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Inhaltsverzeichnis

1. Gesundheitliche Probleme nach 5er in Lübben oder Reisen statt Laufen
2. Feriensportfest in Zehlendorf am 5. August 2026
3. Vorschau DresdenHalf
4. Meine bisherigen Wettkämpfe in Dresden
5. Das Laufwochenende (coming soon)
6. Mein Rennen (coming soon)
7. Das war der DresdenHalf (coming soon)

1. Gesundheitliche Probleme nach 5er in Lübben oder Reisen statt Laufen

Durch die schwülwarmen Bedingungen beim 5er in Lübben (siehe 8. Schlossinsellauf Lübben am 21.06.2026 (Kein Start beim Albert-Wuthe-Gedenklauf am 27.06.2026- 41 Grad werden erwartet) | woiczik.de) und den nachfolgenden warmen Tagen in Deutschland bekam ich gesundheitliche Probleme, sowie nachfolgend orthopädische Beschwerden (HWS/ISG), welche ein altersgerechtes, leistungsorientiertes Training seit dem nicht zu lassen Die geplanten Wettkämpfe über 5 km in Trebbin und den Start am 22.7 über 800 Meter in Berlin-Zehlendorf musste ich daher absagen.

Reisen statt Laufen

Stattdessen trafen wir im Movie Park und im Walibi Holland einige unserer Freunde aus NRW.

Viel Spaß aus Reisen

Hier der Artikel zur Reise: Ein Tag im Freizeitpark Walibi Holland – Walibi Holland

Dann noch in Soltau, Rust, Lauf an der Pegnitz, am Bodensee und in einigen Freizeitparks

Ein Tag im Heide Park – Heide Park Resort

Ein Tag im Freizeit-Land Geiselwind – Freizeit-Land Geiselwind

2. Feriensportfest in Zehlendorf am 05 August 2026

Die Vorbereitung auf die Sommer/Herbst- Wettkampfsaison hätte in diesem Jahr nicht schlechter ausfallen können. Nach 4 Wochen mit kaum sportlicher Betätigung entschloss ich mich dennoch für einen Start beim Feriensportfest von Zehlendorf 88 im Ernst-Reuter-Stadion in Zehlendorf. Eine Woche normales Training mit zwei Tempoeinheiten auf der Straße (6 x 400 Meter in 1:28-1:35 und 1-2-3-2-1 min. im 3:50-4er Schnitt), zwei 50 min. ruhigen Dauerläufen (6:20er Schnitt) und einem 70 min. Dauerlauf (6:10er Schnitt), sowie eine Radeinheit von 32 km und zwei Krafteinheiten (inkl. Praxisbesuch) rundeten die erste Trainingswoche ab. Vor dem 800 Meter-Lauf (Sub 3 sollte das Ziel sein) noch am Dienstag früh um 4.30 Uhr einen ganz ruhigen 30 Minuten Dauerlauf gemacht und am Mittwoch nach der Arbeit und dem Besuch bei der Krankengymnastik nach Zehlendorf gefahren.

53 Teilnehmer aus 25 Vereinen aus sieben Bundesländern waren am 05.08 beim Sportfest am Start

Anhand der Startliste waren in meinem Lauf 8 Aktive am Start, davon 2 Masterläufer (M35/40), welche an der DM in diesem Jahr teilgenommen und jeweils den vierten Platz belegt haben . Mit Abstand war ich der älteste und langsamste Teilnehmer auf der Rundbahn in Zehlendorf.     

Um 17.00 Uhr erreichte ich bei Temperaturen um 32 Grad und viel Sonne das
Ernst-Reuter-Sportfeld.

Letztmalig war ich da in den 80ziger Jahren bei Fußballspielen gegen Hertha 03 Zehlendorf in der Jugend und in der Oberliga (damals 3.Liga) aktiv. Heute stand dort ein 800 Meter Lauf an.

