{"id":8701,"date":"2025-12-08T14:05:34","date_gmt":"2025-12-08T12:05:34","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8701"},"modified":"2026-01-07T10:01:41","modified_gmt":"2026-01-07T08:01:41","slug":"9-lehmeyers-silvesterlauf-am-31-12-2025","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=8701","title":{"rendered":"9. Lehmeyer`s Silvesterlauf am 31.12.2025 und R\u00fcck-und Ausblick 2025\/2026"},"content":{"rendered":"

Views: 586<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    \n
  1. Vorwort<\/li>\n\n\n\n
  2. Es weihnachtet sehr (mit Eindr\u00fccken aus einem Podcast in dem ich zu Gast war)<\/li>\n\n\n\n
  3. Start in die Winter-und Fr\u00fchjahrssaison<\/li>\n\n\n\n
  4. Der Silvesterlauf <\/li>\n\n\n\n
  5. Das war mein Sportjahr 2025 <\/li>\n\n\n\n
  6. Ausblick 2026 <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Vorwort: <\/strong>Zum siebten Mal werde ich hoffentlich gesund und munter am 31.12.2025 an der „Startlinie“ vom Lehmeyer`s Silvesterlauf stehen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Lehmeyer`s Silvesterlauf durch die Marienfelder Feldmark<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Start: 31.12.2025 um 10:30 Uhr (zwei Distanzen: 10,5 km und 5 km)<\/p>\n\n\n\n

      Streckenbeschreibung: Park-, Feld- und Waldwege, asphaltierte Abschnitte Ziel: Start und Ziel sind identisch.<\/p>\n\n\n\n

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      2021<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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      Wir hatten Spa\u00df am 31.12.2022<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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      2023<\/p>\n\n\n\n

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      2024<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

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      Trainingsstrecke im Fr\u00fchjahr und Sommer unserer Trainingsgruppe <\/p>\n\n\n\n

      2. Es weihnachtet sehr<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      An dieser Stelle w\u00fcnsche ich Euch ein besinnliches, sch\u00f6nes Weihnachtsfest und ein gesundes und friedliches Jahr 2026. Dankesch\u00f6n f\u00fcr Euer Interesse an meiner kleiner Homepage.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Hier k\u00f6nnt Ihr mich in der Timeline ab 44:26 in einem Podcast h\u00f6ren.<\/strong> Viel Spa\u00df dabei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      https:\/\/music.amazon.de\/podcasts\/9d4ec9e5-0f81-4a44-8a8e-7d0e10c5a6ea\/episodes\/58d23cc6-a948-4888-974d-4dcbebe36a0b\/ab-ins-abenteuer—der-freizeitpark-podcast-%C3%BCberraschungsg%C3%A4ste-ohne-ende-%E2%80%93-das-grosse-weihnachts-special-2025?ref=dm_sh_fzlmcaqio7u65nfnJZdkMYpz9<\/a><\/p>\n\n\n\n

      3. Start in die Winter-und Fr\u00fchjahrssaison<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Im Winter mit Daniel laufen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Am 20.12. bin ich in die Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon am 29.03.2026 eingestiegen. Seit dem „morgendlichen Verzicht“ am Wettkampftag, auf die Teilnahme am diesj\u00e4hrigen Berlin Marathon, stieg ich gegen\u00fcber der letzten Dekade erst sehr sp\u00e4t in die Vorbereitung ein, da mein K\u00f6rper seit einigen Monaten kein leistungsorientiertes Alterstraining mehr m\u00f6chte und ich vor allem Yoga (1 x in der Woche 70 Minuten\/Yoga-Kurs) und Kr\u00e4ftigung (2 x in der Woche jeweils um die 30 Minuten) machte und auf dem Speed Bike (1-2 x ) aktiv war. <\/p>\n\n\n\n

