1.Vorwort:\u00a0<\/strong><\/p>\n 2 lange Einheiten (15 und 30 km) in Soltau an einem Wochenende absolviert<\/p><\/div>\n W\u00e4hrend ich diese Zeilen Mitte August schreibe liegen bereits 8 Wochen des Marathontrainings hinter mir. Trotz der urologischen und orthop\u00e4dischen Beschwerden ist derzeit ein strukturiertes Marathontraining gut durchf\u00fchrbar. Mal sehen, was die kommenden 6 Wochen bis zum Start des Berlin-Marathons noch so mit sich bringen? Erst einmal geht es in zwei Wochen ins Trainingslager in Spanien.<\/p>\n <\/p>\n 2. Das ist der Volvo Tierparklauf\u00a0<\/strong><\/p>\n 2012 feierte der Tierparklauf im Osten der Sportmetropole seine Premiere und 2022 dann sein 10-j\u00e4hriges Jubil\u00e4um. Seitdem begeistert er vor allem Familien und Laufeinsteiger. Und mehr als 5000 Sportbegeisterte feierten mit. Zum Jubil\u00e4um konnten die Organisatoren der Serie \u201eBerlin l\u00e4uft!\u201c zudem einen Teilnehmer-Rekord vermelden.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seit dem 28.8 bin ich im spanischen Trainingslager in Madrid. Der Flug mit Iberia von Berlin nach Madrid verlief reibungslos. Gestern waren 37-39 Grad in der spanischen Hauptstadt. In der Nacht zum 29.8\u00a0 gingen heftige Gewitter nieder und um 6.30 Uhr zog die vorerst letzte Gewitterfront \u00fcber unser sehr sch\u00f6nes Hotel Canopy by Hilton<\/strong> hinweg. So musste ich auf dem Laufband und dem Speed Bike am Morgen trainieren anstatt Outdoor.<\/p>\n Update:<\/strong> Seit dem 05.09 bin ich wieder in Berlin zur\u00fcck<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Insgesamt bin ich an den 8 Tagen in Madrid & Umgebung \u00fcber 100 km gelaufen<\/strong>, 2 x geschwommen (540 Meter) , 2x auf dem Speed Bike gefahren (21 km) und 2 x Kraft-und Dehnprogramm. Im Monat August lief ich mit 302,2 km<\/strong> soviel wie zuletzt im August 2015. Ich bin mit meinem absolvierten Training sehr zufrieden wenn gleich ich einige Zipperlein aus Madrid mitgebracht haben, daher muss ich nunmehr wieder verst\u00e4rkt mich um die H\u00fcfte und die Becken mit Dehnprogrammen intensiver k\u00fcmmern. Jetzt hei\u00dft es gesund zu meinen drei Wettk\u00e4mpfen zu kommen und dann vern\u00fcnftig ins Ziel jeweils zu kommen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Auf dem Dach des Hotels<\/p><\/div>\n Das Canopy by Hilton Madrid Castellana<\/strong> genie\u00dft eine bevorzugte Lage im Finanz- und Gesch\u00e4ftszentrum der Stadt, umgeben von vielen bekannten Gesch\u00e4ften und Restaurants. Die klimatisierten Zimmer im Canopy by Hilton Madrid Castellana verf\u00fcgen \u00fcber einen Flachbild-TV und ein eigenes Bad mit einem Haartrockner und kostenlosen Pflegeprodukten. Die Unterkunft liegt vor dem Fu\u00dfballstadion von Real Madrid, dem Estadio Santiago Bernab\u00e9u, und unweit der Altstadt mit ihren Denkm\u00e4lern, alten Tascas und malerischen Pl\u00e4tzen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hier habe ich einige Male trainiert<\/p><\/div>\n Das Canopy by Hilton Madrid Castellana eignet sich ideal f\u00fcr Gesch\u00e4fts- und Urlaubsaufenthalte. Gegen Aufpreis stehen 11 Tagungsr\u00e4ume zur Verf\u00fcgung. Die Unterkunft befindet sich nur 20 Autominuten entfernt vom Flughafen und ist direkt zug\u00e4nglich vom U-Bahnhof Nuevos Ministerios (750 Meter zu Fu\u00df).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Uns hat der Aufenthalt hier sehr gut gefallen. Wir kommen sicher wieder.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Florida -Wetter:<\/strong><\/p>\n Sehr schw\u00fcl, bis auf die letzten beiden Tage jeden Tag kurze, heftige Gewitter und Temperaturen zwischen 28 und 41 Grad. Fr\u00fch morgens beim Laufen zwischen 5.30 und 6.30 Uhr\u00a0 lagen die Temperaturen zwischen 20 und 23 Grad. Beim Nightrun am 01.09 lief ich 28 km in 2:44:42 h und war damit sehr zufrieden. Dieser Trainingslauf war die letzte lange Einheit vor den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon und dem Berlin-Marathon. 5 * bin ich am Wochenende jeweils am Samstag 90 min. und am Folgetag zwischen 2:30 und 3:02 h gelaufen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zwei Dinos unter sich<\/p><\/div>\n Dieses muss reichen um beim Berlin-Marathon ins Ziel zu kommen. Bei der DM will ich zwischen 1:40 und 1:45 h laufen.\u00a0 Madrid bot hervorragende Trainingsbedingungen und ich freue mich jetzt auf die kommenden drei Wettk\u00e4mpfe.