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Foto: Stadt Rathenow

1. Info zum Stadion Schwedendamm im Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Rathenow
2. Wie lief das Training für die oBBM Masters? (aktueller Überblick)
3. Abschlusstraining in Soltau
4. Vorschau auf die Meisterschaften
5. So lief meine oBBM Masters am 31.05.2026 im Stadion Schwedendamm im Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Rathenow

1. Info zum Stadion Schwedendamm im Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Rathenow

Der Sportpark wurde 2005 im Rahmen der Vorbereitungen zur Landesgartenschau komplett modernisiert. Er besteht aus zwei Rasenplätzen, einem Kunstrasenplatz, einer Beach-Volleyballanlage, einer Rundlaufbahn 400 m, Hochsprung- bzw. Weitsprunganlagen sowie Segmenten des Speerwurfs und Wurfanlagen für Diskus und Kugel. Für eine optimale Nutzung des Kunstrasenplatzes wurde eine Flutlichtanlage installiert.

2. Wie lief das Training für die oBBM Masters?

Seit dem 24.04 stehen wöchentlich jeweils 2 Tempoeinheiten auf dem Trainingsprogramm.

Nach dem S25 am 19.04 umfasste das „normale Training“ 4 Laufeinheiten mit bis zu 40 Laufkilometern, 4 Kraft-Dehn und Yogaprogramme zwischen 20-75 Minuten (notwendig um die körperlichen Beschwerden einigermaßen in den Griff zu bekommen) und 1 Einheit auf dem Speed Bike. Mein Gewicht von bis zu 86,8 kg soll bis spätestens Ende August auf 80 kg reduziert werden.

Mein Tempotraining bis zur oBBM Masters am 31.05.2026

Absolvierte Tempoprogramme: 12 x 200 Meter- 15 x 30 Sekunden- 4 km TDL- 5 x 800 Meter- 5 x 1 km- 200-400-600-800-600-400-200 Meter Pyramide- 6 x 300 Meter (gesteigert 80% zu 100%), 800-600-400-200-400-600 Meter in 80% – 15 x 150 Meter im 800 Meter Race Pace (30-32 Sekunden)- 200-400-600-600-400-200

Die Erste umfasste 12 x 200 Meter mit „Sollzeit“ 46 Sekunden mit jeweils 200 Meter Geh-und Trabpause. 7 Grad zeigte das Thermometer um 9.00 Uhr. 47-43-47-48-45-47-43-49-45-43-40-40 waren es dann am Ende.

13 Grad und sonnig waren es am 26.04 nach dem Gucken vom Hamburg- und London Marathon im TV als ich einen 4 km Steigerungslauf machte. 4:37-4:30-4:26 und 4:16 machten für 4 km eine 17:50, als 4:27 min/ km. Schneller als beim 5er Wettkampf eine Woche zuvor.

Zwei Tage später lief ich mit Clarissa beim PSV Training am Diedersdorfer Weg 15 x 30 Sekunden mit 80% die Senke hoch und runter. Am Ende war es 3:50er Pace.

Die Sonne strahlte am 3.5 bereits bei 17 Grad um 8:30 Uhr im Britzer Garten, als ich meine 5 x 800 Meter bestritt. Im aktuellen 5 km Wettkampftempo sollte ich gemäß Trainervorgabe diese Einheit absolvieren.3:41 (4:38) -3:37 (4:31) -3:45 mit Anstieg (4:50) -3:25 runter (4:16) und 3:26 (4:17) waren es am Ende vom Tempotraining.  

Bei 11 Grad und viel Sonne ging es dann am Samstag drauf mit Daniel am Britzer Schifffahrtskanal um 8.15 Uhr mit 5 x 1 km in 80% weiter. 5:05/4:41/4:57/4:38/4:21 waren es schlussendlich.   

