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1. 12. VOLVO TIERPARKLAUF 2024 am 07.09

1.Vorwort: 

Während ich diese Zeilen Mitte August schreibe liegen bereits 8 Wochen des Marathontrainings hinter mir. Trotz der urologischen und orthopädischen Beschwerden ist derzeit ein strukturiertes Marathontraining gut durchführbar. Mal sehen, was die kommenden 6 Wochen bis zum Start des Berlin-Marathons noch so mit sich bringen? Erst einmal geht es in zwei Wochen ins Trainingslager in Spanien.

 

2. Das ist der Volvo Tierparklauf 

2012 feierte der Tierparklauf im Osten der Sportmetropole seine Premiere und 2022 dann sein 10-jähriges Jubiläum. Seitdem begeistert er vor allem Familien und Laufeinsteiger. Und mehr als 5000 Sportbegeisterte feierten mit. Zum Jubiläum konnten die Organisatoren der Serie „Berlin läuft!“ zudem einen Teilnehmer-Rekord vermelden.

 

• 3.Trainingslager in Spanien

 

Seit dem 28.8 bin ich im spanischen Trainingslager in Madrid. Der Flug mit Iberia von Berlin nach Madrid verlief reibungslos. Gestern waren 37-39 Grad in der spanischen Hauptstadt. In der Nacht zum 29.8  gingen heftige Gewitter nieder und um 6.30 Uhr zog die vorerst letzte Gewitterfront über unser sehr schönes Hotel Canopy by Hilton hinweg. So musste ich auf dem Laufband und dem Speed Bike am Morgen trainieren anstatt Outdoor.

Update: Seit dem 05.09 bin ich wieder in Berlin zurück

 

 

 

Insgesamt bin ich an den 8 Tagen in Madrid & Umgebung über 100 km gelaufen, 2 x geschwommen (540 Meter) , 2x auf dem Speed Bike gefahren (21 km) und 2 x Kraft-und Dehnprogramm. Im Monat August lief ich mit 302,2 km soviel wie zuletzt im August 2015. Ich bin mit meinem absolvierten Training sehr zufrieden wenn gleich ich einige Zipperlein aus Madrid mitgebracht haben, daher muss ich nunmehr wieder verstärkt mich um die Hüfte und die Becken mit Dehnprogrammen intensiver kümmern. Jetzt heißt es gesund zu meinen drei Wettkämpfen zu kommen und dann vernünftig ins Ziel jeweils zu kommen.

 

 

 

Das Canopy by Hilton Madrid Castellana genießt eine bevorzugte Lage im Finanz- und Geschäftszentrum der Stadt, umgeben von vielen bekannten Geschäften und Restaurants. Die klimatisierten Zimmer im Canopy by Hilton Madrid Castellana verfügen über einen Flachbild-TV und ein eigenes Bad mit einem Haartrockner und kostenlosen Pflegeprodukten. Die Unterkunft liegt vor dem Fußballstadion von Real Madrid, dem Estadio Santiago Bernabéu, und unweit der Altstadt mit ihren Denkmälern, alten Tascas und malerischen Plätzen.

 

 

 

Das Canopy by Hilton Madrid Castellana eignet sich ideal für Geschäfts- und Urlaubsaufenthalte. Gegen Aufpreis stehen 11 Tagungsräume zur Verfügung. Die Unterkunft befindet sich nur 20 Autominuten entfernt vom Flughafen und ist direkt zugänglich vom U-Bahnhof Nuevos Ministerios (750 Meter zu Fuß).

 

 

Uns hat der Aufenthalt hier sehr gut gefallen. Wir kommen sicher wieder.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Florida -Wetter:

Sehr schwül, bis auf die letzten beiden Tage jeden Tag kurze, heftige Gewitter und Temperaturen zwischen 28 und 41 Grad. Früh morgens beim Laufen zwischen 5.30 und 6.30 Uhr  lagen die Temperaturen zwischen 20 und 23 Grad. Beim Nightrun am 01.09 lief ich 28 km in 2:44:42 h und war damit sehr zufrieden. Dieser Trainingslauf war die letzte lange Einheit vor den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon und dem Berlin-Marathon. 5 * bin ich am Wochenende jeweils am Samstag 90 min. und am Folgetag zwischen 2:30 und 3:02 h gelaufen.

