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Inhaltsverzeichnis:

1. Rückblick auf meine bisherigen Teilnahmen am Berlin Marathon
2. Vorschau Berlin Marathon
3. Entspannung vor dem Lauf im Movie Park Germany
4. Race Week
5. Mein Rennen

1. Rückblick auf meine bisherigen Teilnahmen am Berlin Marathon

Erfolgreiche Teilnahme im Jahr 2024

12x Berlin Marathon: 1985: 2:58:59 h-Brutto,1998: 3:11:51 h,1999: verletzungsbedingt bei km 17 ausgestiegen, 2000: 3:10:17 h, 2001: 3:02:12 h, 2002: 3:01:36 h, 2003: 3:07:54 h, 2004:  3:03:01 h, 2006: 3:26:18 h, 2007: 3:17:55 h, 2014:3:43:45 h, 2015: kurz vor dem Lauf krankheitsbedingt die Teilnahme abgesagt- 2024: 4:00:48 h-2025:wenige Stunden vor dem Lauf nicht an den Start gegangen (hohe Temperaturen und Hüftbeugerbeschwerden)

2. Berlin Marathon und GENERALI 5K

In diesem Jahr werde ich erstmalig beim 5 k am Start sein.

„Am Tag vor dem legendären BMW BERLIN-MARATHON hast du die einmalige Gelegenheit, an einem 5 km Lauf teilzunehmen, der auf den letzten Kilometern der Originalstrecke stattfindet. Erlebe den unvergesslichen Zieleinlauf durchs Brandenburger Tor und lass dich auf den letzten Metern feiern und nimm deine wohlverdiente Finisher-Medaille in Empfang“.

GENERALI 5K – das Wichtigste

Wann: Samstag, 26. September 2026, 10:00 Uhr

Wo: Der Start befindet sich am Potsdamer Platz, zwischen Alte Potsdamer Str. und Sigismundstr. Das Ziel ist auf der Straße des 17. Juni nach dem Brandenburger Tor.

Wie viel: 5km

Wie lange: Zeitlimit – 1 Stunde (Überlaufen der Startmatte)

Dieser Lauf soll mein Highlight in der Sommer/Herbst-Laufsaison 2026 sein.

Berlin-Marathon:

Esther Pfeiffer: Aus deutscher Sicht ruhen die Hoffnungen im Elitebereich besonders auf ihr, da eine spannende Leistungsentwicklung und der Angriff auf nationale Bestmarken im Fokus stehen.

Weitere Eliteathleten:

Das Elite-Feld der Top-Läuferinnen wird durch Laura Hottenrott und Alisa Vainio verstärkt. Die Finnin wurde erst vor wenigen Wochen in Birmingham Europameisterin im Marathon. Damit zählt Vainio zu den derzeit erfolgreichsten Marathonläuferinnen Europas. Vainio wurde 2024 beim BMW BERLIN-MARATHON mit 2:25:36 zur europäischen Spitzenläuferin und steigerte sich 2025/26 eindrucksvoll. Äthiopiens Lauflegende Kenenisa Bekele kehrt zum BMW BERLIN-MARATHON zurück. Der 44-Jährige zählt zu den erfolgreichsten Läufern der Geschichte: Er gewann drei olympische Goldmedaillen, hält elf WM-Titel im Crosslauf und dominierte über Jahre die Weltrekorde über 5.000 und 10.000 Meter.Auch im Marathon schrieb Bekele in Berlin Geschichte: 2016 siegte er in 2:03:03 Stunden, 2019 verpasste er in 2:01:41 den Weltrekord nur um zwei Sekunden. 2024 wurde er beim London-Marathon Zweiter in 2:04:15 und stellte damit einen Masters-Weltrekord auf. 2026 startet er erneut in Berlin.