Am 12.05.2026 um 18.00 Uhr bei 8-10 Grad, „Aprilwetter“ (Sonne bis Starkregen/Gewitter) stand für unsere Polizei SV Laufgruppe auf dem PSV-Sportplatz Tempotraining an. Nach gemeinsamen 10 Runden Einlaufen (4000 Meter) absolvierten wir eine Pyramide 200-400-600-800-600-400-200 Meter.  Mit Christoph sollte ich diese mit 80% machen. Die Laufbahn war durch einen „Hagelschauer“ in einer Kurve sehr rutschig, was ich auch gleich mehrmals spürte. 200 (48 sec) -400 (1:41) -600 (2:37) -800 (3:25) -500 (1:52) -250 (54) und dann beim 200ter „All In“ in 33,6 Sekunden. Alles mit 90 Sekunden Geh- und Trabpause unter den wachen Augen von Trainer Christian. Bei viel Sonne und 13 Grad ging es dann am 17.05.um 9:30 Uhr auf die Strecke. Nach dem obligatorischen Einlaufen standen 6 x 300 Meter mit 90 Sekunden Gehpausen an. 4:08er Tempo/4:08/3:28/3:13 (58 Sekunden für die 300 Meter)/3:41 (1:06 für 300 Meter) und 3:37er Tempo und 1:05 min. zum Abschluss der Tempointervalle. 20 Minuten Auslaufen und 20 Minuten leichtes Kraft-und Dehnprogramm-fertig.   

Bis zu 23 Grad, viel Sonne und schwülwarme Luft waren um 18.00 Uhr am 19.5 beim PSV Training vorhanden. Mit Luisa habe ich das 800-600-400-200-400-600 Meter in 80% mit jeweils 200 Meter Geh-und Trabpausen Programm gemacht. Eine sehr schöne Einheit. 800 Meter in 3:26/600 Meter in 2:41/400 Meter in 1:39/200 Meter in 46 Sekunden/400 Meter in 1:35/600 Meter in 2:29 Minuten, insgesamt 4:08er Schnitt. Eine Woche später lief ich mit Luisa und Sebastian noch 200-400-600-600-400-200 Meter bei 31 Grad und schwülen Laufbedingungen im geplanten Race-Pace für 5:56 (1500 Meter) und 2:51 (800 Meter).

Trainingstipp von Runners World: Intervalltraining: So wirst du schneller

Intervalltraining für 5-km-Läufe

In jedem guten Trainingsaufbau für einen schnellen 5-km-Lauf kommt auch Intervalltraining vor, wobei die Varianten mit den kürzeren Tempoläufen von 200 bis 1000 Metern im Vordergrund stehen. Ein beispielhafter Aufbau für das (wöchentlich einmalige bis zweimalige) Intervalltraining in der Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf könnte für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer so aussehen:

• 8 x 400 Meter
• 6 x 800 Meter
• 10 x 200 Meter
• 4 x 1000 Meter
• 10 x 400 Meter
• 5 x 1000 Meter
• 12 x 200 Meter
• 3 x 1000 Meter

3. Abschlusstraining in Soltau

Vom 22-24.05 waren wir noch in Soltau. Am Abend im Hotel noch 400 Meter geschwommen und früh morgens um 6.15 Uhr 15 x 150 Meter mit jeweiliger Gehpause im 3:33er Tempo die Einheit absolviert. Ich sah aber, wie auf dem Bild zu sehen, sehr müde aus.

„Die Killerplautze“ schoss auf dem Parkplatz vor dem Abenteuerhotel umher und tags drauf um 7.00 Uhr bei „schönen 20 Grad“ ganz ruhig eine Stunde im 6:30er Tempo gelaufen.

Am Pfingstsonntag ging es dann noch in den Weltvogelpark Walsrode.

4. Vorschau auf die Meisterschaften

424 Meldungen | 195 Teilnehmer | 72 Vereine/ 9 Bundesländer – das sind die blanken Zahlen für die diesjährigen Landesmeisterschaften.

