![\"\"](\"http:\/\/woiczik.de\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/imagesCAHM8WYJ.jpg\" "\\"imagesCAHM8WYJ\\"")
<\/a>entspannt l\u00e4uferisch aktiv sein<\/p><\/div>\n
Seit dem 04.03<\/strong>. trainiere ich wieder nach den Trainingspl\u00e4ne von meinen Trainer Christian Schieber, wenn gleich nicht mehr leistungsorientiert (siehe auch vorgegangener Bericht). Das Training umfasst aber dennoch 4-5 Laufeinheiten\u00a0,1-2 Einheiten auf dem Heimtrainer und 2 Kr\u00e4ftigungseinheiten (unter Anleitung)\u00a0in der Woche\u00a0. Die Grundlagenausdauer muss wieder geschult werden und den wieder neu (zum x-ten Mal) entstandenen „Rundungen“ um H\u00fcfte & Bauch wurde der Kampf angesagt.\u00a0Sportlich aktiv bin ich in der Woche so\u00a0gut\u00a08 Stunden. Der erste „Wohlf\u00fchllauf“ in der „nach leistungssportlichen \u00c4ra“ soll am 07.April beim Berliner Halbmarathon<\/strong> gestartet werden.<\/p>\n <\/p>\n W\u00e4hrend ich wohl im Bereich der Masse zwischen 1:40 und 1:50 Stunden finishen werde, hat sich das Elitefeld<\/strong> nat\u00fcrlich ganz andere Ziele gesetzt.<\/p>\n Kenneth Kipkemoi<\/strong> (Kenia) ist der schnellste L\u00e4ufer im Feld. Vor einem Jahr lief er in Den Haag als Dritter 59:11 Minuten. Victor Kipchirchir<\/strong> (Bestzeit: 59:31 min) und Silas Kipruto<\/strong> (59:39 min) sind die anderen beiden Kenianer, die mit Bestzeiten von unter einer Stunde in Berlin starten werden.<\/p>\n Zwei \u00c4thiopier komplettieren das schnelle Quintett: Dabei ist mit Imane Merga<\/strong> der Crosslauf-Weltmeister von 2011, der im vergangenen September beim Great North Run im englischen Newcastle sein Halbmarathondeb\u00fct lief. Auf Anhieb erreichte er dabei 59:56 Minuten. Eine etwas schnellere Bestzeit weist sein Landsmann Azmeraw Bekele<\/strong> mit 59:39 Minuten auf. Stark einzusch\u00e4tzen ist aber auch Abera Kuma, der im vergangenen Jahr sein Halbmarathon-Deb\u00fct in Birmingham lief und auf einer nicht leichten Strecke nach 60:19 ins Ziel kam.<\/p>\n Im Rennen der Frauen<\/strong> kommt es zu einer echten Revanche: Im vergangenen Jahr gewann die Kenianerin Philes Ongori<\/strong> in 68:25 Minuten mit nur einer Sekunde Vorsprung vor ihrer Landsfrau Helah Kiprop<\/strong>. Beide stehen dann wieder an der Startlinie. Und auch bez\u00fcglich ihrer Bestzeit ist Kiprop inzwischen bis auf eine Sekunde an Ongori herangekommen, die 2009 bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften in Birmingham als Zweite 67:38 Minuten gelaufen war.<\/p>\n Anna Hahner strebet eine neue Bestzeit an<\/strong><\/p>\n Kiprop steigerte sich im Februar dieses Jahres auf 67:39 Minuten und belegte damit Rang sechs beim hochklassigen Ras Al Khaimah-Halbmarathon in den Vereinigten Arabischen Emiraten. Mit Valentine Kipketer<\/strong> wird zudem die Siegerin des Berliner Rennens von 2011 im Rennen sein. Sie hat sich inzwischen auf 68:21 Minuten verbessert.<\/p>\n Derartige Zeiten sind f\u00fcr Deutschlands neue Marathon-Hoffnung Anna Hahner<\/strong> (run2sky.com), die ebenfalls in Berlin starten wird, noch au\u00dfer Reichweite. Die 23-J\u00e4hrige ist bisher noch nicht \u00fcber 73:41 Minuten hinausgekommen. Eine pers\u00f6nliche Bestzeit sollte aber m\u00f6glich sein f\u00fcr Anna Hahner.<\/p>\n Was steht sonst noch l\u00e4uferisch im Jahr 2013 bei mir an?<\/strong><\/p>\n Wenn <\/strong>es die Gesundheit zul\u00e4sst, dann will ich an allen L\u00e4ufen von „Berlin l\u00e4uft<\/strong>“ am Start sein und den einen oder anderen Lauf im Umland mit meinem Sohn absolvieren.<\/p>\n Update: <\/strong>Nicht nur \u00a0<\/strong>ein erneuter Wintereinbruch\u00a0seit dem \u00a009.03.2013<\/strong> mit viel Schnee & Eis und Temperaturen mit Tiefstwerten um minus 12 Grad \u00a0st\u00f6rten die weitere Vorbereitung auf die „Wohlf\u00fchl-Fr\u00fchjahrssaison“, sondern ein auch erneuter <\/strong>Virus-Infekt mit Husten, Schnupfen, weiteren\u00a0Halsschmerzen\u00a0 (die Halsschmerzen habe ich immer noch\/21.03)und k\u00f6rperlicher Schlappheit legte mich vom 10.03 bis 13.03. flach. Meinen Dienst zu versehen funktionierte, aber Sport treiben war f\u00fcr diesen Zeitraum tabu.\u00a0Als diesj\u00e4hriger\u00a0Stammgast bei HNO-Arzt und Allgemeinmediziner bekam ich am 12.03. das \u00e4rztliche Feedback, dass ich mit leichten „Kardiotraining auf dem Heimtrainer“ Mitte der Woche wieder los legen kann und mit dem Lauftraining\u00a0begann ich wieder am 16.03.<\/p>\n Kurz bevor der Fr\u00fchling beginnen sollte, versch\u00e4rft sich in Berlin erneut das Winterwetter<\/strong>. Es hat erneut geschneit (20 cm Neuschnee), die Stra\u00dfen sind rutschig. Bislang ist keine Wetterbesserung in Sicht.<\/p>\n Foto: dpa- 20 cm Neuschnee zum Fr\u00fchlingsanfang<\/p><\/div>\n Einen Tag vor dem Fr\u00fchlingsanfang ist Berlin wieder von einer frischen Schneedecke bedeckt.\u00a0Die Gehwege sind sehr glatt, ein Lauftraining ist kaum m\u00f6glich. Nach derzeitigen Wetterprognosen soll es erst zu Ostern (29.03) wieder in Bereiche von Werten um 5-8 Grad Plus gehen. Dieser Winter ist der h\u00e4rteste seit 130 Jahren.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Views: 785Seit\u00a0Mitte Dezember 2012 bin ich wieder l\u00e4uferisch, nach fast vier\u00a0Monaten Laufpause, aktiv und habe in dieser Zeit auch\u00a0zwei weitere sportliche und dienstliche Ausfallzeiten durch den starken,langen Winter und damit verbundenen Erkrankungen an Bronchien und Hals (Kehlkopfentz\u00fcndung mit „Vereiterungen“), welche … Weiterlesen <\/a>