12.Albert-Wuthe-Gedenklauf am 30.06.2018 & Wadenverletzung im Trainingslager

Bereits zum fünften Mal nahm ich am Albert-Wuthe-Gedenklauf in Lüdersdorf teil. In diesem Jahr zum zweiten Mal auf der 10 km Strecke, welche über 6 km durch den welligen Untergrund im Wald führt. 18 Grad zeigte das Thermometer am Start und der Himmel war fast wolkenlos, dafür wehte ein zum Teil sehr böiger Wind.

Mit diesem Lauf stieg ich in die Vorbereitung für den Wolfsburger Halbmarathon am 09.09.2018 ein. Die 4 Kilometer-Abschnitte auf der Straße lief ich in 17:30 Minuten und den anspruchsvollen Waldabschnitt über 6 km in 28:37 Minuten. In 46:07 Minuten (5 km bei 23:03 min.durchgegangen) wurde ich von 73 Teilnehmern im 10er Gesamt 20 und Vierter in der M50.

Nach dem USA-Urlaub absolvierte ich die zwei Trainingswochen in 56,2 und 57,7 Laufkilometern. In der Trainingswoche nach dem 10er lief ich mit der PSV-Trainingsgruppe eine intensive Laufeinheit mit etlichen Bergrunden, betrieb ein Intervalltraining und zwei lockere Laufeinheiten von 30-45 Minuten.

Am Freitagnachmittag nach der Arbeit ging es dann in ein kleines Trainingslager zum Fleesensee. Das Gewässer hat eine Länge von rund 4,9 Kilometern, eine größte Breite von rund vier Kilometern und eine durchschnittliche Tiefe von 6,1 Metern.

Es liegt innerhalb einer Seenkette zwischen der Müritz und dem Plauer See und geht im Westen in den Malchower See über. Nach Osten besteht über den Fleesenkanal eine Verbindung zum Kölpinsee. Am Nordwestufer des Fleesensees liegt die Gemeinde Silz mit ihren Ortsteilen Heidepark und Nossentin, am Südufer der Ortsteil Untergöhren der Gemeinde Göhren-Lebbin.

Kurz danach zog ich mir die Verletzung zu

Am Freitag Abend lief ich 12,07 km in 1:03:20 h auf der ehemaligen Halbmarathonstrecke und wollte tagsdrauf zwei Runden (24,14 km) am frühen Morgen laufen. Meine beiden Waden waren bereits auf Grund der Trainings-und Wettkampfbelastung der Vorwoche “leicht verhärtet”. Früh um 7.00 Uhr lief ich im 5:20er Tempo im abwechselungsreichen Gelände. Nach 35 Minuten merkte ich eine feste rechte Wade und dehnte mich. Nach 50 Minuten wurden die Schmerzen so stark, dass ich eine Laufpause einlegen musste. Nach 5 weiteren Minuten ging es dann wieder einigermaßen, aber nach 13 km ging gar nichts mehr. Mit Humpeln, Walken und schmerzhaften Laufen ging es dann zurück ins Hotel, wo ich mich dann an der Wade behandeln ließ.

 

Alternativtraining

Aqua-Jogging, Krafttraining und eine Einheit auf dem Heimtrainer absolvierte ich dann noch im kleinen Trainingslager, da ich so stark humpelte war an ein Lauftraining nicht zu denken. In dieser Woche musste ich neben der Verletzung noch einen Trauerfall verkraften, so dass man von einer “Schei..-Woche” sprechen kann. Neben zwei Behandlungen an der Wade und einem Besuch beim Sport-Orthopäden absolvierte ich als Alternativtraining  5 Einheiten auf dem Heimtrainer mit insgesamt 120,8 km und zwei Dehn-und Krafttrainingprogramme. Am heutigen Tag scheiterte ein Versuch ins Lauftraining wieder einzusteigen nach knapp 30 Minuten. Die Wade wurde wieder so fest, dass diese so schmerzte, dass an ein weiteres Training nicht zu denken war.

Da diese Verletzung wohl länger andauern wird, ist die Zeit für eine vernünftige Halbmarathonvorbereitung zu knapp, so dass ich nun die Veranstalter in Wolfsburg gebeten habe mich von 21,1 km auf 10 km umzumelden.

 

Derzeit kann ich nur Alternativtraining absolvieren.

Update vom 21.07.2018: Dankeschön für eure Zeilen im Gästebuch. Der Orthopäde konnte keinen Muskelfaserriss feststellen. Ich habe bislang 5 Behandlungen hinter mir und nun dürfte die Ursache der Beschwerden feststehen, nämlich der ISG-Bereich inkl. Ischiasnerv sind der Auslöser der Wadenprobleme. Bauchmuskel-und Stabilisationsübungen stehen nun fast täglich auf dem Trainingsplan, um in einigen Wochen wieder voll trainieren zu können. Derzeit weile ich in Usedom und schreibe diese Zeilen.

 

I Know A Fighter 5K San Francisco am 16.06.2018

Während unserer diesjährigen USA-Reise vom 09-23.06.2018 nahm ich am ” I Know A Fighter 5K San Francisco” am 16.06.2018 teil. Diese gemeinnützige Laufveranstaltung für krebskranke Kinder findet in 10 amerikanischen Städten statt und über 3500 Teilnehmer nahmen bereits daran teil.

 

Mit dem Taxi ging es um 7.15 Uhr vom Hotel Abri zum Golden Gate Park, wo um 8.30 Uhr der Startschuss für diesen Lauf mit über 200 angemeldeten Teilnehmern aus sechs Ländern (darunter 15 Touristen aus u.a. Italien, Mexiko und Deutschland). Der Golden Gate Park in San Francisco ist einer der größten innerstädtischen Parks der Welt. Mit seinen 4,1 Quadratkilometern (fünf Kilometer lang und 800 Meter breit) ist er sogar größer als der Central Park in New York.

