{"id":8322,"date":"2025-09-29T13:19:44","date_gmt":"2025-09-29T11:19:44","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8322"},"modified":"2026-03-16T07:40:03","modified_gmt":"2026-03-16T05:40:03","slug":"berliner-morgenpost-great-10k-am-12-10-2025","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8322","title":{"rendered":"Berliner Morgenpost Great 10K am 12.10.2025"},"content":{"rendered":"

Views: 302<\/p>\n

\"\"<\/a>
Start 2022 (Foto: Berlin l\u00e4uft)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1.Vorschau<\/p>\n\n\n\n

2. Meine bisherige Starts beim Great 10K<\/p>\n\n\n\n

3. Mein Training und mein Ziel <\/p>\n\n\n\n

4. Run-Weekend <\/p>\n\n\n\n

5. Mein Rennen <\/p>\n\n\n\n

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Start im Jahr 2023 (Foto: Berlin l\u00e4uft)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1.Vorschau<\/strong><\/p>\n\n\n\n

The Great 10k Berlin (bis 2015 Grand 10 Berlin) sind ein Volks- und Stra\u00dfenlauf \u00fcber 10 km, der seit 2008 im Oktober in Berlin stattfindet. Von 2010 bis 2015 trug die von Berlin l\u00e4uft! organisierte Veranstaltung Sponsor Asics im Titel, einige Jahre Bridgestone und nunmehr Berliner Morgenpost. Zum Programm geh\u00f6ren auch eine 2-mal-5-km-Staffel sowie ein Kinderlauf.<\/p>\n\n\n\n

Eine Schar von Weltklassel\u00e4ufern*Innen war bislang beim Great 10 k am Start. Im Jahr 2015 lief der sp\u00e4tere zweimalige Olympiasieger, mehrfache Weltmeister und Weltrekordler \u00fcber 5.000 und 10.000 Meter Joshua Cheptegei<\/strong> (Uganda) \u201eeine 27:50\u201c.  Leonard Patrick Komon <\/strong>(Kenia), der viermalige Sieger von 2010 bis 2013 und bislang noch Streckenrekordler mit 27:12 war der erste L\u00e4ufer unter 27 Minuten (26:44 min. im Jahr 2010) \u00fcber 10 km und zweimaliger Cross-WM Silbermedaillengewinner. Die sp\u00e4tere Dopings\u00fcnderin Joyce Chepkirui<\/strong> (Kenia) war F\u00fcnfte der Halbmarathon-WM 2009 und Siegerin der Marathonl\u00e4ufe in Amsterdam, Honolulu und lief im Jahr 2011 mit 30:38 in Tilburg eine Weltjahresbestzeit \u00fcber 10 km. 2 Jahre sp\u00e4ter stellte sie den Berliner Streckenrekord in 30:37 Minuten auf. Mit Eva Dietrich<\/strong> (2024), Deborah Sch\u00f6neborn<\/strong> (2022), Alina Reh<\/strong> (2017\/2018), Anna Hahner<\/strong> (2012) und Ulrike Maisch<\/strong> (2008, damalige Marathon-Europameisterin) gab es zahlreiche deutsche Siegerinnen.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Jahr haben Simon Boch<\/strong> (LG Telis Finanz Regensburg, amtierender Deutscher Meister \u00fcber 10 km Stra\u00dfenlauf und mehrfacher Deutscher Cross- und Halbmarathon-Meister), sowie Alina Reh<\/strong> (Siegerin von 2017 und 2018 und neunfache Deutsche Meisterin und mehrfache Europameisterin) ihre Startzusage gegeben. Alina Reh wollte eigentlich beim diesj\u00e4hrigen Berlin Marathon ihr Marathon-Deb\u00fct geben, musste aber aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden im Vorfeld den Start beim Lauf absagen. <\/p>\n\n\n\n