 

 

Dieses muss reichen um beim Berlin-Marathon ins Ziel zu kommen. Bei der DM will ich zwischen 1:40 und 1:45 h laufen.  Madrid bot hervorragende Trainingsbedingungen und ich freue mich jetzt auf die kommenden drei Wettkämpfe.

 

 

 

 

 

 

 

Der Aufenthalt in Madrid hat uns sehr gut gefallen. Wahrscheinlich werden wir auch im kommenden Jahr wieder in die spanische Hauptstadt reisen.

 

 

 

 

 

 

 

• 4. Der Wettkampf (Vorbericht):

• Bereits jetzt ausverkauft sind der zehn und der fünf Kilometer Lauf am Sonntag. Wie im letzten Jahr wird es wieder heiß am Wochenende! Zur Startzeit der 5 km-Läufe am Samstag und Sonntag sollen es 26-28 Grad um 11.30 Uhr sein. Für mich wird es eine sehr anstrengende Angelegenheit werden. Durchkommen bei der Hitze. Über 4000 Teilnehmer*Innen werden über 5, 10 und im Trailrun über 6 km an den Start gehen, u.a. Winfried Schumann (TUS) (viel Spaß und gewinne die Altersklasse M55). Vom PSV werden 5 Aktive am Start sein.

 

 

 

5. Bisherige Ergebnisse beim Tierparklauf:

2013: 5,6 km in 23:29 Minuten (1300 Teilnehmer über 5,6 km-Gesamt: Platz 30-AK 45 Platz 6)- damals mit 75,1 kg am Start gewesen. 1 km: 3:51 min.-1 Runde (2,825 km): 11:20 min.-3 km: 11:52 min.-4 km: 15:59 min.-5 km: 20:38 min.-2 Runde (2,825 km): 12:09 min.-5,65 km in 23:29 min.

 

 

2014: 10 km in 43:13 Minuten (21:01/22:12), 2000 Teilnehmer über 10 km Gesamtplatz 70, M45 Platz 8- bei Temperaturen um 28 Grad auf der zweiten Rennhälfte (5 km in 21:01 min) massiv eingebrochen. Drei Wochen später dann aber erfolgreich beim Berlin Marathon gefinished.

 

 

 

 

 

 

2015: 10 km in 43:41 Minuten (21:18/22:23), 2000 Teilnehmer über 10 km Gesamtplatz 107, M45 Platz 10- nach dem verletzungsbedingten Ausstieg beim Mercedes Benz Halbmarathon zwei Wochen zuvor und nach einer 105er Trainingswoche (größter Umfang seit September 2007), erreichte das Ziel. Eine Woche später kam ein Infekt in meinen Körper, die Folge war, dass der Berlin-Marathon ohne mich stattfand.

 

2017: 10 km in 44:56 Minuten (1800 Teilnehmer über 10 km-Platz 129.Gesamt-M 45-Platz 17)-bei hervorragenden Laufbedingungen mit 15 Grad um 9.30 Uhr am Start, dies war ein sehr guter Formtest für den Natur- und Erlebnislauf Fleesenseelauf in Göhren – Lebbin (21,1 km) eine Woche später. Dort wurde ich Gesamt 7 und lief einen meiner besten Wettkämpfe.

 

 

 

 

2019: 5 km in 21:01 min. (1340 Teilnehmer über 5 km-48.Gesamtplatz-M50-Platz 5)-(3:58/4:11/4:08/4:12/4:31)- am Start waren bereits um 10.00 Uhr weit über 20 Grad, damals auf dem letzten Kilometer eingebrochen auf Grund der Wärme.

 

 

2022: 5 km in 21:58 min. (5100 Teilnehmer Gesamt- 5 km- in meinem Lauf 605 Teilnehmer*Innen-Gesamt 23- M55 Platz 2)- damals war dies der Startschuss in die Marathonvorbereitung für den Walt Disney World Marathon Anfang Januar 2023. Mal sehen was in diesem Jahr beim Volvo Tierparklauf alles so passiert?