Kurz vor dem Start

Wie im Central Park ist die Streckenführung beim Lauf in San Francisco sehr wellig gewesen. Leider musste auf Grund behördlicher Auflagen die Streckenlänge kurzfristig von 5k (3,1 Meilen) auf knapp 2 Meilen (3,2 km) geändert werden. Die Strecke wurde von der Polizei gut abgesperrt, so dass nach dem Start im Park am California Academy of Sciences, der sehr wellige John F.Kennedy Drive belaufen werden konnte.

Kurz nach dem Start

Die Strecke führte vom Park aus über einen 150 Meter langen Anstieg, auf den schon beschriebenen Drive und dort bis zum Wendepunkt bei einer Meile und dann zurück zum Ziel. Gleich 50 Meter nach dem Start setzte sich der spätere Sieger aus den USA (9:34 Minuten) deutlich vom übrigen Starterfeld ab.

 

Wenige Meter vor dem Ziel

Ich fühlte mich gut und ging mit der nachfolgenden 4 köpfigen Verfolgergruppe mit. Es rollte, der Kopf war frei und die guten letzten Tempotrainingseinheiten sollten sich endlich auszahlen. Auf dem ersten ansteigenden Kilometer war ich in 4:06 Minuten flott unterwegs, den Wendepunkt erreichte ich an vierter Stelle liegend in 6:15 Minuten (1,6 km), es wurde dann immer schneller.

Sehr flotte zweite Hälfte

Den zweiten Kilometer durchlief ich in 7:58 Minuten und es wurde noch schneller. Mit 17 Grad, keinem Wind (was selten in San Francisco war) und viel Sonne herrschten hervorragende Laufbedingungen. An dritter Stelle liegend folgte dann der schnellste Kilometer seit über einem Jahr in einem Wettkampf.

 

Kurz nach dem Zieldurchlauf

Die zwei Meilen (3,2 km), meine GPS-Garminuhr zeigte 3,14 km, erreichte ich total happy in offiziellen 12:08,2 Minuten. Offizieller Kilometerdurchschnitt lt. “Race Results” 3:55 Minuten. Die letzten gut 1100 Meter lief ich in 4:10 Minuten, so schnell war ich zuletzt im Frühjahr 2017 in Dresden unterwegs, bevor mich eine Verletzung stark ausbremste. Ca. 400 Meter vor dem Ziel überholte ich noch den Zweitplatzierten und spurtete unfassbar glücklich ins Ziel. Im Ziel gab es neben der Finishermedaillie auch viel leckere Zielverpflegung. Die Veranstaltung war liebevoll organisiert und es war ein großartiges Erlebnis im Golden Gate Park auf solch einer Strecke laufen zu dürfen. Ab 9.10 Uhr befuhren wieder Autos diese Straße (J.F.Kennedy Drive).

 

Mit Sieger Shane Bissell

Sieger Shane Bissell -18 Jahre (Los Angeles) hat eine 5000 Meter Bestzeit von 15:44,00 Minuten (2016), über 1 Meile 4:25,00 Minuten und 2 Meilen 9:17,22 Minuten und ist ein bekannter Cross Country-Läufer in den USA. Siehe auch https://ca.milesplit.com/athletes/pro/4599625/stats. Nach dem Lauf konnte ich mich am Veranstaltungsgelände “sauber machen” und “neu einkleiden”. Um 9.30 Uhr folgte dann die Siegerehrung, wo ich zwei sehr schöne Sachpreise (Everlast Boxhandschuhe und Laufjacke) erhielt. Mit Live-Musik dauerte diese schöne Laufveranstaltung bis 10.30 Uhr an. Danach verbrachten wir schöne weitere Stunden im California Academy of Sciences.

 

 

Siegerehrung

Mein Training in den USA:  Vom 10.06-21.06. absolvierte ich in San Francisco, Flagstaff und Las Vegas insgesamt 9 Laufeinheiten inkl. Wettkampf. Neben einigen ruhigen Läufen bis 1:10 h, lief ich wenige Tage vor dem Wettkampf in San Francisco im Training die Meile in 6:05 Minuten, sowie 10 x 300 Meter (Las Vegas) bei 31 Grad um 6.30 Uhr zwischen 59 Sekunden bis 1:10 Minuten.Der Kilometerumfang im Gesamten war aber nicht so hoch.

 

Erfolgreich in Frisco

Da habe ich nach langer Zeit wieder einmal einen tollen Wettkampf “rausgehauen”. Ohne Stress, fast völlig entspannt, bei optimalen Laufbedingungen gelang mir ein ganz starker Wettkampf. Bereits auf der markierten und offiziell vermessenen Meilenrunde am San Francisco Pier, wo ich wenige Tage vor dem Wettkampf eine 6:05 lief, deutete sich eine gute Laufzeit an.

Auf Grund der Reisebelastungen und des Jetlags trainierte ich vom 22-24.06. nicht.

15.Potsdamer Schlösserlauf am 03.06.2018

Geschafft! Rund 5.000 sportliche Aktive nahmen heute, am 3. Juni 2018 beim Schlösserlauf in Potsdam teil.

Streckenplan

Seit mittlerweile 15 Jahren findet die Laufveranstaltung in der 175.000-einwohnergroßen Stadt in der Landeshauptstadt statt. Wie auch in den vergangenen Jahren gab es auch heuer die Möglichkeit entweder über die 10 Kilometer anzutreten oder sich gar an der Halbmarathondistanz von 21,1 km zu versuchen. Über 2.500 Läufer und Läuferinnen waren es schlussendlich, die die gesamten 21,1 km erfolgreich zurücklegten.

