{"id":7072,"date":"2024-06-10T07:10:07","date_gmt":"2024-06-10T05:10:07","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=7072"},"modified":"2024-06-25T06:34:42","modified_gmt":"2024-06-25T04:34:42","slug":"19-scharmuetzelseelauf-am-16-06-2024-und-5-tolle-tage-in-der-portaventuraworld","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=7072","title":{"rendered":"19.Scharm\u00fctzelseelauf am 16.06.2024 (und 5 tolle Tage in der PortAventuraWorld)"},"content":{"rendered":"

Views: 578<\/p>

19.Scharm\u00fctzelseelauf am 16.06.2024 (und 5 tolle Tage in der PortAventuraWorld)<\/strong><\/p>\n

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  1. Vorschau<\/li>\n
  2. 5 tolle Tage in der PortAventura World & 11 km Wettkampf<\/li>\n
  3. Der Lauf<\/li>\n<\/ol>\n

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    1.Vorschau<\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a>Bereits zum 19. Mal veranstaltet die Laufgruppe der BSG Pneumant F\u00fcrstenwalde am So. 16. Juni 2024 ihren traditionellen Scharm\u00fctzelsee-Lauf. Chef-Organisatoren, Thomas Thurau und Ralf K\u00f6nig (beide Laufgruppe), freuen sich wie in Jahren zuvor, auf eine tolle Lauf-Veranstaltung rund um den Scharm\u00fctzelsee. \u201eWir sind voller Vorfreude, hoffen auf tolles Laufwetter, sowie auf eine positive Resonanz bei den Anmeldungen. Viele Partner und flei\u00dfige Helfer stehen in den Startl\u00f6chern und werden mit ihrem Engagement f\u00fcr beste Bedingungen sowie f\u00fcr das Gelingen dieses Events sorgen\u201c, sagt Thomas Thurau.<\/p>\n

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    Neben dem 27 km-Lauf gibt es noch zwei weitere Rennen \u00fcber Distanzen von 10 km und 5 km. Der Startschuss f\u00fcr den Hauptlauf f\u00e4llt um 9.00 Uhr, gefolgt von den L\u00e4ufen 10 km (9.10 Uhr) und dem Lauf \u00fcber 5 km (9.20 Uhr). Gestartet wird auf dem Sportplatz der Grund,- und Oberschule in 15526 Bad Saarow.<\/p>\n

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    2.\u00a0 5 tolle Tage in der PortAventura World & 11 km Wettkampf<\/strong><\/p>\n

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    Vom 31.05- 04.06 waren wir (mit Steffen) in der PortAventura World und haben 5 tolle Tage erlebt. Mit der spanischen Fluggesellschaft Vueling ging es vom Berliner Flughafen BER nach Barcelona und dann mit Bus Plana in einer Fahrzeit von 100 Minuten zu einem der sch\u00f6nsten Freizeitparks in Europa. Wir haben dort im sch\u00f6nen Resorthotel El Paso „gewohnt“ und es uns gut gehen lassen.<\/p>\n

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    Auf\u00a0\u00a0Freizeitpark-Welt.de – Die Ganze Welt der Freizeitparks, Zoos und Wasserparks\u00a0 \u00a0<\/a><\/p>\n

    Vier Tage in der PortAventura World – Teil 1: Port Aventura und die Neuheit Uncharted – Port Aventura (freizeitpark-welt.de)<\/a><\/p>\n

    Vier Tage in der PortAventura World – Teil 2: Ferrariland und der Costa Caribe Aquapark – Port Aventura (freizeitpark-welt.de)<\/a><\/p>\n

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    Was f\u00fcr eine Fahrt<\/p><\/div>\n

    wird es in naher Zukunft dar\u00fcber einige Artikel geben. Uns hat der Aufenthalt dort sehr gut gefallen. Sportlich<\/strong> bin ich dort in einer Triathlon Staffel an den Start gegangen. \u00dcber 11 km lief ich in 49:13 Minuten<\/strong> eine f\u00fcr mich sehr gute Laufzeit auf einer welligen Strecke. Trainiert habe ich dort auch. 4 Laufeinheiten und eine Schwimmeinheit.<\/p>\n