      Start mit Gl\u00e4tte und Temperaturen bis Minus 11 Grad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Am neuen S Bahnhof Buckower Chaussee lief ich 10* die neu errichtete „Rampe“ (150 Meter) im 3:05er bis 4:14er Tempo hoch und startete bei viel Sonne und 8 Grad in die 14 Wochen andauernde Vorbereitung auf meinen einzigen langen Wettkampf im Jahr 2026. Tags drauf folgte ein gesteigerter Tempodauerlauf \u00fcber 8 km (6:22\/5:57\/5:46\/5:22\/5:26\/4:57\/4:51\/4:41) in 41:58 min. mit Puls 134\/161 im Britzer Garten. <\/p>\n\n\n\n

      In der Folgewoche kam es zu einem Wintereinbruch mit Temperaturen bis zu Minus 11 Grad und viel Gl\u00e4tte, so dass ich mein Training entsprechend anpassen musste. Mit Daniel lief ich am 28.12 bei viel Sonne um 9.30 Uhr und Temperaturen von Minus 3 bis Plus 3 Grad erstmalig seit Monaten wieder \u00fcber 20 km. 20,03 km in 1:56:30 h (Schnitt: 5:49 min\/km) und Puls 135\/176- auf Grund zweier Anstiege. Von Sonntag zu Sonntag kam ich auf 66 km (Laufen) in der ersten Woche der Vorbereitung und 95,2 km auf dem Speed Bike (mit PB \u00fcber 40 km in 1:07 h)<\/p>\n\n\n\n

      4. …und nun wieder zum 9. Lehmeyer`s Silvesterlauf am 31.12.2025<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Schneefall und Minusgrade am Morgen vom Silvestertag beherrschten die Szenerie <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Die 2,1 km von mir zu Hause bis zum Start ging ich (zur\u00fcck mit dem Bus) und kam p\u00fcnktlich zum Start um 10.30 Uhr an. Leider gab es einige Startabsagen von unseren Aktiven und so gingen nur 7 Aktive auf die 10,54 km lange Distanz durch den Schnee. <\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Mein Puls lag im Durchschnitt bei 146 bpm (H\u00f6chstpuls bei 159 bpm)-50 % lagen im intensiven Bereich-50% im aeroben Bereich. Tats\u00e4chlich bin ich 5 km ruhiger gelaufen und 5,5 lief ich 5:30\/5:33\/5:27\/5:15\/5:15\/4:28 er Tempo. Insgesamt ben\u00f6tigen wir 57:29 min<\/strong> (5:27er Schnitt). Im letzten Jahr 59:23 min (HF 137\/158)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Der Schnee und die Gl\u00e4tte bremsten auch unseren Lauffluss. Es machte aber viel Spa\u00df im Schnee zu laufen. <\/p>\n\n\n\n

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      Ein gro\u00dfer Dank geb\u00fchrt der Familie Lehmeyer f\u00fcr die Durchf\u00fchrung dieser Veranstaltung <\/strong>mit leckerem Essen nach dem Lauf beim netten Beisammensein. Die Wechselw\u00e4sche bei diesem Wetter war sehr hilfreich gut und trocken beim Essen zu sitzen und nach Hause zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

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      Zu Hause genehmigten wir uns eine Flasche Wein, was ja nur 1-2 x im Jahr bei mir vorkommt.<\/p>\n\n\n\n

      Im Britzer Garten lief ich alleine am 1.1.2026 um 10.00 Uhr meinen Neujahrslauf mit 10 km in genau einer Stunde. Es war ekelig drau\u00dfen. Wind, 1 Grad und Nasskalt- es gibt sch\u00f6nere Szenarien ins neue Jahr zu starten. <\/p>\n\n\n\n