 

 

Start zum 10 km Lauf

Knapp 2.000 traten immerhin zum 10 km Lauf. Schnellster Halbmarathonie war Falko Zauber in 1:17:28 h, gefolgt vom Polen Maiej Lucyk. Bei den Damen gewann Karsta Parsiegal in 1:31:40 h ein spannendes Rennen vor Corinna Kuehlein aus der Schweiz. Über 10 km siegte Hannes Hähnel (SC Frankfurt/Oder) in 32:22 Minuten, bei den Damen Inka Wesley in 40:51.

 

Der Sieger über 10 km

In Berlin und Brandenburg war der Mai 2018 der heißeste Mai seit den Wetteraufzeichnungen im Jahr 1908. Nach einem gewaltigem Unwetter am 1.6, regnete es bis zum Start ein wenig in Potsdam. Die Luft war extrem drückend und verlangte den fast 5.000 Teilnehmer einiges, neben der nicht einfachen Strecke, ab und sorgte nicht gerade für leistungsfördende Laufbedingungen.

Kurz vor dem Ziel

Bei Temperaturen um 20 Grad erfolgte um 9.00 Uhr im Sportpark Luftschiffhafen der Startschuß. Ich lief die 10 km. Nach 300 Metern ging es dann auf die Zeppelinstr. Es folgte dort eine 3 km lange Gerade, bevor es am Brandenburger Tor  erstmals wieder einige Kurven gab. Kurz vor dem vierten Kilometer gab es eine ca. 500 Meter lange, heftige, ansteigende Laufpassage, bevor es in den Park Sanssouci nebst weltbekannten Schloß ging.

 

Schöne, aber schwere Strecke

Dort folgte ein weiterer ansteigender Laufabschnitt, bevor es über viel Kopfsteinpflaster vorbei Richtung Belvedere auf den Pfingstberg ging. Die Laufstrecke von Kilometerpunkt ca. 3,6 bis 8 war zwar sehr anstregend mit den vielen Anstiegen, dem Kopfsteinpflaster und nachfolgendem nassen Sandboden, aber er zählt wohl zu den schönsten Streckenabschnitten bei Laufveranstaltungen in Berlin und Brandenburg.

 

Am Neuen Palais bei km 7

Mir wurde aber von Teilnehmern vom Halbmarathon kund getan, dass die Halbmarathonstrecke noch schöner ist. Über einen langen, geraden sandigen Abschnitt ging es dann am wunderschönen Neuen Palais vorbei. Die beiden letzten Kilometer geht es dann auf der Gontardstr. zum Ziel ins Stadion.

 

Nur noch wenige Meter bis zum Ziel

Im Jahr 1927 entstand das Stadion für 11.000 Zuschauer und war heute für knapp 5.000 Teilnehmer die Endstation auf der Tour durch Potsdam. Die Veranstaltung hat mir sehr gut gefallen und daher werde ich sicher in den kommenden Jahren mal wieder dort am Start sein.

 

Mein Lauf:

Geschafft und zufrieden

Am 23.05. war ich bei Dr.Robert Margerie zur diesjährigen Leistungsdiagnostik und sportmedizinischen Untersuchung. Der erstklassige laufende Doktor lief den Halbmarathon beim 15.Potsdamer Schlösserlauf in 1:39:46 h. Auf Grund der Witterungsbedingungen und der nicht leichten Laufstrecke sollte ich auf eine 45er Zeit anlaufen. Das tat ich auch. In genau 4:30 Minuten erreichte ich den ersten Kilometer. Auf der langen Geraden kamen eine 4:27 und 4:22 hinzu. 13:19 Minuten für 3 km.

Geschafft

Bei den Anstiegen (4:40, 4:45). Die Hälfte der Strecke erreichte ich in 22:44 Minuten. Alles im grünen Bereich. Den nächsten leicht abfallenden Kilometer konnte ich nach 4:22 Minuten erreichen.  Ich lief in einer Laufgruppe von ca. 8 Läufern, welche am Ende zwischen 44:58 – 45:30 Minuten ins Ziel kamen.

 

Zufrieden im Ziel

Nach dem letzten Anstieg und auf dem Weg zum Neuen Palais verlor ich dann einige Zeit. Meine Beine waren schwer und ich konnte nicht mehr meinen Kilometerschnitt halten. 4:49,4:58 und der letzte Kilometer in 4:29 Minuten machten eine 46:34 Minuten. Auf Grund der Laufbedingungen waren aber Spitzenzeiten nicht möglich, daher sprang für mich von 1698 Finishern der 97.Gesamtplatz heraus. In der M50 platzierten sich 120 “Senioren”  und ich kam auf einen tollen 7.Platz.

Aus meinem Verein war noch Stefan Alberti im Halbmarathon am Start. Er wurde auch 7ter in der M50 und lief in 1:28:29h als Gesamt 34 ins Ziel.

Auf ein Neues

Nun steht bald ein 5k in San Francisco (Kalifornien) an, da will ich ein wenig schneller laufen. Ich bin mit den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik sehr zufrieden. Mit den Trainingsempfehlungen von Dr.Robert Margerie und den entsprechenden Trainingsplänen von meinem Trainer Christian Schieber dürfte es in diesem Jahr auch noch in Wettkämpfen schneller werden.