Mein Freund Frank <\/strong>gibt mit 60 Jahren nunmehr sein Deb\u00fct \u00fcber die 10 km Strecke und mein langj\u00e4hriger Leser und TUS-Vereinskamerad Winfried<\/strong> will seine seit Jahren (seit Jahrzehnten) gute Laufform auf die Piste bringen. Pers\u00f6nlich ist mein<\/strong> Ziel schmerzfrei an den Start zu gehen und irgendwas zwischen 47:50 und 49:10 Minuten zu laufen. 48:45 bin ich im M\u00e4rz und 48:53 (10 km Durchgangszeit) vor drei Wochen gelaufen. <\/p>\n\n\n\n

2. Meine bisherige Starts beim Great 10K<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto: Andreas Schwarz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2009: 40:36 min. (km 5: 20:16 min.) \u2013 Gesamtplatz 161- AK M 40 Platz 47<\/p>\n\n\n\n

2010: 41:08 min. (km 5: 20:26 min.) -Gesamtplatz 211-AK M 40 Platz 45<\/p>\n\n\n\n

2013: 42:59 min. (km 5: 21:16 min.) -Gesamtplatz 431-AK M 45 Platz 69<\/p>\n\n\n\n

2015: 44:38 min. (km 5: 22:25 min.) -Gesamtplatz 792-AK M 45 Platz 103<\/p>\n\n\n\n

2018: 46:15 min. (km 5: 22:28 min.) -Gesamtplatz 748-AK M 50 Platz 84<\/p>\n\n\n\n

2021: 49:28 min. (km 5: 24:18 min.) -Gesamtplatz 638- AK M 50 Platz 62<\/p>\n\n\n\n

2022: 47:00 min. (km 5: 22:13 min.)- Gesamtplatz 688-AK M 50 Platz 46<\/p>\n\n\n\n

2023: 48:09 min. (km 5: 24:10 min.)- Gesamtplatz 885-AK M55 Platz 56<\/p>\n\n\n\n

2025: 49:33 min. (km 5: 23:57 min.)- Gesamtplatz 1007- AK M55 Platz 56<\/p>\n\n\n\n

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2023 <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Mein Training und mein Ziel <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Ich habe sehr abwechslungsreich nach der Absage vom Berlin Marathon trainiert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mein Regenerationstraining in Rust<\/strong> (siehe Foto) umfasste eine Behandlung meiner Verletzungen an den beiden Oberschenkeln und dem Waden & Schienbeinansatz auch beidseitig, sowie 4 x Schwimmen mit insgesamt 1200 Metern<\/strong>. Krafttraining<\/strong> im tollen Fitnesscenter im Hotel Bell Rock 45 Minuten, sowie einmal zusammen mit Claudia an einen Abend im Hotel am Kurs Body Styling<\/strong> *70 Minuten teilgenommen. Gelaufen bin ich vier Mal<\/strong>. 9,47 km in 58 Minuten, sowie tagsdrauf 45 Minuten im 6er Tempo, nochmals knapp 10 km in 58 Minuten und zum Abschluss 8 Mal 500 Meter (4:04-4:18er Schnitt)<\/strong>. Sportlich also sehr aktiv gewesen, aber dennoch zieht sich die Verletzungen weiter. Auf Anraten vom Sportmediziner soll ich aber weiterhin trainieren, aber die Entscheidung am Marathon nicht an der Startlinie gestanden zu haben war richtig, so seine Auffassung.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem Aufenthalt in Rust machte ich in Berlin zwei Tage Sportpause<\/strong> und absolvierte dann erst einen sehr ruhigen 65 min. langen Lauf im 6:20er Tempo, sowie eine 75 Minuten andauernde Yoga-Einheit und abends leichte Kr\u00e4ftigung und Behandlung in der Praxis. <\/p>\n\n\n\n