      5. Das war mein Sportjahr 2025 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Sonnenaufgang am 03.01.2026 beim LDL vor dem gro\u00dfen Schneefall<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Vergleich der letzten 7 Jahre (Laufen): <\/strong>2018: 2162 km (180 km pro Monat)- 2019: 2181 km (182 km)- 2020: 2281 km (190 km)- 2021: 2013 km (168 km)-2022: 2337 km (195 km)- <\/strong>2023: 1540 km (128 km)-2024: 2195 km (183 km)-2025: 2025 km (169 km)<\/p>\n\n\n\n

      Kraft\/Athletik\/Dehnen\/Atemprogramm\/Yoga:<\/strong> 2018: 23:20 h- 2019: 18:23 h \u2013 2020: 32:09 h- 2021: 31:03 h -2022: 28:18 h- 2023: 33:31 h <\/strong>\u20132024: 44:45 h<\/strong> -2025:<\/strong> 51:08 h (Rekord)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Indoor Cycling\/Radfahren\/Speed-Bike<\/strong>: 2018: 478 km (40 km pro Monat)- 2019: 193 km( 16km) \u2013 2020: 840 km (70 km)- 2021: 572 km (48 km)-2022: 1289 km (108 km)- <\/strong>2023: 1052 Km (84 km)-2024: 735 km-2025: 1084 km<\/strong> (90,33 km)<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Auf Grund der Minusgrade, des vielen Schneefalls und der Gl\u00e4tte muss ich in Absprache mit meinem Trainer Christian mein urspr\u00fcngliches Training anpassen und auf schnelle Tempodauerl\u00e4ufe und einige Laufeinheiten verzichten. Stattdessen powert ich auf dem Speed Bike.<\/p>\n\n\n\n

      6.Ausblick 2026 <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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      Halbmarathon 2002<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Der diesj\u00e4hrige Jubil\u00e4ums-Berliner Halbmarathon am 29.3. soll mein Fr\u00fchjahrs-Highlight werden. Gut m\u00f6glich, dass ich am 01.03. den Britzer Garten -Lauf \u00fcber 10 km als Testlauf ins Trainingsprogramm mit aufnehme. Im weiteren Verlauf des Jahres sind dann vor allem 5 km L\u00e4ufe geplant. Je nach dem was mein K\u00f6rper sagt, k\u00f6nnten auch 2-3 Bahnwettk\u00e4mpfe in diesem Jahr „dazu kommen“. <\/p>\n\n\n\n

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      \u201eLebensgefahr!\u201c Experten warnen vor Eisregen und Schneeverwehungen<\/strong> meldete die Bild-Zeitung am 07.01. Am Mittwoch f\u00e4llt zun\u00e4chst Schnee, Dauerfrost sorgt f\u00fcr spiegelglatte Stra\u00dfen. Tats\u00e4chlich ist das jedoch erst die Ruhe vor dem Sturm<\/a>: Am Donnerstag peitscht ein Schnee-Orkan nach Deutschland<\/a>.\u201eBleiben Sie zu Hause!\u201c<\/p>\n\n\n\n

      Und am Freitag? Wetter-Experte Dr. Karsten Brandt: \u201eIn Hamburg, Schleswig-Holstein, Ostdeutschland und Niedersachsen erwartet uns regelrechter Dauerschneefall mit f\u00fcnf bis zehn, vereinzelt sogar f\u00fcnfzehn Zentimetern Neuschnee innerhalb von sechs Stunden. Das ist eine Extremlage!\u201c, so Brandt zu BILD. Zudem wird mit Eisregen gerechnet, der zusammen mit Schneeverwehungen f\u00fcr gef\u00e4hrliche Gl\u00e4tte auf den Stra\u00dfen sorgt. Den BILD-Lesern r\u00e4t der Experte: \u201ePlanen Sie um, bleiben Sie zu Hause. Auf den Stra\u00dfen besteht am Donnerstag und am Freitag Lebensgefahr!\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Mal sehen, ob ich am Sonntag \u00fcberhaupt mit der DB nach Freiburg komme?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Sportlich haben mich erst einmal einige Tage mein ISG und HWS ausgebremst. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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