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Der Aufenthalt in Madrid hat uns sehr gut gefallen. Wahrscheinlich werden wir auch im kommenden Jahr wieder in die spanische Hauptstadt reisen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Der Wettkampf kann kommen<\/p><\/div>\n <\/p>\n 4.1. Der Wettkampf<\/strong><\/p>\n An zwei Tagen gingen \u00fcber 7.000 Teilnehmende im Tierpark Berlin bei sommerlichen Wetter bei Temperaturen zwischen 28 und 32 Grad an den Start gehen. Vor und nach dem Lauf konnte ich mit ISTAF-Macher und dem Chef von „Berlin l\u00e4uft“ Martin Seeber <\/strong>mich unterhalten, sowie mit Toni Schmitt\u00a0<\/strong>(Spreeradio). Vor dem Start zum ersten 5 km Lauf am Samstag wurde ich von ihm auch interviewt.\u00a0Am Start in meinem Lauf waren mit Rene Schulze<\/strong> (jetzt M40\/lief 21:01 min), Juliane Becker<\/strong> (W40\/22:14 min-\u00fcberholte mich bei km 3) und Steffen Berger<\/strong>\u00a0(M40\/22:56 min)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 5 min. vor dem Start<\/p><\/div>\n drei ehemalige Sieger vom Polizei SV Abendsportfest und ehemalige deutsche Meister in den 2000er Jahren.\u00a0 Die Temperatur um 11.30 Uhr betrug 27,8 Grad als der Startschuss ert\u00f6nte.<\/strong>\u00a0In meinem Lauf waren 735 Aktive am Start,<\/strong> zwei Stunden sp\u00e4ter waren \u00e4hnlich viele Sportler*Innen unterwegs. In 4:21 min. ging ich den ersten Kilometer an. Es war hei\u00df, eigentlich nicht mein Laufwetter, aber es erstaunlich gut am heutigen Tag. 4:27 min. f\u00fcr den zweiten Kilometer, es rollte. Bis zum Ziel \u00fcberholten mich \u00fcbrigens nur Juliane Becker und Clara Seyfarth (3 und 4.Frau). Ich \u00fcberholte daf\u00fcr einige L\u00e4ufer*Innen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Der Startschuss erfolgte, mein roter Adidas Laufschuh ist noch im Bild<\/p><\/div>\n Zwischen Kilometer 3 und 4 war es leicht wellig und es wurden viele Kurven gelaufen, da verlor ich einige Sekunden. Mit einer 4:19 auf dem letzten Kilometer wurde ich in 22:30 Minuten Gesamt 23 in meinem Lauf und Sieger der M55. \u00dcbrigens am ersten Tag war kein M55er schneller als ich.\u00a0So wurde ich am Samstag Tagessieger der M55.\u00a0<\/strong>Ein toller Erfolg f\u00fcr mich. Im Lauf um 13.30 Uhr waren die Siegerzeiten \u00fcber eine Minute „schlechter“ als im ersten Lauf. Nur 8 L\u00e4ufer*Innen waren da schneller als meine Laufzeit. Von fast 1500 Teilnehmern wurde ich Gesamt 31 und Sieger der M55 am Samstag – ein toller Erfolg f\u00fcr mich.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Super zufrieden im Ziel<\/p><\/div>\n Gl\u00fccklich und zufrieden kam ich im Ziel an. Meine Frau Claudia<\/strong> machte sch\u00f6ne Fotos vom Lauf-ein gro\u00dfer Dank daf\u00fcr. Derzeit bin ich, nach dem sehr guten Training in Madrid, in der Verfassung um bei der Deutschen Meisterschaft im Halbmarathon in Hamburg am kommenden Sonntag meine pers\u00f6nliche Altersklassen-Bestzeit verbessern zu k\u00f6nnen. Jetzt hei\u00dft es gesund an die Startlinie zu kommen und einen guten Lauf zu absolvieren und wie beim gestrigen Lauf viel Spa\u00df auf der Strecke zu haben.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sieger*Innen vom ersten 5 km Lauf:<\/strong><\/p>\n 00:16:19<\/p>\n 00:16:31<\/p>\n 00:17:49<\/p>\n 00:21:23<\/p>\n 00:22:13<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Nach dem Lauf lief ich noch ein wenig aus, „machte mich frisch“ und ging dann noch bis 16.30 Uhr mit meiner Frau durch den sehr sch\u00f6nen Tierpark spazieren und was leckeres essen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hier mein Ergebnis vom Lauf:<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/IMG_20240811_065526428_BURST001.jpg\")
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\n Platz<\/td>\n Nr.<\/td>\n Vorname<\/td>\n Nachname<\/td>\n AK-Platz<\/td>\n AK<\/td>\n Verein<\/td>\n \n \n 1. M<\/td>\n 30805<\/td>\n Felix<\/td>\n H\u00fcttig<\/td>\n 1.<\/td>\n MHK<\/td>\n LAC Olympia 88 Berlin<\/td>\n \n \n 2. M<\/td>\n 30280<\/td>\n Henrik<\/td>\n Ingelstedt<\/td>\n 1.<\/td>\n M35<\/td>\n Norwegen<\/td>\n \n \n 3. M<\/td>\n 30806<\/td>\n Konrad<\/td>\n H\u00fcttig<\/td>\n 1.<\/td>\n MJ U18<\/td>\n 1. VfL FORTUNA Marzahn<\/td>\n \n \n 1. W<\/td>\n 30196<\/td>\n Lida<\/td>\n Gevorgyan<\/td>\n 1.<\/td>\n WHK<\/td>\n \u00a0Ukraine<\/td>\n \n \n 2. W<\/td>\n 30831<\/td>\n Eva<\/td>\n H\u00fcttig<\/td>\n 2.<\/td>\n WHK<\/td>\n LAC Olympia 88 Berlin<\/td>\n \n \n 3. W<\/td>\n 30038<\/td>\n Juliane<\/td>\n Becker<\/td>\n 1.<\/td>\n W40<\/td>\n \u00a0LAC Quelle F\u00fcrth<\/td>\n \n <\/a><\/p>\n