Meldeschluss war Samstag, 23. Mai 2026, aber aus der Erfahrung der Vorjahre „schmuggelten“ sich dennoch immer wieder die späteren Sieger*Innen ins Teilnehmerfeld. Wenn ich gut durch diese Woche komme, dann kämpfe ich, trotz sehr starker Konkurrenz-mit Podiumsplätzen bei DMs (Deutschen Meisterschaften) 2024 und 2025, um einen Platz auf dem Podium. Über 800 Meter ist „das Feld“ sehr ausgeglichen und stark- von Platz 2 bis 6 ist alles möglich. Was ist zeitlich möglich? Das Training lief gut und vor allem die letzten Tempoeinheiten mit Luisa auf dem Sportplatz waren aussagekräftig. Dennoch wage ich keine Aussagen zu meinen möglichen Zielzeiten. Mein Körper spielt auf Grund der vielen „Sportjahre“ seit über Dekade mir oft „schmerzhafte Streiche“ und daher ist immer Vorsicht geboten. Es werden aber die einzigen Bahnwettkämpfen in diesem Jahr sein. Hauptsächlich 5 km Wettkämpfe stehen danach bis Ende Oktober noch an. Über diese Distanz will ich dann wieder in Bereiche von 2023 und 2024 kommen.

Mal wieder Rücken

Wenige Tage vor der oBBM wieder mal für drei Tage intensive Rückenprobleme mit Ausstrahlungen „genossen“, so dass erst am Samstag Abend klar war, dass ich an den Start gehen kann.

5.So lief meine oBBM Masters am 31.05.2026 im Stadion Schwedendamm im Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Rathenow

Nach gut 1 1/2 Sunden Anreise erreichten wir die Sportanlage in Rathenow und trafen gleich Mr. Berlin Marathon Willi Köhnke. Zusammen liefen wir uns ein und bereiteten uns auf den 1500 Meter Lauf bei 22 Grad und leicht bewölkten Himmel vor.

Startschuss zum 1500 Meter Meisterschaftslauf

Mit Paavo Lohmann/ TC Fiko Rostock (5:59,82 min/M60) und Edgar Zabel/ SV Turbine Neubrandenburg (6:35.37 min/M75) lief ich bis zur 1000 Meter Marke zusammen und erreichte nach 300 Meter (1:10,52) nunmehr diese Marke in 3:56,99. Da ich den dritten Platz in meiner AK sicher hatte, nahm ich das Tempo völlig raus und lief die letzten 400 Meter sehr langsam, um mich für den 800 Meter lauf zu schonen.

Foto: Jörg Beinlich

Auf in die letzte Runde.

1.500 m (Rangfolge Zeitläufe) – M55 31.05.2026
1.Dattke, Volker 1968 BE SCC Berlin 5:05,74
2.Hüttig, Dr. Matthias1971 BE LAC Olympia 88 Berlin 5:08,84
3.Woiczik, Andrej 1968 BE Polizei SV Berlin 6:21,75
4.Hoffmann, Holger 1969 BE SCC Berlin 8:08,17

Nach dem erfolgreichen ersten Lauf und der gesparten Energie wollte ich über 800 Meter um 15.00 Uhr dann eine gute Zeit und vorne mit laufen. Aber es kam ganz anders…..

Wir standen im A-Lauf schon an der Startlinie als sich ein sintflutartiger Regen über das Stadion ergoss und erst einmal den Start um 30 Minuten verzögerte.

Mit Boris Jarke (SC Trebbin/2:50,03) und Marcus Spitzer (Berliner SC/2:27,43) lief ich die ersten 200 Meter in 41 Sekunden mit. Doch schon da war mir klar, dass ich heute keine Chance auf einen Podiumsplatz habe. Die Anderen liefen in Spikes und ich rutschte in den Carbonschuhe auf der nassen Laufbahn hin und her und war schon gefrustet, als ich in 88 Sekunden mit 10 Metern Anstand auf meine Konkurrenten um Platz 2 und 3 nach der ersten Runde hinterher lief.

Völlig durchnässt nach dem Lauf, erst einmal unter die warme Dusche.

Ich versuchte es noch einmal 300 Meter vor dem Ziel mit dem Versuch näher an die Beiden zu kommen, aber wieder rutschte ich auf der nassen Laufbahn aus und das war es dann auch. Gefrustet erreichte ich als Vierter in der M55 in 3:06,84 Minuten das Ziel. Auf Grund der Witterung verzichteten die noch in der Startliste befindlichen Holger Hoffmann, Holger Jentsch und Volker Dawid (alle M55) auf einen Start im B-Lauf.

