{"id":8069,"date":"2025-06-04T13:33:32","date_gmt":"2025-06-04T11:33:32","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8069"},"modified":"2026-02-12T09:39:22","modified_gmt":"2026-02-12T07:39:22","slug":"schlossinsellauf-am-15-06-2025-in-luebben-spreewald","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8069","title":{"rendered":"SCHLOSSINSELLAUF am 15.06.2025 in L\u00fcbben (Spreewald)"},"content":{"rendered":"

Views: 592<\/p>\n

Der Schlossinsellauf ist zweifelsohne die teilnehmerst\u00e4rkste Laufveranstaltung im Spreewaldcup. Start und Ziel befinden sich auf der schon legend\u00e4ren Schlossinsel der Spreewaldstadt L\u00fcbben. Von hier aus gehen die L\u00e4ufer auf eine Spreewaldreise der ganz besonderen Art. Die ultraflache Strecke f\u00fchrt \u00fcber Wiesen, Felder und Flie\u00dfe \u00fcber asphaltierte und unbefestigte Wege durch das einmalige Landschaftsbild des Spreewaldes.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Vorschau und Trainingszustand<\/li>\n\n\n\n
  2. Der Wettkampf <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Zufrieden beim 5 km Wettkampf am 11.5.2025 im Berliner Olympiapark<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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    1. Vorschau und Trainingszustand<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ich habe mich f\u00fcr 5 km angemeldet<\/strong>: Von der Schlossinsel geht es \u00fcber Br\u00fccke und Wehr herunter zur Friedrich-Ludwig-Jahn Stra\u00dfe, dann wiederum rechts vor der n\u00e4chsten Br\u00fccke f\u00fcr noch etwa einen Kilometer auf den Damm des A-Grabens. Hier am Wendepunkt und einer Erfrischung geht es dann den gleichen Weg zur\u00fcck gen Ziel.<\/p>\n\n\n\n

      Seit dem 20.04.2025 habe ich auf Grund des „dreier Wettkampfblock (Halbmarathon in D\u00fcsseldorf\/5 km Meisterschaft mit Team-Silber\/5 km im Berliner Olympiapark) das Trainingsvolumen fast g\u00e4nzlich heruntergefahren und kam so in Mai auf insgesamt 105 Laufkilometer.<\/p>\n\n\n\n

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      Trainingseinstieg wieder einmal in Rust<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Am 24.5<\/strong> bin ich nach der fast 14 Tage andauernden Laufpause <\/strong>wieder ins nicht umfangreiche Lauftraining in Rust im Schwarzwald eingestiegen. Die erste Laufwoche bestand aus 34,2 km „verpackt“ in drei kleinen Intervalleinheiten ( 10*100-150 Meter\/200-300-200 Meter je 3 x im 4er Schnitt\/400-250-250-400 Meter im 4:00 bis 4:30er Schnitt) und ruhigen L\u00e4ufen bis 45 Minuten (5:50\/6:03er Schnitt). Aber<\/strong> ich bin im Schwarzwald in den f\u00fcnf Tagen noch 65 km Rad und Indoor Cycling<\/strong> gefahren, 2 x geschwommen (1 km) und 2 x Kraft-und Dehnprogramm, sowie Pilates unter jeweiliger Anleitung. Im Mai <\/strong>kam ich auf 105 Laufkilometer, aber 162 km Rad\/Indoor Cycling<\/strong> , 8 x Dehnen\/Kraft\/je 2 x Schwimmen und Pilates. Die Verspannungen im R\u00fccken-Nackenbereich machen sich derzeit auch auf Grund der langen Autofahrten negativ auf die Augen und den Kopf bemerkbar. Daher mache ich spezielle \u00dcbungen, aber diese bringen nicht innerhalb von ein paar Wochen einen Erfolg sondern m\u00fcssen mehrere Monaten hintereinander gemacht werden.<\/p>\n\n\n\n