In Essen<\/strong> habe ich fr\u00fch um 5.00 Uhr am 03.10 ein leichtes 30 Minuten andauerndes Krafttraining durchgef\u00fchrt und habe 1000 Meter auf dem Ruderger\u00e4t in 6:40 Minuten absolviert. Am Folgetag in Plailly (Frankreich) <\/strong>bei 17 Grad um 6.15 Uhr im Regen gelaufen. Erst 4 km im 6:14er Tempo ruhig eingelaufen, dann ein kleines Fahrtspiel mit 1 km in 4:29 und 5*200 Meter im 4:01er-4:25er Tempo<\/strong> gemacht. Abschlie\u00dfend 5 km ausgelaufen. In Compi\u00e8gne<\/strong> abwechselnd Kraft-Indoorrad- Laufband trainiert. Erst 10 Minuten auf dem Heimtrainer warme gemacht, dann 15 Minuten Krafttraining und abschlie\u00dfend 36 Minuten auf dem Laufband im 5:30er Tempo gelaufen. In Essen<\/strong> fr\u00fch am 6.10 dann um 7:15 Uhr 34:01 min durch die Essener Innenstadt im knapp 6er Tempo gelaufen.<\/p>\n\n\n\n

Nach der Arbeit <\/strong>will ich am heutigen Dienstag, sowie am Mittwoch nicht laufen und daf\u00fcr eine Laufpause machen. Morgen dann 75 Minuten Yoga in der Gruppe und am Freitag locker 40 min. laufen (6er Tempo) und am Samstag 20 min. mit 3 Steigerungen. Die beiden Touren waren schon kr\u00e4fteraubend, so dass ich mich derzeit beim Schreiben dieser Zeilen nicht 100% fit f\u00fchle <\/strong>(aber derzeit keine Erk\u00e4ltungsanzeichen, Ruhepuls im normalen Bereich mit 47-53 Schl\u00e4gen pro Minuten).<\/p>\n\n\n\n

Was ist f\u00fcr Sonntag „drin“?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ich mich in den kommenden Tagen besser f\u00fchlen sollte, dann ist eine Zeit von 47:59-48:59 Minuten realistisch. Nat\u00fcrlich w\u00fcrde ich lieber eine schnellere Zeit laufen, aber das lassen das absolvierte Training und mein K\u00f6rper nicht zu. Durch Yoga & Kr\u00e4ftigung will ich die kommenden Monate versuchen mich in meinem Alter in Form zu bringen und die k\u00f6rperlichen „Gebr\u00e4chen“ in den Griff zu bekommen. <\/p>\n\n\n\n

4. Run-Weekend <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Am Samstag den 11.10 habe ich zusammen mit meiner Frau meine Startnummer im Boulevard Berlin abgeholt und mit einer Sportscheck-Rabattaktion noch einige Sportsachen f\u00fcr uns Beide gekauft. <\/p>\n\n\n\n

Renntag<\/p>\n\n\n\n

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Um 8.00 Uhr aufgestanden, nach dem Duschen ein wenig gefr\u00fchst\u00fcckt und zusammen mit Claudia haben wir Frank um 10.19 Uhr zur Fahrt zur Laufveranstaltung am S-Bahnhof Attilastra\u00dfe getroffen. <\/p>\n\n\n\n

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Frank<\/strong> gab mit nunmehr 60 Jahren sein Laufdeb\u00fct \u00fcber die 10 km. <\/p>\n\n\n\n

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Die Laufbedingungen waren fast ideal. 14-15 Grad, leichter Wind, Nieselregen in Mitten des Laufes. Die 7.000 Teilnehmer*Innen waren bereit f\u00fcr einen sch\u00f6nen Lauf durch die Westberliner City.<\/p>\n\n\n\n

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5. Mein Rennen <\/p>\n\n\n\n

Ich f\u00fchlte mich gut und lief den ersten Kilometer in 4:47 Minuten an, 4:39-4:48-4:51-4:52 folgten, so dass ich die 5 km Marke<\/strong> im Berliner Zoo nach 23:57<\/strong> Minuten erreichte. <\/p>\n\n\n\n

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Kurz nach dem Start<\/p>\n\n\n\n

Aber wie bereits beim D\u00fcsseldorfer Halbmarathon und beim Kreuzberger Viertelmarathon (10,82 km) „\u00e4rgerte“ mich das ISG (Iliosakralgelenk) auch leider diesmal. Die Oberschenkel beidseitig schmerzten pl\u00f6tzlich von einer auf die n\u00e4chste Sekunde und bei den L\u00f6wen im Zoo ging erst einmal nichts mehr. Ich musste das „Tempo“ bei km 6 auf 5:16 reduzieren und gucken was passiert.<\/p>\n\n\n\n

