{"id":9212,"date":"2026-06-16T07:07:53","date_gmt":"2026-06-16T05:07:53","guid":{"rendered":"http:\/\/woiczik.de\/?p=9212"},"modified":"2026-06-16T07:13:36","modified_gmt":"2026-06-16T05:13:36","slug":"8-schlossinsellauf-luebben-am-21-06-2026","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/woiczik.de\/?p=9212","title":{"rendered":"8.\u00a0Schlossinsellauf L\u00fcbben am 21.06.2026"},"content":{"rendered":"

Views: 26<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Inhalt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Training in Rust <\/li>\n\n\n\n
  2. Vor dem Wettkampf inkl. Training im Erzgebirge<\/li>\n\n\n\n
  3. Mein Rennen (coming soon)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Training in Rust<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Nach der oBBM in Rathenow habe ich erst einmal drei Tage Sportpause gemacht und bin dann wieder ins Training mit 4 x Laufen pro Woche eingestiegen.<\/p>\n\n\n\n

      \n
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      Zuvor waren wir noch mit Dirk lecker im Cafe Obergefell brunchen<\/p>\n\n\n\n

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      Vom 08.06-13.06 waren wir in Rust im Kurzurlaub.<\/p>\n\n\n\n

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      Trainingstechnisch war ich mit 2 Ruhetagen vom 06.06 bis 14.06. wie folgt aktiv:<\/p>\n\n\n\n

      Radfahren 7 km- mit Daniel 10,70 km in 1:03:22 h (5:55er Tempo) am 06.06- 07.06. Ein-und Auslaufen und je 1 min. Pause -12* 160 Meter Anstiegsl\u00e4ufe im Tempo von 3:48 bis 3:36\/km- 40 min. Krafttraining- dann in Rust am 08.06.<\/p>\n\n\n\n

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      300 Meter in 10:21 min. geschwommen<\/p>\n\n\n\n

      fr\u00fch morgens am 09.06 bei Regen und 16 Grad erst 20 Minuten eingelaufen und dann einen gesteigerten Tempodauerlauf \u00fcber 4,3 km in 22:30 Minuten (5:59\/5:16\/5:18\/4:52\/4:51) gemacht und noch 20 Minuten im 7er Tempo ausgelaufen. <\/p>\n\n\n\n

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      Am Mittwoch ein Regenerationsl\u00e4ufchen \u00fcber 5,5 km im Gel\u00e4nde im 6:48er Schnitt gemacht und Mittags dann Schwimmintervalle von 12 * 25 Meter gemacht. Donnerstag Ruhetag und am Freitag nur leichtes Dehnprogramm. <\/p>\n\n\n\n

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      Entspannen in Rulantica<\/p>\n\n\n\n

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      Ab in das Gel\u00e4nde- am 13.06. ein Fahrtspiel \u00fcber 13,4 km im 5:42er Tempo mit zahlreichen Intervallen bis 500 Meter im 4:21 bis 4:37er Tempo gemacht (H\u00f6chstpuls 155). <\/p>\n\n\n\n

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      Am 14.06 bei Regen und Wind fr\u00fch mit Daniel 13,36 km im 5:27er Tempo gelaufen (1:13 h).<\/p>\n\n\n\n

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      Ein sehr sch\u00f6ner Kurzurlaub ging leider viel zu schnell zu Ende.<\/p>\n\n\n\n

      2. Vor dem Wettkampf inkl. Training im Erzgebirge<\/strong> (coming soon)<\/p>\n\n\n\n

      Hitzerennen wird erwartet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a>
      Bei 31 Grad endlich im Ziel-Sieger M55 Schlossinsellauf-Gesamt Achter (2025)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Wie im Vorjahr wird ein Hitzerennen, mit Temperaturen von \u00fcber 30 Grad zum Start um 11.00 Uhr, erwartet. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Views: 26 Inhalt: Nach der oBBM in Rathenow habe ich erst einmal drei Tage Sportpause gemacht und bin dann wieder ins Training mit 4 x Laufen pro Woche eingestiegen. Zuvor waren wir noch mit Dirk lecker im Cafe Obergefell brunchen … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9212","post","type-post","status-publish","format-gallery","hentry","category-allgemein","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9212"}],"collection":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9212"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9213,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9212\/revisions\/9213"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/woiczik.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}