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Inhalt:

1. Training in Rust
2. Vor dem Wettkampf inkl. Training im Erzgebirge
3. Mein Rennen (coming soon)

1. Training in Rust

Nach der oBBM in Rathenow habe ich erst einmal drei Tage Sportpause gemacht und bin dann wieder ins Training mit 4 x Laufen pro Woche eingestiegen.

Zuvor waren wir noch mit Dirk lecker im Cafe Obergefell brunchen

Vom 08.06-13.06 waren wir in Rust im Kurzurlaub.

Trainingstechnisch war ich mit 2 Ruhetagen vom 06.06 bis 14.06. wie folgt aktiv:

Radfahren 7 km- mit Daniel 10,70 km in 1:03:22 h (5:55er Tempo) am 06.06- 07.06. Ein-und Auslaufen und je 1 min. Pause -12* 160 Meter Anstiegsläufe im Tempo von 3:48 bis 3:36/km- 40 min. Krafttraining- dann in Rust am 08.06.

300 Meter in 10:21 min. geschwommen

früh morgens am 09.06 bei Regen und 16 Grad erst 20 Minuten eingelaufen und dann einen gesteigerten Tempodauerlauf über 4,3 km in 22:30 Minuten (5:59/5:16/5:18/4:52/4:51) gemacht und noch 20 Minuten im 7er Tempo ausgelaufen.

Am Mittwoch ein Regenerationsläufchen über 5,5 km im Gelände im 6:48er Schnitt gemacht und Mittags dann Schwimmintervalle von 12 * 25 Meter gemacht. Donnerstag Ruhetag und am Freitag nur leichtes Dehnprogramm.

Entspannen in Rulantica

Ab in das Gelände- am 13.06. ein Fahrtspiel über 13,4 km im 5:42er Tempo mit zahlreichen Intervallen bis 500 Meter im 4:21 bis 4:37er Tempo gemacht (Höchstpuls 155).

Am 14.06 bei Regen und Wind früh mit Daniel 13,36 km im 5:27er Tempo gelaufen (1:13 h).

Ein sehr schöner Kurzurlaub ging leider viel zu schnell zu Ende.

2. Vor dem Wettkampf inkl. Training im Erzgebirge (coming soon)

Hitzerennen wird erwartet

Wie im Vorjahr wird ein Hitzerennen, mit Temperaturen von über 30 Grad zum Start um 11.00 Uhr, erwartet.