 

 

 Fotos: Claudia und Andrej Woiczik

Absage Gropius Lauf 2018

Kurzmitteilung

Absage Gropius Lauf 2018

Trotz politischer Unterstützung ist der Gropius Lauf nunmehr Geschichte

Offizielle Mitteilung: Sehr geehrte Sportfreunde, leider müssen wir Ihnen mitteilen, dass wir den diesjährigen Gropius Lauf abgesagt haben. Trotz aller Bemühungen und Vorbereitungen ist der Lauf aus folgenden Gründen nicht umsetzbar:
In diesem Jahr wurde von der Polizei über die Verkehrslenkung Berlin darauf bestanden, dass zur Sicherung der Strecke nicht nur Zäune aufgebaut werden müssen, sondern auch Hochborde aus Beton. Diese Auflage hat mit der Sicherheit aller Läuferinnen und Läufer und der Besucherinnen und Besucher zu tun. Allerdings sind diese Auflagen mit erheblichen Kosten (ca. 25.000 Euro) verbunden.
Diese Kosten sind für uns nicht finanzierbar und auch nicht aufzubringen.
Die Suche nach einer alternativen Laufstrecke mit Start hinter den Gropiuspassagen hat sich als nicht geeignet und nicht barrierefrei herausgestellt.
Um den immer wiederkehrenden Problemen bei der Streckenbeantragung vorzubeugen, streben wir künftig eine alternative Strecke an.
Wir versuchen noch in diesem Jahr (23.09.2018) an anderer Stelle in Neukölln einen Lauf zu organisieren und würden uns sehr freuen, wenn Sie dann wieder dabei wären.
Wir bedauern die kurzfristige Absage und hoffen auf Ihr Verständnis und würden uns freuen, Sie beim nächsten Lauf wieder dabeizuhaben.

Mit freundlichen Grüßen
Projektgruppe Gropius Lauf

33. Haspa Marathon Hamburg am 29.04.2018

Zu Gast beim schönsten deutschen Frühjahrs-Klassiker

Schöne Tage in Hamburg

Am 27.04 (Freitag) ging es nach der Arbeit um 15.26 Uhr mit dem ICE nach Hamburg. Nach einer zweistündigen Fahrt erreichten wir den Hamburger Hauptbahnhof und 20 Minuten später waren wir schon in unserem Hotel Mercure Hamburg City. Anschließend verbrachten wir eine halbe Stunde auf der Marathonmesse auf dem Messegelände und um 20.00 Uhr “dinnierten” die beiden Berliner in der Nähe vom Gänsemarkt bei Nudeln, Salat und Alsterwasser.

 

Samstag früh um 7.30 Uhr bin ich dann locker noch 25 Minuten im 6er Tempo gejoggt und am Vormittag bei Temperaturen um 18 Grad und viel Sonnenschein unternahmen wir eine sehr schöne, 90 Minuten andauernde, “Schiffsfahrt” und darauf ging es ins Hamburg Dungeon. Nachmittags trafen wir dann meinen Laufpartner Daniel und seine Familie, abends nach einem leckeren Abendessen entspannten wir im schönen Hotel und gegen 22.00 Uhr schlief ich ein.

Der Wettkampftag:     

Vor dem Lauf im Startbereich

Früh um 5.35 Uhr klingelte der Wecker und um 7.11 Uhr brachte mich die S-Bahn vom Bahnhof Hammerbrock (City Süd) und die U-Bahn (vom Hauptbahnhof) , mit tausenden anderen Laufwilligen, innerhalb von 25 Minuten zum Messegelände. Um 8.10 Uhr stellte ich mich in den Startblock und bekam noch von meinem Trainingspartner Michael Kautz aufmunternde Worte mit auf die Strecke. Danke Michael für diese Aktion. Pünktlich um 8.30 Uhr erfolgte der Start zum Halbmarathon, welcher erstmalig beim Hamburg Marathon ausgetragen worden ist. Innerhalb von wenigen Wochen war im Herbst 2017 dieser Wettbewerb mit 3.333 Teilnehmern ausgebucht. Durch Umbuchungen (vom Marathon auf den Halben)auf der Marathonmesse stieg die Teilnehmerzahlauf 4.300 Teilnehmer. Leider waren nur bei 5,10,15 und 20 km Kilometerschilder für diesem Laufwettbewerb vom Veranstalter aufgebaut, so dass meine Garmin-Laufuhr mir die “Kilometer ausspucken” musste.

Meine 5 km Abschnitte:  23:36 Minuten, 23:30 Minuten (10 km in 47:06 Minuten), 23:52 Minuten (15 km in 1:10:58 h). Es lief alles auf eine Laufzeit von 1:38 h hinaus, bis…….

Bei km 10

Bereits kurz nach Kilometer 14 merkte ich ein Brennen unter der Fußsohle, welches  sich dann innerhalb von wenigen hundert Metern in einen “nassen Schmerz” umwandelte und mich sehr unrund weiterlaufen ließ. Kurz nach der Kilometermarke 15 durchzogen ekelige Schmerzen meinen Fuß und Körper, so dass ich eine Gehpause einlegen musste.

 

 

Zum Glück war gut 100 Meter weiter eine Erste Hilfe Station zu finden, welche ich dann aufsuchen konnte. Die Fußsohle hat sich sehr stark durch eine  große Wasserblase (war größtenteils schon offen) entzündet, die Wunde wurde von den sehr freundlichen Erste Hilfe Helfern desinfiziert und mit einem großen Pflaster versehen.

 

Zufrieden im Ziel

Dann konnte ich die letzten Kilometer in Angriff nehmen. So erreichte ich erst die Kilometermarke 20 nach 1:38:58 h(Km 15-20: 28:00 Minuten). Zufrieden finishte ich anschließend in 1:44:06 h als Gesamt 377- Männer Platz 327, AK M50 Platz 36 (von 4.300 Teilnehmern).