Meine Vorbereitung:

Das Saisonziel für die 5 km war in diesem Jahr eine 22er Zeit. Auf Grund meiner Unterdistanzzeiten in diesem Jahr von 2:59 min. (800 Meter)-6:21 (1500 Meter) und 2 Meilen (3,2 km) in 12:59 Minuten hätte eigentlich das Saisonziel erreicht werden können, aber es fehlte schlussendlich an der „Tempohärte“. 19.04: 4:26-4:42-(beim 2,5 km 11:20 min)-4:49-5:00-4:39 (23:11)- 21.06: bei 31 Grad 4:37-4:45-( bei der Wende bei 2,5 km 11:25 min) 5:20-5:07-5:15 (25:09)- 05.09: heftige Windböen 4:34-4:36-(bei km 2,5 11:25 min.) 4:51-5:03-5:10 (25:03 min.)- 12.09: 4:28-4:35- (bei km 2,4 11:00 min.)-4:49 (linke Wade wird fest und krampft)-5:08-4:52 (23:55)- 16.09: 5:12-5:09-4:51-4:32-4:31- 3:14 (750 Meter) – 5,75 km in 27:29 min (4:46er Schnitt)

Laufen: April: 120 km in 15 Einheiten (2 Wettkämpfen)- Mai: 146 km in 15 Einheiten (2 Wettkämpfe)- Juni (10 Tage krank-1 Wettkampf) 96 km in 11 Einheiten- Juli 151 km in 18 Einheiten- August 190 km in 18 Einheiten (1 Wettkampf)

Radfahren/Speed Bike: April: 81 km in 4 Einheiten- Mai: 67 km in 5 Einheiten- Juni: 25 km in 2 Einheiten- Juli: 44 km in 3 Einheiten- August: 105 km in 5 Einheiten

Yoga/Kraft/Dehnen: April: 9:44 h- Mai: 7:12 h- Juni: 5:20 h- Juli: 5:10 h- August:4:53 h

In den letzten über 20 Jahren bin ich mit Daniel unzählige lange Einheiten zusammen gelaufen, in diesem Jahr läuft er die 42,195 km und ich die 5 km. Mein Ziel ist anstatt einer 22er Zeit nunmehr 1 min. langsamer angesiedelt. Mal sehen, wie es dann beim 5er läuft?

Daniel traue ich auf Grund seiner Trainingsergebnisse und dem 10er im Tierpark eine gute Zeit zu.

3.Entspannung vor dem Lauf im Movie Park Germany

„Auf in den Pott“

4 Berliner auf den Weg in den Pott.

Wie fast immer unsere Unterkunft in Essen

Bei 18-21 Grad und ab und zu Sonne starteten wir am späten Nachmittag auf meine 4 stündige „Sundowner Tour durch den Pott“.

Essen-Bottrop und Gelsenkirchen haben wir „befahren“ und sehr interessante Stunden erlebt.

Am Samstag ging es über Gladbeck West mit RE-Zug und Schienenersatzverkehr- Bus in einen sehr vollen Movie Park bei um die 20 Grad.

Wir hatten da von 10.15-16.50 Uhr eine sehr schöne Zeit zu Viert.

Wir konnten viel unternehmen.

Am Abend waren wir noch sehr lecker essen in Essen, bei einem Griechen „Restaurant Odyssia“ am Rüttenscheider Stern. Im Hotel zurück haben wir Herthas Sieg in Dresden „auf RTL“ gefeiert.

Hatten wir fast 50 Minuten auf der Hinfahrt Verspätung waren es schlussendlich auf der Heimreise 20 Minuten.

Am Abend um kurz vor 18.00 Uhr waren wir dann noch auf der Wahlparty in einem griechischen Restaurant in Rudow. Um 21.00 Uhr ging es dann mit sehr gemischten Gefühlen wieder nach Hause.

Was lief in Essen sportlich?

Am Samstag ein Zirkeltraining mit 30 Minuten Krafttraining, 1 km Laufband in 4:20er Schnitt und 30 min. Speed Bike (16 km) absolviert.

Am Sonntag (draußen regnete es sehr intensiv) nach 4 km Einlaufen auf dem Laufband musste ich leider das geplante 3 x 2 km Tempotraining erneut wegen Wadenbeschwerden genau bei der Hälfte nach 2 km ruhig in 9:45 Minuten und 1,5 Kilometer in 6:20 Minuten abbrechen. Noch 15 Minuten Dehnprogramm im Anschluss durchgeführt.