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„Ich komme“<\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck konnte ich im Laufe des n\u00e4chsten Kilometers die Beschwerden einigerma\u00dfen kontrollieren und einen Kilometer von 5:08 laufen. 5:02-4:59 und dann den letzten Kilometer nochmals die Beschwerden versuchen „auszublenden“ und „Vollgas“ mit 4:39 Minuten. <\/p>\n\n\n\n

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150 Meter vor dem Ziel<\/p>\n\n\n\n

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„Locker sieht hier anders aus“<\/p>\n\n\n\n

In 49:33 Minuten kam ich dennoch zufrieden ins Ziel. Unter 50 Minuten-Ziel erreicht.<\/p>\n\n\n\n

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Frank <\/strong>kam auf den 4352. Platz (M 60 Platz 139) und lief eine 1:17:50 h bei seinem Deb\u00fct \u00fcber 10 km. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch mein Lieber. Tolle Leistung!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Aus meiner Laufgruppe lief Tatjana B\u00fcrger<\/strong> (Hauptklasse) in guten 51:20 Minuten auf den 237 Platz bei den Frauen und in der Hauptklasse kam sie auf Platz 65.<\/p>\n\n\n\n

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Heike Dreger<\/strong> erreichte in 1:01:50 h in der W50 den 81.Platz und landete auf dem 3082 Gesamtplatz.<\/p>\n\n\n\n

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Clarissa Lehmeyer und Ihre Schwester Viktoria Grosse <\/strong>landeten in der 2 x 5 km Staffel in der Frauenwertung auf einem hervorragenden zweiten Platz. In 39:55 Minuten kamen sie ins Ziel. <\/p>\n\n\n\n

Mein Stammleser und TUS-Mitglied Winfried Schumann<\/strong> lief eine ausgezeichnete 40:31 und kam auf einen hervorragenden vierten Platz in der M55. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch lieber Winfried f\u00fcr diese tolle Leistung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Dankesch\u00f6n an dieser Stelle f\u00fcr die tollen Fotos und f\u00fcr die Unterst\u00fctzung vor Ort an meine Frau Claudia (nicht im Bild) und unsere schnellste L\u00e4uferin (diesmal Unterst\u00fctzung vor Ort) Luisa<\/strong> (rechts im Bild).<\/p>\n\n\n\n

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Simon Boch<\/strong> (LG Telis Finanz Regensburg) hat am Sonntag den „Great 10k“ in Berlin gewonnen. Mit 28:17 Minuten schob er sich auf Platz drei der DLV-Jahresbestenliste. Die Kenianer Stanley Rutto (28:23 min) und Edwin Kibet (28:42 min) belegten die R\u00e4nge zwei und drei. Bei den Frauen gewann \u00c4thiopiens Bekeshe Bulcha (31:44 min). Auf einen starken zweiten Platz lief Blanka D\u00f6rfel<\/strong> (SCC Berlin). Die 23-J\u00e4hrige steigerte mit 31:52 Minuten ihre vier Jahre alte Bestzeit um mehr als eine Minute. Als Dritte folgte Alina Reh<\/strong> (SSV Ulm 1846), die mit 32:06 Minuten ihr bestes Rennen seit mehr als zwei Jahren lief.<\/p>\n\n\n\n

Und nun?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich hoffe, dass sich Frank<\/strong> nach seinem Deb\u00fctlauf gut erholt und weiter \u00fcber die Berliner Stra\u00dfen flitzen wird. Winfried<\/strong> untermauerte erneut seine Vormachtstellung in der M55 in Berlin und unsere Mitglieder unserer PSV-Laufgruppe waren gut in Schuss. Tags zuvor erreichten Stefan Alberti, Christoph und Willi <\/strong>bei den Landes-Crossmeisterschaften in Henningsdorf Podiumspl\u00e4tze. <\/p>\n\n\n\n