Beim “After Run Büffet” stärkte ich mich ein wenig, bevor es dann umgezogen in Richtung Hotel zurück ging. Dort wurde ausgiebig geduscht und im NDR der Zieleinlauf der Weltklasse-Athleten verfolgt. Anschließend ging es mit der S-Bahn zum Kilometerpunkt 41, wo ich noch meine Trainingspartner Michael und Daniel lautstark anfeuerte. Herzlichen Glückwunsch zu euren beiden Laufleistungen.

 

Mein Zieleinlauf:

 

Um 16.36 Uhr brachte uns der ICE wieder zurück nach Berlin-Südkreuz. Während der zweistündigen Fahrt war ich fleißig und habe diesen Erlebnisbericht vom 33. Haspa Marathon Hamburg geschrieben.

Nun zu den Weltklasse-Athleten und zu Sonstigem:  

Hamburg war mal wieder eine Reise wert

Halbmarathon: Beim erstmals ausgetragenen Halbmarathon setzte sich bei den Männern der Grieche Panagiotis Karaiskos in 66:53 Minuten durch. Bei den Frauen feierte Sabrina Mockenhaupt (LT Haspa Marathon Hamburg) als Siegerin ein Comeback in 1:15:12 Stunden. „Ich hatte nach nur acht Wochen Training Respekt vor dieser Strecke“, sagte Sabrina Mockenhaupt anschließend im NDR-Interview. „Dafür geht diese Zeit in Ordnung.“ Für die EM in Berlin will sie sich über 10.000 Meter qualifizieren.

Bin für 2019 schon angemeldet

Marathon: Äthiopische Läufer haben den Haspa Marathon Hamburg dominiert und im Männerrennen gleich die ersten drei Plätze belegt: Solomon Deksisa gewann in starken 2:06:34 Stunden vor dem Marathon-Debütanten Tadu Abate, der nach 2:06:54 im Ziel war. Den äthiopischen Triumph komplettierte Ayele Abshero als Dritter mit 2:07:19. Hinter Solomon Yego (Kenia/2:07:37) wurde der Marathon-Olympiasieger von London 2012, Stephen Kiprotich (Uganda) Fünfter in 2:07:57.

Michael bei km 41

Mitfavorit Emmanuel Mutai wurde Neunter in einer 2:11er Zeit. Philipp Pflieger (LG Telis Finanz Regensburg) kam erstmals seit Olympia in Rio 2016 wieder ins Ziel eines Marathons. Er unterbot mit 2:13:39 Stunden die Einzel-Norm für die Europameisterschaften in Berlin im August und belegte einen starken elften Platz in dem Topfeld. Schnellste Frau war die aus Äthiopien stammende und für den Bahrain startende Shitaye Eshete, die in 2:24:51 Stunden gewann. Zweite wurde Birke Debele (Äthiopien) in 2:25:28, Rang drei belegte die Debütantin Mimi Belete (Bahrain) mit 2:26:06.

Mein Laufpartner Daniel bei km 41

Mit den Rahmenwettbewerben, verzeichneten die Veranstalter für den 33. Haspa Marathon Hamburg eine Meldezahl von 33.183 Athleten. 14.250 von ihnen starten über die 42,195 km beim größten deutschen Frühjahrs-Marathon. 700.000 Menschen feuerten die Teilnehmer lt. der Hamburger Polizei an.

 

 

Wetter: Temperaturen zu den beiden Startzeiten um 8.30 und 9.30 Uhr bei praller Sonneneinstrahlung: 13 bzw. 14 Grad. Um 10.00 Uhr waren es 17 Grad ,um 12.00 Uhr 18 Grad und die Masse der Marathonläufer kam ebenfalls gegen 13.00 Uhr bei 18 Grad ins Ziel. Die Sonne schien bis gegen 13.15 Uhr in voller Kraft , dann bewölkte sich der Himmel.

 

 

 

Update vom 04.05.2018:

Die neuerliche Tendenz, dass immer mehr Marathonläufer zu ihrem Rennen gar nicht mehr antreten, fand auch in Hamburg seine Entsprechung. Rund 3000 Startnummern wurden nicht abgeholt, womit die Finisherzahl im Hauptrennen knapp unter die Marke von 10.000 Läufern fiel, obwohl rund 900 Starter am Wochenende die Möglichkeit einer Ummeldung genutzt hatten. Somit stieg der Anzahl der Halbmarathonteilnehmer auf 4.300. Wir können wohl nicht mehr von einer Ausfallquote von 17 bis 20 Prozent ausgehen wie in der Vergangenheit, kommentierten sinngemäß die Organisatoren des Haspa Marathons diese Tendenz, sondern müssen 25 bis 27 Prozent in Anschlag bringen.

Die alten Werte seien wohl in Zukunft mehr dem Halbmarathon zuzuordnen.

Am 28.April 2019 findet übrigens der 33. Haspa Marathon Hamburg statt. Ich habe mich dafür bereits angemeldet.

 

 

Bisherige Teilnahmen beim Hamburg Marathon: 1997:3:24:51 h-1999: 3:11:51 h-2005: zwei Tage vor dem Marathonlauf Krankheitsbedingt abgesagt-2006 3:13:13 h

Weitere Läufe in Hamburg: 22.06.2002: Hamburger Halbmarathon: 1:25:38 h, 01.09.2002: 10 km Alsterlauf: 38:24 min., 24.06.2007: Hella Halbmarathon:1:29:33 h, 29.06.2008: Hella Halbmarathon: 1:32:13 h

Was kommt nach meinem Frühjahrs-Highlight? (Update: 08.05.2018)

Einen Tag nach dem Lauf in Hamburg stand eine Kiefern-Operation, sowie in der gleichen Woche ein ärztliches Check-Up beim Urologen an. In der Folgewoche ließ ich mir ein immer wieder entzündetes Muttermal an der Wade operativ entfernen. Nach der von den Ärzten verordneten Sportpause steige ich dann ab dem 14.05.2018 ins Sommer/Herbst-Training ein. Eine Leistungsdiagnostik am 23.5. bestimmt anschließend das nachfolgende Training.