4. Race Week

Am Montag nach der Arbeit zum Orthopäden (links Tennisarm und linke Wade Musculus soleus), Sonntag nicht mit Carbonschuh laufen (wie auf dem Foto beim 5k im April) und Dehnprogramm vorgeschlagen bekommen. Soll immer mit Kompressionsstrümpfen laufen.

Dienstag nicht so gut körperlich gefühlt, daher kein Training. Mittwoch früh um 4.40 Uhr aufgestanden und 40 min. locker gelaufen. Nachmittag dann 70 min. Yoga.

Marathon Expo

Am 24.9. war ich um 15.15 Uhr auf dem Expogelände am ehemaligen Flughafen Tempelhof und ließ mich da u.a. 30 min. massieren, holte meine Startnummer ab und kaufte ein paar Laufsachen bei den unzähligen Ausstellern und traf…

Winfried.

Da bin ich bald.

Vorfreude auf den Lauf

Race Day am 26.09.2026– 84.500 Aktive an der Race Week aus 160 Nationen

Um 8.28 Uhr bei 5 Grad und viel Sonne ging es mit dem Bus 277 (1 Station zum S Bahnhof) und der S Bahn zum Brandenburger Tor.

Dann trafen wir…

Christian.

Beim Start um 10.00 Uhr lag bei sehr viel Sonne die Temperatur bei 12 Grad, so dass ich mein Laufhemd nochmals (um 9.15 Uhr bei 10 Grad) getauscht und mich um 9.30 Uhr den Startblock gestellt habe.

13.500 Teilnehmer*Innen beim Generali 5 k-Teilnehmerrekord oder Handys und Selfiesticks in Massen am Start

Um 10.00 Uhr erfolgte der Startschuss zum 5er. Auf Grund der Tatsache, dass SCC Event diesen Lauf wohl als reinen Funlauf ausgelegt hat, drängten sich Hunderte (oder waren es Tausende?)“Youtubern und Instagramm Spinner“ mit ihren Handys und Selfiesticks in den ersten Startblock mit Aktiven unter 25 Minuten. Bis zum ersten Kilometerschild lief ich Slalom, vorbei einen unzähligen filmenden und plötzlich abstoppenden sozialen Medien Junkies. Winfried benötigte über 2 Minuten um über die Startlinie zu kommen, als 19 Minuten 5 k Läufer in der M60. Vorab an Selfiesticks und plötzlich auf der Strecke stoppenden und filmenden „Aktiven“. Er kam zum Ergebnis: “ Schöne Strecke, aber wenn mich Möchtegern unter 5 Minuten Läufer ausbremsen bin ich nur genervt“. Er überholte mich bei kurz vor Kilometerschild 3 im sehr flotten Tempo und wurde dennoch Gesamt 259ter und landete auf dem erstklassigen vierten Platz in der M60. Auf Platz zum Australier Michael Dennis fehlten nur 2 Sekunden. 20:18 Minuten sind bei dem „Filmtheater“ eine tolle Zeit lieber Winfried, herzlichen Glückwunsch.

Ohne viel Training (meist mit der Wadenproblematik nur 25-30 km in den letzten 6 Wochen gelaufen) war der erste Slalomkilometer mit 4:26 min. eigentlich zu schnell für mich. Es lief bis km 2,5 sehr gut (km 2 in 4:36) mit 11:27 Minuten. Eine hohe 22er Zeit war sogar drin.

Fotos von Claudia

Aber der vorletzte Kilometer mit 4:54 Meter und die 70 Meter zu viel laufenden Slalommeter verhinderten eine neue Jahresbestzeit von mir über 5 k.

Mit dem letzten Kilometer in 4:35 Minuten und dem Gesamtergebnis von 23:43 Minuten mit dem Gesamtplatz 741 und Platz 33 in der M55 war ich sehr zufrieden. Jack Fleming (USA) gewann in meiner AK in 19:58 Minuten. Auf den ersten 40 Plätzen waren 21 Nationen vertreten. Mit Volker Dawid (SC Siemensstadt) schlug ich einen Dauerkonkurrenten in der M55.