Auf Grund von einigen Streckensperrungen auf dem Weg nach Hause dauerte die Rückreise nach Lichtenrade 2 Stunden für 145 Kilometer. Mit Claudia gönnten wir uns dann im Restaurant „La Luna“ ein leckeres Abendessen.

Fazit der Meisterschaften:

Wie in den letzten Jahren erneut einen Podiumsplatz bei den Landesmeisterschaften erreicht, dass ist ein sehr schöner Erfolg für mich. Besser wäre es im Rückblick gewesen meine gute Form im 1500 Meter Lauf mit einer Laufzeit um 5:55 Minuten „zu zeigen“, was bei voller Ausbelastung auf der letzten Runde auf Grund der Zwischenzeiten drin gewesen wäre und auf einen Start über 800 Meter zu verzichten. Die Platzierungen sind gut, aber die beiden gelaufenen Zeiten halt nicht. Sehr schade. Aber gegen die Witterung kann man nichts machen. Die Anderen sind ja auch über 800 Meter mit Spikes langsamer gelaufen als sonst, ich aber rutschte mit den Carbonschuhen hinterher. Marcus lief gegen mich beim VfV Spandau Meeting 2021 eine 2:29,5 min.und im letzten Jahr eine 2:44er Zeit.

Herzlichen Glückwunsch

Winfried Schumann (TuS Neukölln/M60) sammelte über 5000 Meter in sehr guten 20:16,41 Minuten den nächsten Landesmeistertitel. Herzlichen Glückwunsch. Er informierte mich aber, dass bei der Siegerehrung am frühen Abend zuerst Mathias Wilshusen aus Hamburg in 17:45,41 min. als Meister in der M60 geehrt worden ist, er ist aber in der AK M55 beheimatet. Volker Dattke lief in meiner Altersklasse in 18:16,02 min. eine Toppzeit. Volker und Mathias wurden bei der DM Masters Langstrecke 2026 im Anfang Mai über 5000 Meter Vierter und Fünfter. Beide werden bei der DM Masters 2026 auch über 1500 Meter um die Podiumsplätze im Juli 2026 kämpfen. Wilfried Köhnke gewann in der M75 in 27:17,95 Minuten.

Jörg Beinlich (TSV Rudow) gewann in der M60 den Speerwurf und wurde im Diskuswurf Fünfter.

Günter Evertz (Polizei SV Berlin/M65 ) wurde Zweiter im Hammerwurf.

Holger Hoffmann (SCC/M55) sammelte bei 10 Starts !!!!!!! 4 Podiumsplätze (100/200/400/Weit)

Winfried und Wilfried sind wieder einmal die Dominatoren in ihren jeweiligen Altersklassen bei den verschiedenen Landesmeisterschaften in diesem Jahr. Tolle Leistung Ihr Beiden.

Die diesjährigen Meisterschaften waren über die Mittel-und Langstrecken sehr gut besetzt. Über die Sprintdistanzen hätte ich über 100 und 200 Meter wahrscheinlich sogar zwei Podiumsplätze erreichen können, da die Topathleten diesmal fehlten und 14,46 Sekunden für den Titel über 100 Meter und 30,42 Sekunden über 200 Meter gereicht hätten. Im Training bin ich auf unserem Ascheplatz die 200 Meter in einer 33 Zeit gelaufen (ohne Spikes).

Unter den knapp 500 am Ende gestarteten Aktiven war auch der WM Dritte von 2009 in Berlin Raul Spank (2,32 Meter im Hochsprung) am Start. In der M30 landete er auf zwei Podestplätzen.

Wie geht es bei mir nunmehr weiter?

Bauchfett verringern- weiterhin Muskelaufbau betreiben und 5 km Wettkämpfe bestreiten.

Fotos: Claudia Woiczik

Deutsche Bestenliste 2026 (Stand: 01.06.2026)

Über 800 Meter bin ich derzeit auf Platz 33 und über 1500 Meter auf Platz 13

Winfried Schumann (M60) derzeit über 5000 Meter Platz 20 und 5 km Platz 14

Wilfried Köhnke (M75) über 5000 Meter Platz 8