 

Nächsten Wettkämpfe:

  • 27.05. BBM Langstaffeln 3x 1000 Meter
  • 03.06. 15. Pro Potsdam Schlösserlauf (10km)
  • 16.06. 5k in San Francisco (USA)
  • 30.06.12. Albert-Wuthe-Lauf in Trebbin (10 km)
  • 01.07. Gropius Lauf (10 km)- fällt leider aus
  • 15.07. Havellauf (14 km)
  • 09.09. Wolfsburg Marathon (Halbmarathon)
  • 14.10. Great 10k Berlin

Haspa Marathon Hamburg 2018- Vorbereitung beendet

Hamburg 2007

Insgesamt haben sich 14.250 Marathonis, 3.333 Halbmarathonis und 6.500 Staffelläufer/innen für den Haspa Marathon Hamburg 2018 angemeldet, u.a. mein Trainingspartner Daniel, mein Vereinskamerad Michael und ich. Das Elitefeld des Haspa Marathon Hamburg ist nunmehr vorläufig komplett. Besonderes Augenmerk liegt auf dem nunmehr als Top-Favorit geltenden Kenianer Emmanuel Mutai, der mit einer persönlichen Marathon-Bestzeit von 2:03:13 Std. nicht nur die viertschnellste Marathonzeit aller Zeiten verzeichnet, sondern auch der bislang schnellste Marathonläufer überhaupt ist, der in Hamburg an den Start geht.

 

Hamburg 2008 kurz vor dem Ziel

Bereits vor kurzem veröffentlicht sind die Zusagen der Top-Athleten Sammy Kitwara (KEN) und Stephen Kiptrotich (UGA), desgleichen kehrt der für Bahrain startende Hamburg-Sieger von 2014, Shumi Dechasa zurück in die Hansestadt. Ebenfalls Erfahrung mit dem Hamburger Marathonkurs bringt der Kenianer Stephen Chebogut mit, der hier im Jahr 2015 als Dritter über die Ziellinie lief. Während ich diese Zeilen schreibe, sehe ich nebenbei die beiden Marathonläufe in Wien und London auf dem PC (Livestream).

Meine Halbmarathonvorbereitung ist abgeschlossen:

Hamburg 1999

Seit Ende Oktober 2017 lief die Vorbereitung auf diesen Lauf in Hamburg. Drei Wettkämpfe absovierte ich in diesem Zeitraum und 27 lange Einheiten zwischen 15 und 30 km. Drei Wochen konnte ich wegen einem Infekt nicht trainieren. Vier Laufeinheiten und ein Mal Krafttraining in der Woche standen auf dem Programm.

 

Hamburg Marathon 2006

Drei Wochen vor dem Frühjahrs-Highlight absolvierte ich mit 83 km die umfangreichste Woche, ansonsten lief ich im Durchschnitt einen wöchentlichen Laufumfang von 59 Kilometern. Wiedereinmal sind meine Hals-und Zwerchfellmuskelatur total verspannt und beeinträchtigten mich beim Training und im alltäglichem Leben. Das Gewicht habe ich von fast 80 kg zu Weihnachten auf nunmehr 76,0 kg reduziert. Auf Grund der Trainingsdaten und Wettkampfergebnisse kann und will ich eine SUB 1:40 h laufen. Drei lockere Laufeinheiten zwischen 30 und 45 Minuten und eine Behandlung des Zwerchfells stehen noch vor meinem Laufhighlight an.

15. Glashüttelauf am 15.04.2018

mit Daniel in Glashütte

Auf den Glashütter Volkslauf (Energie- Cup Teltow- Fläming) mit seiner anspruchsvollen Streckenführung vom Museumsdorf Baruther Glashütte durch die Nachbardörfer Radeland, Klein- Ziescht und Klasdorf begaben sich  200 Läuferinnen und Läufern. Bei Temperaturen zur Startzeit um 10.30 Uhr von 16 Grad und wolkenfreien Himmel, mit viel Sonne, ging ich mit meinem Trainingspartner Daniel an den Start.

 

kurz nach dem Startschuß

Die anspruchsvollen Wegeverhältnisse in und um Glashütte waren eine Herausforderung für die Sportlerinnen und Sportler aus fünf Bundesländern. Mit Roman Wagner (Citylauf-Verein Dresden/mehrfacher Medailliengewinner bei deutschen Seniorenmeisterschaften und Landesmeister im 10km-Straßenlauf 2018 in der M35 in 34:32 Minuten) und Carolin Mattern (OSC Berlin/Teilnehmerin an den Deutschen Bahnmeisterschaften 2016 und 2017 über 5000 Metern (16:40,44 Minuten) waren zwei überregional bekannte und erfolgreiche Teilnehmer am Start.

 

die Laufstrecken

Über die 8,9 km gewannen die beiden Favoriten dann auch in 29:51 Minuten bzw. 32:13 Minuten, starker Gesamt Fünfter wurde Winfried Schumann (TUS Neukölln/M50) in sehr guten 34:32 Minuten. Über die Halbmarathondistanz war Daniel Schröder (SC Trebbin) in 1:18:11 h der Schnellste. Die Veranstaltung war sehr gut organisiert und im Ziel gab es sehr viel selbst gebackenen Kuchen für die 200 Teilnehmer.