Fazit zum 5k Generali:

• Separate Startnummernausgabe mit Erhalt der Startnummer und nichts mehr auf der Expo
• keine Kleiderabgabe im Start oder Zielbereich möglich
• keine Online Urkunde für die 13.500 Aktiven
• nur reiner Funlauf für Influencer mit Selfiestick und Co.
• tolle Strecke mit unglaublicher Stimmung

Willi Köhnke-sein letzter Berlin Marathon?

Willi war anlässlich seines 50 Berlin-Marathons überall in den Medien und wurde wirklichtoll für seine Verdienste gewürdigt (u.a. bei der Opening Ceromonie am Brandenburger Tor vor 4000 Besuchern)- war es aber in diesem Jahr sein letzter Marathon mit 78 Jahren?

Was passierte mein Marathon?

Drama nach Kilometer 40: Tigst Assefa verpasst Weltrekord knapp

Bis drei Kilometer vor dem Ziel sah es am Sonntagvormittag aus, als würde beim Berlin-Marathon der 14. Weltrekord des Rennens aufgestellt werden. Doch dann wurde Tigst Assefa (Äthiopien) plötzlich deutlich langsamer und absolvierte die letzten Kilometer deutlich humpelnd. Mit 2:11:04 Stunden lief die 29-Jährige die drittbeste Zeit der bisherigen Marathongeschichte und einen Berliner Streckenrekord. Doch da sie auf den letzten Kilometern rund 90 Sekunden verlor, war der Weltrekord von Ruth Chepngetich außer Reichweite.

Die Kenianerin war 2024 in Chicago 2:09:56 Stunden gelaufen und hatte den damaligen Weltrekord von Tigst Assefa (Äthiopien) gleich um zwei Minuten gesteigert. Allerdings wurde Ruth Chepngetich ein Jahr später für drei Jahre wegen Dopings gesperrt. Hinter der Siegerin folgten mit Respektabstand vier weitere Äthiopierinnen. Im Rennen um Rang zwei setzte sich auf der Zielgeraden hinter dem Brandenburger Tor Bedatu Hirpa mit 2:16:53 Stunden mit zwei Sekunden Vorsprung auf Dera Dida durch.

Anna Langerwisch beste Deutsche

Als beste Deutsche steigerte Anna Langerwisch (SCC Berlin) ihre Bestzeit um knapp fünf Minuten auf 2:27:31 Stunden. Damit belegte die Lokalmatadorin Rang 16. Auch ihre Teamkameradin Kristina Hendel blieb als 22. mit 2:29:48 Stunden unter der 2:30-Stunden-Marke. Anna Langerwisch ist die Aufsteigerin der deutschen Laufszene. Die 25-Jährige steigerte ihre Bestzeit innerhalb eines Jahres um 14 Minuten.

„Ich wollte unter 2:30 Stunden laufen, das hat geklappt. Im Rennen habe ich mich auf mein Gefühl und die Tempomacher verlassen. Ich wusste gar nicht, wie schnell ich eigentlich unterwegs war“, sagte Anna Langerwisch. Die erste Hälfte absolvierte die Berlinerin in 72:35 Minuten, die zweite in 74:56 Minuten.

Esther Pfeiffer muss Rennen früh beenden

Esther Pfeiffer (Düsseldorf Athletics) ging das Rennen mutig an und lief Richtung 2:19 Stunden. Damit wäre der Deutsche Rekord von Irina Mikitenko (TV Wattenscheid 01), die 2008 in Berlin 2:19:19 Stunden gelaufen war, in Reichweite gekommen. Doch die Düsseldorferin musste das Rennen schon kurz vor der 15-Kilometer-Marke aufgeben. Zuvor hatte sie sich länger mit ihrem Ehemann und Tempomacher Hendrik ausgetauscht. Laura Hottenrott (Düsseldorf Athletics) hatte aufgrund gesundheitlicher Probleme kurzfristig auf einen Start verzichtet.