Und ich?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Behandlungen am ISG „dauern an“, ich mache weiter Yoga und wieder Krafttraining (mindestens 1x pro Woche). Durch eine Corona-und Grippeschutzimpfung mache ich eine kurze Lauf-und Sportpause. Am 25.10 will ich dann noch in Dresden beim Dresden Marathon \u00fcber 5 km eine f\u00fcr mich gute Zeit erlaufen. Mal sehen was rauskommt. <\/p>\n\n\n\n

Presseartikel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Teilnahmerekord mit 7073 gemeldeten L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufern!<\/strong> (Foto: Berlin l\u00e4uft)
Mensch Petrus, was war das denn bitte f\u00fcr ein Schmuddelwetter? 7073 gemeldete L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer trotzten beim Berliner Morgenpost Great 10K am Sonntag Wind und Nieselregen und lieferten trotz der schwierigen Bedingungen richtig gute Zeiten ab. Ob \u00fcber die 10 Kilometer lange Hauptstrecke vom und zum Schloss Charlottenburg oder auf der 4,2 km langen Kurzstrecke ab dem Elefantentor an der Budapester Stra\u00dfe \u2013 es kamen jede Menge pers\u00f6nliche Bestzeiten zustande. Gewonnen hatten sowieso alle, die ins Ziel kamen!<\/p>\n\n\n\n


Seiner Favoritenrolle gerecht wurde der Deutsche Meister Simon Boch von der LG Telis Finanz Regensburg. Simon war bereits nach 28 Minuten und 17 Sekunden als Erster im Ziel \u2013 25 Sekunden schneller als bei seinem Deutschen Meistertitel im September und nur 16 Sekunden \u00fcber seiner pers\u00f6nlichen Bestzeit. Sechs Sekunden hinter Boch passierte der Kenianer Stanley Rutto als Zweiter (28:23 min) die Ziellinie, aber mit gro\u00dfem Abstand vor seinem Landsmann Edwin Kiptoo (28:42 min).<\/p>\n\n\n\n

Bei den Frauen \u00fcberraschte die erst 20-j\u00e4hrige Bekeshe Olani die Konkurrenz. Die \u00c4thiopierin verbesserte ihre pers\u00f6nliche Bestzeit um fast eineinhalb Minuten auf 31:43 Minuten und st\u00fcrmte damit zum Sieg. Den zweiten Platz eroberte mit Blanca D\u00f6rfel eine Lokalmatadorin vom SCC Berlin in 31:51 Minuten, vor Mitfavoritin Alina Reh (32:06 Minuten) vom SSV Ulm 1846. Mit 7073 gemeldeten L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer stellte der Berliner Morgenpost Great10K einen neuen Teilnahmerekord auf. Seit der Erstauflage 2008 wollten noch nie so viele beim schnellsten Zehner Deutschlands mitlaufen wie an diesem Sonntag.<\/p>\n\n\n\n

Sieger Simon Bloch: \u201eDie Strecke ist superschnell. Und pl\u00f6tzlich rennt man im Zoo, das ist schon etwas Besonderes, und dann hat man wieder lange Geraden. Wir haben auch etwas Pech mit dem Wind gehabt, aber die Konkurrenz war richtig gut. Die Jungs haben mir gut Druck gemacht.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Alina Reh, Dritte bei den Frauen: \u201eIch komme immer wieder gerne nach Berlin, weil ich hier super gern laufe. Es ist eine coole und schnelle Strecke, aber das Wetter war etwas hart. Aber Mitte Oktober ist es halt so. Es hat definitiv Spa\u00df gemacht heute.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Views: 302 1.Vorschau 2. Meine bisherige Starts beim Great 10K 3. Mein Training und mein Ziel 4. Run-Weekend 5. Mein Rennen 1.Vorschau The Great 10k Berlin (bis 2015 Grand 10 Berlin) sind ein Volks- und Stra\u00dfenlauf \u00fcber 10 km, der seit 2008 im Oktober in Berlin stattfindet. Von … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8322","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8322"}],"collection":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8322"}],"version-history":[{"count":12,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8876,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8322\/revisions\/8876"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}