Views: 52

Berliner Halbmarathon am 29.03.2026

1. Vorwort
2. Trainingsstart am 22.12.2025 mit Trainingslager im Schwarzwald (Januar 2026)
3. Meine bisherige Starts beim Berliner Halbmarathon
4. Trainings-Wettkampf (Coming soon)- evtl am 1.3.2026 Britzer Garten Lauf über 10 km
5. Vorberichte zum Berliner Halbmarathon (Coming soon)
6. So lief mein Training (Coming soon)
7. Das „Race-Weekend“ (Coming soon)
8. So lief mein Halbmarathon (Coming soon)

1. Vorwort

Seit 1995 nehme ich an dieser Traditionsveranstaltung teil. In diesem Jahr steht meine 14 Teilnahme an. 1995 war, im Gegensatz zu den Verhältnissen von heute,  der Berliner Halbmarathon eine kleinere Laufveranstaltung mit 3262 Gesamtteilnehmern inkl. Fun Run. Damals wurde ich beim 3 km Fun mit 27 Jahren nach langjähriger Laufpause von 350 Teilnehmern in 11:13 Minuten Gesamt 25. Im Jahr 2003 lief ich hier meine persönliche Bestzeit von 1:22:00 h. Ich will gesund & fit an die Startlinie am 29.3 kommen und gucken, ob ich eine Zeit unter 1.50 h erreichen kann?

2.Trainingsstart am 22.12.2025 mit Trainingslager im Schwarzwald (Januar 2026)

Am 22.12.2025 bin ich ins Training für den Berliner Halbmarathon am 29.03.2026 eingestiegen. Einer der härtesten Winter der letzten 25 Jahre begleitet mich seither in Berlin beim Training.

Seit 2010 hat kein Wintersturm mehr so viel Kraft entwickelt. Sturmtief Elli brachte kräftigen Schneefall, Sturm und Frost – so dass ich sogar, in Absprache mit meinem Trainer Christian (Trainer seit Herbst 1999), auf Grund der Witterungsbedingungen eine Woche anstatt eines Lauftrainings „sämtliche Speed Bike/Rad-Rekorde“ gebrochen habe (u.a. am 09.1.2026 50 km Speed Bike in 1:25:14 h und einige Tage davor 40 km in 1:07 h).

Vom 11.01- 18.01.2026 war ich erneut im Trainingslager im Schwarzwald. Auf Grund der Witterungsbedingungen war die Anreise mit der Deutschen Bahn eine schwierige Angelegenheit. Sämtliche Verbindungen aus Berlin, außer die ICE Sprinter Trasse nach München, waren gesperrt. Früh morgens meine organisatorischen Fähigkeiten in die Waagschale geworfen und von Berlin-Südkreuz um 5.45 Uhr den ersten Zug nach Nürnberg genommen und bis Erfurt gefahren. Von da über Mannheim und anschließend über Offenburg endlich gegen 14.00 Uhr in Ringsheim/Europa Park angekommen. Mit einem Taxi ging es dann übermüdet ins tolle Hotel Bell Rock im Europa Park Resort.

Im erstklassigen Fitness Studio auf dem Speed Bike (8*1 km in 1:25 min. bis 1:36 min.) ins Training im Trainingslager gestartet und anschließend im 26 Grad warmen Pool 800 Meter mit einigen weiteren Trainingslagerteilnehmern geschwommen. Mein Gewicht wurde mit 82,6 kg ausgewiesen und in einer Info-Veranstaltung das Training für die kommende Tage besprochen. Vom 13- 17.01. war das Wetter mit sehr viel Sonne und Temperaturen um 15 Grad hervorragend.

Training im Fitness-Studio nebst Laufband

Im Rust & Umgebung absolvierte ich im Trainingslager 8 Laufeinheiten 68,18 km, in 3 Schwimmeinheiten 1700 Meter, 3 Athletiktrainingseinheiten und 2 Speed Bike Einheiten mit 41 km. Mit 16 Trainingseinheiten war es das umfangreichste Trainingslager seit über 10 Jahren.

Wir besuchten des Weiteren die Weltklasse-Dinnershow (mehr darüber auf Freizeitpark-Welt.de – Die Ganze Welt der Freizeitparks, Zoos und Wasserparks), waren auf dem tollen DJ Bobo Konzert

und besuchten natürlich „den besten Freizeitpark der Welt“.

Mein Ruhepuls ging sogar auf 43 herunter, meine Schlafwerte bei bis zu 9 Stunden Schlaf zzgl. 40-60 Minuten vor der zweiten Tageseinheit, lagen im 80er Bereich und es ging mir sehr gut in Rust.

Leider verging, wie immer im Europa Park Resort, die Zeit viel zu schnell. Die Rückreise nach Berlin lief überraschenderweise sehr gut und nach einem ärztlichen Check bei meinem Hausarzt (Blutdruck, Reizhusten) an einem der letzten beiden Urlaubstage, bin ich wieder beruflich im Dienst.

In den vier Trainingswochen kam ich bislang auf durchschnittlich 61 Laufkilometer (darunter drei längere Einheiten mit 20,3 km, 16 km und 15,7 km), 253,4 Kilometern auf dem Speed Bike, 1700 Meter Schwimmen und 7 Kraft/Dehn/Yoga-Einheiten. Mit Orthomol Sport, Zink, viel Obst, viel Schlaf und „Feels like“ bin ich gut durch das Trainingslager und die ersten vier Trainingswochen gekommen. Update: Beim Yoga (nach dem Trainingslager) Muskel/Kniebeschwerden beidseitig „bekommen“. Über 5 km will ich dieses Jahr eine persönliche Altersklasse PB in der M55 laufen, dafür muss ich eine Zeit unter 22:15 min. laufen. Das Training für den Halbmarathon ist auf eine Zeit unter 1:50 h ausgelegt. Ob ich in diesem Jahr an Bahnwettkämpfen teilnehmen werden entscheidet sich im Mai.

3. Meine bisherige Starts beim Berliner Halbmarathon

1995: 3 km (11:13 Minuten/Gesamt 25)- 1999: 1:25:35 h (Gesamt 73)- 2002: 1:24:10 h (Gesamt 283)- 2003: 1:22:00 h (Gesamt 228/M35 Platz 65)- 2004: 1:25:46 h (Gesamt 320/M 35 Platz 81)- 2006-Comeback nach dem Fußbruch: 1:30:29 h (Gesamt 604-M35 Platz 124)-2007: 1:31:37 h (Gesamt: 839/M 35 Platz 163)- 2009: 1:31:16 h (Gesamt 1055/M 40 Platz 235)- 2010: 1:30:07 (Gesamt 929/M 40 Platz 202)- 2011: 1:36:21 h (Gesamt 1327/M 40-Platz 249)- 2013: 1:42:10 h (Gesamt 3518/M 45-Platz 548)- 2023: 1:49:16 h (Gesamt 8226/M 55-Platz 367)- 2024: 1:58:23 h