Bei den Männern entwickelte sich ein spannendes Rennen. Denn nach der verletzungsbedingten Absage von Weltrekordler Sabastian Sawe (Kenia) war ein Weltrekord außer Reichweite, vielmehr stand am Sonntag das Rennen um den Sieg im Fokus. Die Vorentscheidung fiel kurz vor der 35-Kilometer-Marke. Dort konnte Guye Adola den entscheidenden Vorsprung vor seinen äthiopischen Landsleuten herauslaufen und sich absetzen.

Guye Adola siegt erneut mit Bestzeit

Bis zum Ziel kurz hinter dem Brandenburger Tor baute der 35-Jährige seinen Vorsprung weiter aus und siegte mit 2:02:51 Stunden zum zweiten Mal nach 2021. Seine 2017 in Berlin aufgestellte Bestleistung steigerte Guye Adola um 55 Sekunden. Auch Rang zwei ging nach Äthiopien. Gemechu Deriba kam nach 2:03:19 Stunden ins Ziel, das Podium komplettierte Gabriel Geay (Tansania) mit 2:03:59 Stunden. Die Plätze vier bis acht gingen ebenfalls an äthiopische Läufer.

Das Rennen um die Position des schnellsten Deutschen entschied Haftom Welday (TB Hamburg Eilbeck) für sich. Der 36-Jährige lief als 16. in 2:08:25 Stunden bis auf zwölf Sekunden an seine Bestzeit heran. „Ich bin super zufrieden, zumal ich in den letzten drei Wochen ein paar Probleme hatte. Klar war es hinten heraus schwer, aber ich bin zufriedener als bei meiner Bestzeit“, sagte Haftom Welday nach dem Rennen. Aaron Bienenfeld (Düsseldorf Athletics) war zunächst begleitet von 5.000-Meter-Vizeeuropameister Florian Bremm (Düsseldorf Athletics) vor dem Hamburger gelaufen. Doch am Ende musste er Haftom Welday ziehen lassen und wurde mit 2:09:18 Stunden 20. Vier Plätze dahinter kam Sebastian Hendel (SCC Berlin; 2:09:50 h) ins Ziel.

Top 10: Ewige Weltbestenliste Marathon Frauen

2:09:56 h | Ruth Chepngetich (KEN), Chicago, 13. Oktober 2024 (des Dopings überführt)
2:10:51 h | Fotyen Tesfay (ETH),  Barcelona, 15. März 2026
2:11:04 h | Tigst Assefa (ETH),  Berlin, 24. September 2026
2:13:44 h | Sifan Hassan (NED), Chicago, 8. Oktober 2023
2:14:00 h | Joyciline Jepkosgei (KEN), Valencia, 7. Dezember 2025
2:14:04 h | Brigid Kosgei (KEN), 13. Oktober 2019
2:14:43 h | Peres Jepchirchir (KEN), Valencia, 7. Dezember 2025
2:14:57 h | Hawi Feysa (ETH), Chicago, 12. Oktober 2025
2:14:58 h | Amane Beriso (ETH), Valencia , 4. Dezember 2022
2:15:25 h | Paula Radcliffe (GBR), London. 13. April 2003

Während ich diese Zeile schreibe ist leider anzumerken, dass Daniel leider kurzfristig zum Marathon nicht antreten konnte und Siegbert Simon Hummel-Bumblebee (aus unserem Verein/PSV) auf einem Top 10 Platz in der M65 bei km 10 in 46:40 min. leider mit Fußproblemen bei km 14,5 aussteigen musste.

Schnellster PSVer wurde somit Eike Juban (M35) in 3:36:54 Minuten. (HM 1:41:01 h). Andre Göhler (M40) ging wie fast immer sehr schnell an (10 km in 50:04 min./HM 1:48:01) und ist derzeit kurz vor dem Ziel im 7er Schnitt auf eine 4:18 h (2:30 für die zweite Hälfte). Die Ergebnisse der restlichen PSVer werde ich versuchen morgen noch einzustellen.