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    Sportlich in Spanien aktiv<\/p><\/div>\n

    Im Mai bin ich nicht viel gelaufen. 104 km wurden an Laufkilometern in meinen Trainingsaufzeichnungen aufgef\u00fchrt. In meiner Ferienwoche bin ich aber an 9 Tagen im Juni 67 km gelaufen.\u00a0<\/strong>\u00a0U.a. standen drei flotte Einheiten (11 km\/8 x 500 Meter im 4:30er Schnitt und 10 kurze Intervalle zwischen 100 und 400 Meter im 4er Schnitt auf dem Programm), dazu eine 15,8 km lange, ruhige Laufeinheit.<\/p>\n

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    3. Der Lauf<\/strong><\/p>\n

    Flotter DL anstatt flotter Wettkampf<\/strong><\/p>\n

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    Nach dem f\u00fcr mich sehr guten Lauf in der Triathlonstaffel in Salou (Spanien), bei dem ich im 4:30er Tempo die 11 km in 49:30 min. gelaufen, wollte ich beim diesj\u00e4hrigen Scharm\u00fctzelseelauf, trotz anspruchsvoller Strecke, eine \u00e4hnliche Laufzeit schaffen. Aber….\u00a0<\/strong>Am Donnerstag vor dem Lauf bekam ich noch in der Arbeit ein „Magenkrummeln“. Meine geplante Laufeinheit von 40-50 Minuten locker musste ich dann streichen, da ich nachmittags Magenkr\u00e4mpfe mit einer K\u00f6rpertemperatur von 38,1 Grad bekam. Freitags lag ich nur im Bett, da es mir nicht gut ging.<\/p>\n

    Bad Saarow ist Startort des Laufes<\/strong><\/p>\n

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    Am Samstag ging es mir einiges besser, obwohl ich weiterhin leichte Magenkr\u00e4mpfe hatte. In Abstimmung mit meinem Trainer Christian sollte ich den Scharm\u00fctzelseelauf als flotten Dauerlauf im Tempobereich um 5:00 min\/km nutzen.<\/p>\n

    Nach einer Anreise von 65 km waren wir um 8.15 Uhr in Bad Saarow angekommen. Startnummer abholen, 2 km Einlaufen, Lauf ABC, zwei Steigerungen fertig.<\/p>\n

    100% fit f\u00fchlte ich mich nicht, aber es reichte f\u00fcr eine Startteilnahme.<\/p>\n

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    19-23 Grad, viel Sonne und ein rebellisches Zwerchfell<\/strong><\/p>\n

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    Start zum 10 km Lauf, die ordnete mich in der Mitte des Starterfeldes ein<\/p><\/div>\n

    Ab 9.00 Uhr gingen erst die „27 km-L\u00e4ufer*Innen“, dann die 10er und dann die 5er auf die jeweiligen Laufstrecken. Die Sonne brutzelte schon ganz sch\u00f6n und als ich um 9.10 Uhr auf der sehr sch\u00f6nen, aber nicht leicht zu laufenden Strecke war. Von den 151 Aktiven der Veranstaltung „gingen“ 70 auf die 10 km Laufstrecke.<\/strong> Bei km 3 (14:00 min.\/4:40er Tempo) lief es gut. Die Strecke war bereits wellig, als ich die zwei Anstiege nach dem Kilometerpunkt 3 bis zur Wende bei km 5 passierte. Die n\u00e4chsten beiden Kilometer liefen trotz den beiden Anstiegen gut (5:00\/5:05). Bei der Wende bei km 5 lief ich mit 24:05 Minuten durch.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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    Kurz vor dem Ziel einen L\u00e4ufer der M55 \u00fcberholt.<\/p><\/div>\n