In der RBB Sendung “Brandenburg Aktuell” gab es vom Lauf sogar einen 3 Minuten andauernden Bericht, dort konnte man mich auch 2 x sehen.

Pressemitteilung zum Lauf: „Auf den Strecken Halbmarathon, 8,6 (Anmerkung von mir: Wie im Streckenplan aufgeführt und durch GPS bestätigt war die Strecke 8,9 km, um genau zu sein 8,935 km) und 2,5-Kilometer geht es durch das frühlingshafte Urstromtal“, erklärt Georg Goes vom Museumsverein. Der Lauf ist Teil des Energie-Cups Teltow-Fläming. Die Strecke führt vom Museumsdorf über Klein-Ziescht und Klasdorf durch ein landschaftlich schönes Gebiet im Baruther Urstromtal. Seit 2013 bezieht die erste Runde des Halbmarathon auch das Dorf Radeland mit ein und macht die glaziale Prägung des Gebietes deutlich.
Die Beläge wechseln zwischen Asphalt, Cross und Plattenwegen. In Klasdorf, Klein-Ziescht sowie im Denkmalort – Radeland geplant – gibt es Verpflegungspunkte und Musik. Die Begleiter der Sportler können während und nach der Veranstaltung ihren persönlichen sportlichen Helden im Museum selbst einen Kugel-Pokal aus Glas blasen.

 

Daniel kurz vor dem Ziel

Mein Laufpartner und ich liefen 9 Tage vor diesem Wettkampf über 30 km im Training (ich absolvierte in dieser genannten Woche mit 83 Laufkilometern die mit Abstand umfangreichste Trainingswoche in der Vorbereitung auf den Lauf am 29.04 in Hamburg) und Daniel traute ich trotz der anspruchsvollen Laufstrecke eine gute Zeit für ihn zu. In starken 1:50:36 h wurde er Gesamt 17. Für den Hamburg Marathon ist er sehr gut vorbereitet.

 

Wenige Meter vor dem Ziel

Nach der 83er Woche lief ich in den Tagen vor dem 8,9 km langen Wettkampf nur 30-45 Minuten im Training und ging fast ausgeruht an den Start. Den ersten Streckenabschnitt (2 km) auf der Straße Richtung Radeland lief ich konstant mit 4:16 und 4:16 Minuten (8:32 Minuten für die 2 km) und auf dem weiteren 2 km langen Waldbodenabschnitt verlor ich dann etliche Sekunden (4:39 und 4:41).

 

Zufrieden im Ziel

In Klein- Ziescht konnte man dann auf der asphaltierten Straße laufen, wo ich die 5 km Marke in 22:22 Minuten durchlief. Es folgten dann noch eine längere Kopfsteinpflasterpassage, bevor es wieder 2,9 km über “Stock & Stein” im Wald Richtung Ziel ging. Zufrieden erreichte ich als Gesamt 16 und Zweiter in der M50 in 40:13 Minuten das Ziel. Nach dem Duschen, einem leckeren Eisgenuß im Museumsdorf und entspannen in der Sonne ging es dann wieder 65 km zurück nach Berlin.

Fotos: Claudia Woiczik

 

Update:

http://www.glashuettelauf.de/

Vermischtes
Bericht eines Läufers
Lauffreund Andrej Woiczik hat einen authentischen Bericht über den 15. Glashüttelauf ins Netz gestellt. Vielen Dank nach Berlin!

Veröffentlicht am 16.04.2018

Es freut mich, dass der Bericht so gut angekommen ist. Ist ja auch eine sehr schöne Laufveranstaltung.

 

Training ist wie eine Achterbahnfahrt

Kurzmitteilung

Training ist wie eine Achterbahnfahrt

Training in Rust

In der neuen Lebensabschnitts-Dekade läuft das Training wieder wie eine Achterbahnfahrt. Während der Osterfeiertage verbrachte ich vier tolle Tage im badischen Rust und absolvierte drei Trainingseinheiten (20 x 30 Sekunden im 3:35-3:50er Tempo, 13 km ruhiger DL (5:45er Schnitt) und 11 km DL mit 3 km im geplanten HM-Tempo). Diese Trainingseinheiten waren der Beginn für die “heiße” Trainingsphase für den Hamburger Halbmarathon am 29.04.2018. Am nach österlichen Dienstag liefen wir in der PSV-Trainingsgruppe einen Vorbereitungslauf über 5,85 km, welchen ich in 26:07 Minuten einigermaßen zufrieden beendete. Nun stehen in dieser Woche noch ruhigere, aber viel längere Einheiten (u.a. 3 Stundenlauf mit Trainingspartner Daniel) auf dem Programm.

 

Früh am Morgen auf dem Europa Park Areal gelaufen

Die umfangsreichste Woche der Vorbereitung soll es werden. Täglich “quälen” mich aber die Zipperlein wie verspanntes Zwerchfell, verspannte Hüftbeuger und drei Kilo zuviel auf den Rippen (eher am Bauch). Aber die durchschnittlich vier Laufeinheiten in der Woche, mit 50-60 km, werden hoffentlich reichen um in Hamburg in unter 100 Minuten zufrieden ins Ziel zu kommen. Der derzeitige Trainingszustand und die erzielten Trainingsergebnisse deuten auf die Erreichung dieses “Ziels” hin. Vor einem Jahr trainierte ich einiges mehr, hatte auf Grund der Leistungsdiagnostik die aussichtsreiche Möglichkeit um 1:32h bei der DM in Hannover ins Ziel zu kommen und dann bekam ich kurz vor dem Wettkampf muskuläre Probleme und erreichte nicht glücklich in 1:40h das Ziel am Rathaus Hannover.