Nach dem Frauenlauf über die zwei Stadionrunden erfolgte um 17.50 Uhr der Startschuss zum Männerlauf. 8 Aktive waren am Start, von denen ich mit Abstand der älteste Teilnehmer war. Im Nachhinein hätte ich mutiger Laufen und mit Jonathan Xander (Berliner SC/Jahrgang 1994) die erste Runde mitgehen können. So war ich bereits nach 100 Meter trotz 3:10er Schnitt (pro km) weit hinter der jüngeren Generation auf der Rundbahn. „45“ durch bei der 200ter Marke, wie von Trainer Christian im Vorfeld gewünscht, das Tempo konstant auf Kurs SUB 3 min. gehalten und bei 400 Metern eine Punktlandung in 1:29 erzielt. Zwischen 500 und 600 Metern wurde es dann ein bisschen „unrund“, aber es erfolgte auf den letzten 100 Metern noch ein Schlussspurt im 3:18er Tempo (pro km) und so kam ich sehr zufrieden in 2:59,80 Minuten ins Ziel. Saisonbestzeit !!

Mein zweiter 800 Meter Lauf in diesem Jahr war sehr kontrolliert von mir gelaufen worden ohne eine „Angriffslustigkeit“. Im Nachhinein betrachtet ließ ich heute etliche Sekunden durch diesen „Kontrolllauf“ liegen. Aber dennoch bin ich sehr zufrieden und beende nun die Bahnsaison mit einer weitaus schnelleren Laufzeit als bei der Landesmeisterschaft in Rathenow.

Zusammen mit Marcus Spitzer vom BSC (6. Platz Deutsche Juniorenmeisterschaften im 3000m-Hindernislauf/Jahrgang 1967). Er ist in der deutschen Bestenliste in der M55 über 800 Meter einen Platz vor mir (Platz 63). Über 1500 Meter bin ich auf Platz 30 in Deutschland gelistet.

Meine 800 Meter-Läufe in der M 50/55 seit 2020 (Coronazeit):

19.09.2020: 2:44,06/09.06.2021: 2:45,82/17.07.2021:2:46,00/14.8.21:2:42,87/04.09.21:2:47,17 (verletzt)/03.06.2023: 2:51,35/18.06.2023: 2:54,03/25.5.2024: 2:54,07/31.5.2026:3:06,84/05.08.2026: 2:59,80

Um noch im September und Oktober die geplanten 6 Wettkämpfe (u.a. 2 x in Dresden) gut bestreiten zu können (Ziel: mindestens 22er Zeit), will ich nunmehr mein Trainingswochenpensum auf 50-65 km in der Spitze für meine 5er bzw. 6 km Wettkämpfe hochfahren. Mal sehen, was mein Körper dazu sagt.

Training

Mit Trainer Christian haben wir gemütlich im Britzer Garten mein weiteres Training bis zu den 6 Wettkämpfen über 5 und 6 km bis Ende Oktober besprochen.

Road to Dresden

4 Wochen bis zum 5er in Dresden

6 x 2 min. (Soll:4:20er Schnitt) mit Luisa und Tatjana standen am „PSV-Trainings-Dienstag“) auf dem Trainingsplan. 4:15/4:18/4:11/4:17/4:11/4:16 waren es dann tatsächlich, 40 min. ruhiger DL, langer DL mit Daniel (er 30 km in 3:00 h) mit 14,04 km in 1:24:51 h, ganz ruhiger DL 1 h und 10×2 min. im geplanten 5 km WK-Tempo im Britzer Garten um 4:30 (tatsächlich 4:48/4:41/4:34/4:31/4:11/4:10/4:28/4:33/4:08/4:22) rundeten eine knapp 55 km Trainingswoche ab. Die umfangreichste Laufwoche seit Mitte März 2026.

3 Wochen bis zum Running Day

Jahrescheck und Krebsvorsorge beim Urologen, 1 h DL mit 8 Intervallen über 3 Minuten mit Radbegleitung durch Trainer Christian und zusammen mit Christoph und Clarissa (4:51 er Schnitt/4:44/4:35/5:15/4:46/4:40/4:38/4:40) mit einer Gesamtlaufzeit von 56 Minuten und 11,5 km, Kraft-und Dehnprogramm in Praxis unter Anleitung, Heimtrainer/Speed-Bike 20 km in 41:33 min ruhig, am Freitag bei 26 Grad und viel Sonne mit Daniel 16 km in 1:35 h gelaufen (er lief 32 km), Samstag ganz ruhig 50 Minuten unterwegs gewesen und zum Abschluss der Woche einen 3 km Testlauf im Britzer Garten im Race-Pace von 4:30 min/km gemacht, welcher in 13:38 min. (4:32er Tempo) endete. Oberschenkel waren „müde“ und der untere Rücken verursachte unangenehme Beschwerden. „Mund abputzen“ und weiter. Derzeit ist der Trainingsstand wohl eher 22:59 als 22:30 min. über 5 km.