    Langsam merkte ich aber wie das Zwerchfell rebellierte und ich schlechter Luft beim Laufen bekam. Kilometer 6 war zwar erreicht, aber die Garmin-Laufzeit zeigte den Kilometer mit 5:36,8 Minuten f\u00fcr diesen Kilometer an. Ich bekam immer schlechter Luft, das Zwerchfell krampfte so stark, dass ich mich entschloss 1 km\u00a0 zu gehen.\u00a0 Fast 3 Minuten „verlor“ ich so,<\/strong>\u00a0aber dann ging es mit dem Laufen wieder. 5:28, 5:15 und 4:58 Minuten lief ich dann wieder und \u00fcberholte auf dem Sportplatz noch einen L\u00e4ufer in meiner Altersklasse. Offiziell landete ich mit 54:01 Minuten (46:01 f\u00fcr 9 km Laufen und 8 Minuten Gehen f\u00fcr 1 km) auf dem 36.Platz. Ich gewann aber meine Altersklasse vor Dirk B\u00fchler (54:30 min.) und Achim Fiack.<\/strong><\/p>\n

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    Noch wenige Meter bis zum Altersklassensieg (trotz 1 km Gehpause)<\/p><\/div>\n

    Felix Ledwig\u00a0<\/strong>war der bekannteste Teilnehmer der Veranstaltung. Im letzten Jahr lief er den Berlin Marathon in 2:26:05 h. Beim New York Marathon kam er mit einer Laufzeit von 2:28:25 Minuten ins Ziel und den Scharm\u00fctzelseelauf gewann er nunmehr in 1:47:36 min. f\u00fcr die 27 km. Cathleen Meier<\/strong> gewann die Frauenwertung in starken 1:55:22 Minuten f\u00fcr diese schwere Strecke. \u00dcber 10 km\u00a0<\/strong>gewann Alexander Gericke-Lindemann<\/strong> in 38:34 Minuten. Nicola Streit<\/strong> siegte bei den Frauen in 47:29 Minuten.<\/p>\n

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    Ersch\u00f6pft im Ziel. Alle Fotos: Claudia Woiczik<\/p><\/div>\n

    Ich ben\u00f6tigte erst einmal 10 Minuten um mich nach dem Zieleinlauf zu erholen. Lief danach gut 2 km ganzzzzz ruhig aus und ging dann Duschen. Die Veranstaltung war sehr gut organisiert, die Strecke sehr anspruchsvoll und die Sonne brutzelte ganz sch\u00f6n.<\/strong><\/p>\n

    Bestimmt werde ich hier wieder einmal an den Start gehen.<\/strong><\/p>\n

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    Siegerehrung<\/p><\/div>\n

    Erfreulich war das ich meine Altersklasse gewonnen habe.<\/strong><\/p>\n

    Nach der Siegerehrung\u00a0<\/strong>ging es mit meiner Frau noch an den sch\u00f6nen Scharm\u00fctzelsee und im Anschluss lecker (aber zu teuer) in der Seestra\u00dfe im „Le Gateau Rose-Cafe'“\u00a0 zu essen.<\/p>\n

    Trotz meiner gesundheitlichen Mal\u00e4sen war es ein sehr sch\u00f6ner Tag in Bad Saarow.<\/p>\n

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    Update vom 19.06:<\/strong><\/p>\n

    Marathon Vorbereitung verschiebt sich<\/strong><\/p>\n

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    Berlin Marathon 1998<\/p><\/div>\n

    Mindestens um eine Woche verschiebt sich der Start der Marathon Vorbereitung. Da ich momentan weiterhin gesundheitliche Mal\u00e4sen habe und sportliche Aktivit\u00e4ten derzeit nicht aus\u00fcben kann, muss ich geduldig sein. Es macht keinen Sinn mit Schmerzen (Kr\u00e4mpfen) und wenig Schlaf sich ins Trainingsget\u00fcmmel „zu werfen“.\u00a0 Da ich meine pers\u00f6nlichen Anspr\u00fcche hinsichtlich der Zielzeit am 29.9 schon herunter geschraubt habe, m\u00fcsste dennoch ein „sch\u00f6ner Lauf“ m\u00f6glich sein. Das Training umfasst\u00a0 nunmehr 15 Wochen mit 4 -5 Laufeinheiten pro Wochen und wenig Tempotraining. Das Gewicht will ich auf 78 kg wieder bringen (derzeit 83-84 kg). Update v. 21.06:<\/strong> es ist eine Blaseninfektion- ich muss Antibiotikum nehmen.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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