 

Meisterhafter Saisoneinstieg beim XXXVIII. Internationaler 100-km-Lauf von Grünheide/Störitz – 4. Störitzseelauf

PSV Ü50 Dreamteam

Am Samstag, 24.März 2018, ging es im Objekt Störitzland/Internationales Kinder-,Jugend-und Familiencamp am Störitzsee (Gemeinde Grünheide) wieder rund. Bei Temperaturen zwischen 3 und 5 Grad gingen über 400 Teilnehmer (darunter 173 Läufer/innen der 10 km Landesmeisterschaften) und bewölktem Himmel auf den abwechslungsreichen 5 km-Rundkurs (mit DLV-Streckenzertifikat) ohne wesentliche Höhenunterschiede. Die Strecke befand sich zu großen Teilen im Wald.Belag: ca.. 1/4 Forstwege und befestigte Wege; ca. 3/4 Asphalt. Leider waren die Abschnitte im Wald sehr moorastig. Im Vorfeld hatten in der M50/M55 neben den zahlreichen Einzelstartern auch fünf Dreier-Teams für die Meisterschaften gemeldet.

Der Veranstalter TLV Rangsdorf, BSBV 91 mit Unterstützung der Gemeinde Grünheide (Mark) und Berliner Leichtathleten konnte zahlreiche deutsche Topläufer an den Störitzsee locken. So waren u.a. der aktuelle deutsche Halbmarathonmeister  Philipp BAAR von der ART Düsseldorf (64:57 min.) und Stefan HENDTKE vom SC Potsdam (PB:29:44 min.) am Start.

Ein toller Erfolg

Trotz der nicht optimalen Laufstrecke für Meisterschaften siegte Philipp BAAR von der ART Düsseldorf in 30:19 min. und wurde Meister vor Stefan Hendtke, welcher 14 Sekunden später ins Ziel kam.Landesmeisterin wurde Leandra LORENZ (RSV Eintracht Berlin) in 37:55 Minuten.

 

 

Erfolgreiche PSVer

Eine sehr enge Entscheidung gab es in der AK M50. Während Rainer Braun vom SCC souverän in sehr guten 35:44 Minuten gewann, lagen zwischen Zweitplatzierten  Dr. Oliver MUTH (38:46 min.) und als Fünfter Winfried Schumann nur 18 Sekunden. Unser Team-Mitglied Stefan ALBERTI lief mit erstklassigen 38:54 Minuten nur um 4 Sekunden an einer Medaillie vorbei. Aber im Team holten wir uns eine tolle Bronzemedaillie.

Was für ein unglaublicher Erfolg für unsere Laufgruppe.

Unser Erfolg

Mein Rennen:
Auf Grund der Trainingswerte und meinen festen Oberschenkelmuskeln (Hüftbeuger taten auch weh) war für mich eine Zeit um 45 Minuten reel. Ich stelle mich im Startblock mittig an und überquerte ca. 10-12 Sekunden hinter der Spitze die Startlinie. 4:23,4:24,4:33 (im moorastigen Geläuf/13:10 min. bei km 3). Die erste Runde durchlief ich in 22:45 Minuten und kam zufrieden in 45:43 Minuten (auf meiner Uhr-netto) und 45:56 min. (Brutto) ins Ziel. Das reichte zum 9.Platz in der M50 und halt mich tollen 3.Platz im Team.
Ohne zweimaliges Krafttraining und für mich hohen Trainingumfang von 60 km in der Woche werde ich die kommenden Wettkämpfe bestreiten und schneller laufen als heute. Der Saisonstart war für mich sehr erfolgreich. Ich freue mich und bin happy.

Zoo Leipzig, ITB und was sonst so läuft?

Der Koala im Zoo Leipzig

Für eine Reportage für Freizeitpark-Welt.de ging es zwei Tage ins klirrende Leipzig. Trotz Minus 12 Grad hatten wir unseren Spaß und genossen sehr schöne Stunden im Zoo Leipzig. Die entsprechenden Reportage aus dem Zoo Leipzig findet man hier:

 

 

https://www.freizeitpark-welt.de/zoo/zoo_leipzig/zoo_leipzig_start.php?id=2&nid=3264

 

Mit Batman auf der ITB

Nach meiner Arbeit ging es dann ein paar Tage später zur weltgrößten Reisemesse (ITB) in die Berliner Messehallen. Von 14.45 – 18.00 Uhr war ich am Mittwoch und Donnerstag vor Ort und mit der Familie am Sonntag ganztägig. Drei Berichte für das größte deutschsprachige Online-Freizeitpark-Magazin kamen dabei heraus.

 

Vor 21 Jahren beim Hamburg Marathon

“Aller Anfang ist schwer”

Am kommenden Samstag werde ich 50 Jahre “jung“, da ist die Regeneration nach den Trainingseinheiten sehr wichtig, besonders nach den fast drei Wochen Trainingspause nach dem Infekt, ist der Körper noch nicht in Höchstform. In den letzten 10 Tagen absolvierte ich in drei Koppeltraining-Einheiten (25-35 km auf dem Heimtrainer und dazu 5-8 km auf dem Laufband). Dazu fünf normale Laufeinheiten (2 x Tempotraining (u.a. 4 x 1km in 4:30,4:20,4:15,4:05 min.) , 2 x normale Dauerläufe (im 5:30er Schnitt) und eine lange Einheit über 22 km- da aber merkte ich, dass ich nach der Pause noch nicht so fit bin), außerdem zwei Kräftigungseinheiten standen auf dem Programm. Mein Trainer Christian Schieber hat wieder einen interessanten Trainingsplan für mich erstellt.