2 Wochen bis zum Running Day

Am Dienstag nur kurz mit der PSV Laufgruppe trainiert, da ich anstatt 3 Bergrunden oder 15 x 1 min. im 3:30-4er Schnitt, 50 Minuten im 5:51er Schnitt bei 23 Grad und Sonne um 18.15 Uhr gelaufen bin. Tags drauf nach 30 Minuten Krafttraining in der Praxis Zilmer anschließend im Britzer Garten 17 x 1 Minuten (Soll: 4:30er Schnitt) im 4:18er Schnitt schlussendlich gelaufen (mit jeweils 1 Minute Geh- und Trabpause).

3. Vorschau 1. DresdenHalf

Gut 2 Wochen vor dem Laufevent liegen dem Veranstalter über 6500 Anmeldungen von Läufer*Innen aus 60 Nationen vor. Davon 5400 über die 21,1 km und 1100 über die 5 km lange Strecke. Auch einige Topathleten sollen lt. André Egger, Geschäftsführer der Laufszene Events GmbH am Start sein.

Neuer Halbmarathon bringt 60 Nationen nach Dresden

4.Meine bisherigen Wettkämpfe in Dresden

Citylauf Dresden– 15 Teilnahmen

1997: 39:43 min. (610 Teilnehmer- Gesamt 51-MHK: 28)- 1998:  39:06 min. (2100 Teilnehmer- Gesamt 164)- 1999: 38:28,1 min. ( 2200 Teilnehmer- Gesamt 113-M30: 15)- 2000: 37:51,8 min. (2100 Teilnehmer- Gesamt 113-M30: 16)- 2001: 38:48 min. (1600 Teilnehmer-Gesamt 157-M30: 30)- 2002: 38:38 min. (1900 Teilnehmer)- 2003:37:46 min. (Platz 54-M35 Platz 8-1500 Teilnehmer) – 2007: 40:43 min. (900 Teilnehmer- Gesamt 37-M35:8)- 2008: 42:15 min. (1100 Teilnehmer- Gesamt 105-M40:15)- 2010: 41:57 min. (1600 Teilnehmer- Gesamt 81- M 40:12)-2015: 20:39 min. über 5 km (2936 Teilnehmer-Gesamt 29-M45: Platz 3)-2016: 20:48 min. über 5 km (3375 Teilnehmer-Gesamt 34- M 45-Platz 4)- 2017: 20:41 min. (675 Teilnehmer*Innen-Gesamt 36- M 45-Platz 5 über 5 km-2019: 22:03 min. (820 Teilnehmer*Innen-Gesamt 53- M50-Platz 3 über 5 km)- 2020: 48:47 min. über 10 km (500 Teilnehmer*Innen- Gesamt Platz 99- M50 Platz 13- Restart in der Corona Zeit im August 2020)- 2024: 10 km in 47:57 min(netto/48:17 min. brutto)

Dresden-Marathon– 3 Teilnahmen

Dresden Marathon war ich 2019 und 2022 jeweils über die Halbmarathon-Distanz am Start. 1:43:30 h (2019: Platz 566 von 3201 Finishern/AK M 50 Platz 58 von 263)- 1:47:02 h (2022: Platz 457 von 2204 Finishern/AK M 50 Platz 64 von 185)- 2025: 5 km in 23:31 min. (Gesamtplatz 97 von 1112 und als Zweiter !!!!!! in der Altersklasse M 55 ins Ziel)

Besten Zeiten in Dresden: 5 km im Jahr 2015 in 20:39 min. (Platz 3 in der M45)- 10 km im Jahr 2003 in 37:46 min. (Platz 8 in der M35) und 1:43:30 h im Halbmarathon im Jahr 2022