      Einige Koppeltrainingseinheiten<\/strong> wie Rad\/Lauf\/Rad oder Schwimmen\/Radfahren habe ich seit dem 24.5 auch durchgef\u00fchrt und langsam f\u00fchle ich mich beim Sport wieder besser. Die Verspannungsschmerzen sind beim Sport treiben nicht mehr vorhanden<\/strong>. Am 3.6 so z.B. 7 km Rad gefahren, dann 4 x 400 Meter (1:32\/1:29\/1:29\/1:25) und 4 x 200 Meter (38\/36\/37\/40) auf dem Sportplatz absolviert und dann noch zum Abschluss 11km z\u00fcgig Rad gefahren. Bis zum Beginn der Marathonvorbereitung Anfang Juli werde ich nunmehr langsam wieder mit Laufeinheiten von \u00fcber 60 Minuten loslegen. <\/p>\n\n\n\n

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      Auf in den Spreewald<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Der Wettkampftag<\/strong>: Teilnehmerrekord und 31 Grad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Am Tag vor dem Wettkampf lief ich mit Daniel noch 12 km im 5:55er Tempo bei 20 Grad um 8.00 Uhr am Britzer Schifffahrtskanal entlang. <\/p>\n\n\n\n

      Meine Frau und ich begaben uns bereits bei 18 Grad und viel Sonne um 7.45 Uhr auf die 80 km lange Strecke nach L\u00fcbben. Vor Ort angekommen erwartete uns ein sehr gro\u00dfes Veranstaltungsgel\u00e4nde mit sehr vielen flei\u00dfigen Helfern vom Evangelischen Schulverein L\u00fcbben. <\/p>\n\n\n\n

      Mit 900 Teilnehmern<\/strong> (nur Voranmeldungen) erreichte der Veranstalter einen tollen neuen Teilnehmerrekord<\/strong>. Nach zahlreichen Kinderl\u00e4ufen gingen die Run &Biker, Halbmarathonl\u00e4ufer*Innen, 10 und 5 km L\u00e4ufer*Innen um 11.00 Uhr bei sehr viel Sonne und Temperaturen um 30 Grad<\/strong> zusammen auf die jeweiligen Strecken.<\/p>\n\n\n\n

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      Kurz vor dem Start im zweiten Startblock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Ich startete mit 153 weiteren Aktiven beim 5KM \u2013 \u201eSPREEWALDPENDEL\u201c. Von der Schlossinsel geht es \u00fcber Br\u00fccke und Wehr (viel „Auf und Ab“ und sehr vielen Kurven) herunter zur Friedrich-Ludwig-Jahn Stra\u00dfe, dann wiederum rechts vor der n\u00e4chsten Br\u00fccke f\u00fcr noch etwa einen guten Kilometer auf den Damm des A-Grabens (naturbelassene Laufstrecke). Hier am Wendepunkt und einer Erfrischung geht es dann den gleichen Weg zur\u00fcck gen Ziel. Bei den hohen Temperaturen ging es nicht um eine gute Zeit sondern gut \u00fcber die 5 km zu kommen. Im ersten Startblock versammelten sich 8 L\u00e4ufer, welche unter einem 4er Schnitt laufen wollten, ich lief aus dem zweiten Startblock (unter 5er Schnitt). <\/p>\n\n\n\n

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      Noch wenige Meter bis zum Ziel.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Ich lief bis zur Wende bei 2,5 km 11:40 Minuten und lag auf Platz 12. Die Sonne brannte unerbittlich und die Laufstrecke war alles andere als einfach. Langsam sammelte ich die L\u00e4ufer vor mir ein und war zwischenzeitlich sogar einmal auf dem 6.Platz (in einer dreier Gruppe). Doch ich konnte das zwischenzeitliche 4:25er Tempo in der Gruppe auf dem letzten Kilometer nicht mithalten, kam zwar sehr ersch\u00f6pft aber auch sehr zufrieden als Gesamt Achter und Sieger in der Altersklasse M55 ins Ziel.<\/p>\n\n\n\n

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      Bei 31 Grad endlich im Ziel<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Louis Hellmuth<\/strong> gewann in 18:24 Minuten den 5er. Er hat im \u00fcbrigen eine Marathonbestzeit von 2:32:22 h (M\u00fcnchen-Marathon 2021) zu stehen. Des Weiteren gewann er 2017 den Wolfsburg Marathon. Seine 5er Bestzeit liegt unter 16:00 Minuten. Das zeigt das die Hitze und die schwierige Strecke keine schnelleren Zeiten zugelassen haben. <\/p>\n\n\n\n

