27:26-28:30-30:08-37:02 waren seine Zwischenzeiten. Er lief in Gegensatz zu mir das Rennen ohne Gehpausen durch. Ein K\u00e4mpfer-herzlichen Gl\u00fcckwunsch mein Lieber, dass Du Dich so gut durchgek\u00e4mpft hast. Im n\u00e4chsten Jahr w\u00e4re der 25er im Mai 2025 eine gute M\u00f6glichkeiten zusammen zu laufen und davor ab November wieder zusammen zu trainieren.<\/p>\n

      Dankesch\u00f6n, dass wir zusammen so gut trainieren konnten.<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Hier k\u00f6nnt Ihr den Lauf in voller L\u00e4nge sehen:<\/strong><\/p>\n

      GENERALI BERLINER HALBMARATHON 2024 (youtube.com)<\/a><\/p>\n

      Ich bin bei der Halbmarathon-Laufzeit am rechten Bildrand ab 2:03:38 h gut 10 Sekunden und ab 2:05:45 h 8 Sekunden zu sehen.<\/p>\n

      6. Meine bisherigen Teilnahmen:<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a>

      Zufrieden im Ziel im Jahr 2023<\/p><\/div>\n

      1995<\/strong>: 3 km (11:13 Minuten\/Gesamt 25)- 1999<\/strong>: 1:25:35 h (Gesamt 73)- 2002<\/strong>: 1:24:10 h (Gesamt 283)- 2003:<\/strong> 1:22:00 h<\/strong> (Gesamt 228\/M35 Platz 65)- 2004<\/strong>: 1:25:46 h (Gesamt 320\/M 35 Platz 81)- 2006-Comeback nach dem Fu\u00dfbruch: <\/strong>1:30:29 h (Gesamt 604-M35 Platz 124)-2007<\/strong>: 1:31:37 h (Gesamt: 839\/M 35 Platz 163)- 2009<\/strong>: 1:31:16 h (Gesamt 1055\/M 40 Platz 235)- 2010<\/strong>: 1:30:07 (Gesamt 929\/M 40 Platz 202)- 2011<\/strong>: 1:36:21 h (Gesamt 1327\/M 40-Platz 249)- 2013:<\/strong> 1:42:10 h (Gesamt 3518\/M 45-Platz 548)- 2023:<\/strong> 1:49:16 h (Gesamt 8226\/M 55-Platz 367)- 2024:<\/strong> 1:58:23 h<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      7. Und nun?<\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Einen Tag nach dem Berliner Halbmarathon war ich bei Puma<\/strong> zu einer netten Veranstaltung eingeladen. 70 Minuten erfuhr man interessante Informationen zum Thema: Regeneration von Paul Schmidt<\/strong>\u00a0 (DLV-Arzt) und dem Ehepaar Pfeiffer. Auf eine anschlie\u00dfende 40 Minuten andauernde ruhige Laufeinheit mit 50 Teilnehmern*Innen um 19.30 Uhr \u00fcber die Steglitzer B\u00fcrgersteige habe ich verzichtet. Jeder Teilnehmer der Veranstaltung erhielt ein sehr sch\u00f6nes Puma-Laufhemd.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a>

      auf der linken Seite sitzend kann man mich sehen<\/p><\/div>\n

      Mein n\u00e4chster Wettkampf<\/strong> werden die 5 km Landesmeisterschaften im Britzer Garten Anfang Mai sein. Ab Mittwoch werde ich nunmehr in den kommenden 10 Wochen zu einem Yoga Kurs gehen und ab Donnerstag wieder ins normale Training einsteigen. Anfang Juli beginnt dann die Marathonvorbereitung auf den Berlin-Marathon.<\/strong> In diesem Zeitraum werde ich neben dem Havellauf (14 km), Volvo Tierparklauf (5 km) auch am 15.9 an den Deutschen Halbmarathon Meisterschaften im Hamburg an den Start gehen. Erstmals\u00a0<\/strong>seit langer Zeit werde ich auch wieder in Spanien ein 10 Tage andauerndes Trainingslager<\/strong> „beziehen“ und mich gezielt auf die DM und den Berlin-Marathon vorbereiten.\u00a0Das sind derzeit meine Planungen f\u00fcr die kommenden Monate. Ob diese Pl\u00e4ne sich auch so umsetzen lassen wie geplant, dass wird die Zukunft zeigen.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Views: 84913 Teilnahme beim Berliner Halbmarathon seit 1995 Vorwort Vor dem Lauf Das war mein Training Die Weltklasse l\u00e4uft und einer hinterher Mein Rennen Meine bisherigen Teilnahmen Und nun?   Vorwort:\u00a0 Seit 1995 nehme ich an dieser Traditionsveranstaltung teil. In … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,3],"tags":[],"class_list":["post-6937","post","type-post","status-publish","format-gallery","hentry","category-marathon","category-sport","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6937"}],"collection":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6937"}],"version-history":[{"count":14,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6978,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6937\/revisions\/6978"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}