      Die schnellste Frau wurde Diana Krenz in 24:23 Minuten. Von den gemeldeten 153 Aktiven f\u00fcr die 5 km Distanz kamen 140 ins Ziel. \u00dcber 10 km war Christian Schmidt in 42:20 der Schnellste und im Halbmarathon Leo Saillenfest in 1:29:47 h.<\/p>\n\n\n\n

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      Sehr zufrieden<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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      Im Ziel konnte ich mich sehr gut \u201eNachverpflegen\u201c. Anschlie\u00dfend holte ich mir meine Urkunde f\u00fcr den AK-Sieg ab und ging sehr zufrieden auf dem Spreewald-Campingplatz duschen. Bei nunmehr 33 Grad gingen wir im Strandcaf\u00e9 – Restaurant & Terrasse <\/strong>\u201ehochpreisig \u201caber sehr lecker essen (mit Nachtisch).<\/p>\n\n\n\n

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      Gegen 15.00 Uhr ging es dann wieder 80 km zur\u00fcck nach Hause.<\/p>\n\n\n\n

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      Fazit der Veranstaltung und Ausblick meiner l\u00e4uferischen Aktivit\u00e4ten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Die Veranstaltung war hervorragend und mit viel Liebe organisiert.<\/strong> Sehr viele Gesch\u00e4ftsleute und Organisationen aus der Region pr\u00e4sentierten sich mit Informationsst\u00e4nden. Trotz Potsdamer-Schl\u00f6sserlauf, Tollenseseelauf und zwei Triathlonveranstaltungen an diesem Wochenende im Umkreis von 150 Kilometern gab es beim Schlossinsellauf mit 900 Teilnehmern einen neuen Teilnehmerrekord. Bei \u00fcber 30 Grad und sehr viel Sonneneinstrahlung war es f\u00fcr die 900 Teilnehmer*innen eine \u201ehei\u00dfe Veranstaltung\u201c. Einige Male musste sogar die Feuerwehr\/Not\u00e4rzte auf das Veranstaltungsgel\u00e4nde \u201eeinr\u00fccken\u201c. Ich werde sicherlich hier in den kommenden Jahren nochmals an den Start \u201egehen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

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      Kurz nach dem Zieleinlauf (alle Fotos von Claudia Woiczik) <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Mit dem Wettkampf kam ich auf 44 km Laufkilometer in der Woche 09.06-15.06.2025. Der gr\u00f6\u00dfte Umfang seit dem D\u00fcsseldorf-Marathon (Halbmarathon) am 27.04.2025. Die vier Wochen Regeneration nach dem dreier Wettkampfblock scheinen mir sehr gut getan zu haben, wenn gleich meine \u201eZipperlein\u201c mich weiterhin \u201enerven\u201c. Nunmehr steht sehr bald Urlaub in den Niederlanden an und anschlie\u00dfend am 04.07 in Potsdam ein Halbmarathon-Team-Wettkampf mit 12 Mitgliedern meiner Laufgruppe in vier Teams<\/strong> an. Mit Daniel <\/strong>geht danach die Marathonvorbereitung f\u00fcr den Berlin-Marathon los. Hoffen wir, dass es am 21.9 einiges k\u00fchler sein wird als am gestrigen Tag in L\u00fcbben.    <\/p>\n\n\n\n

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      Bild vom Veranstalter vom Start \u00fcber 5 km<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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      Views: 592 Der Schlossinsellauf ist zweifelsohne die teilnehmerst\u00e4rkste Laufveranstaltung im Spreewaldcup. Start und Ziel befinden sich auf der schon legend\u00e4ren Schlossinsel der Spreewaldstadt L\u00fcbben. Von hier aus gehen die L\u00e4ufer auf eine Spreewaldreise der ganz besonderen Art. Die ultraflache Strecke … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8069","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8069"}],"collection":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8069"}],"version-history":[{"count":8,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8836,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8069\/revisions\/8836"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}