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Mein Ziel
Das Marathon Experiment- bislang habe ich an 23 Marathonläufen teilgenommen und 2008 meine Bestzeit von 2:51 h aufgestellt. Mit Mitte 50 und nach über 8 Jahren “Marathonpause” will ich nun wieder Anfang Januar an einem Marathonlauf mit der Zielsetzung Sub:3:40 h teilnehmen. Obwohl ich derzeit in einem kleinen Motivationsloch stecke und muskuläre Probleme kein ausreichendes Lauftraining zu lassen.
Der lange Weg nach Orlando
Alternativtraining
Alternativtraining bestimmt derzeit wieder einmal mein Training. Nach über 300 Radkilometern im April absolvierte ich bislang im Juli auch über 200 Rad-und Speed Bike Trainingskilometer, dazu regelmäßig Kraft-und Dehneinheiten. Zwar komme ich dadurch in einigen Trainingswochen auf 6-8 Trainingseinheiten in der Woche, aber ein regelmäßiges Lauftraining mit Umfängen über 50 Kilometern pro Woche ist nicht drin. Die Ursachen für die muskulären Probleme konnten zwar vom Orthopäden/Sportmediziner festgestellt werden, aber diese lassen sich nicht so einfach beheben. Stärkung der unten Rückenmuskulatur- Dehnung der Waden und Fußmuskulatur usw. -alle Ratschläge der Experten beherzige ich, aber die “Problembeseitigung” wird dennoch noch einige Zeit andauern.
Mit dem Rad unterwegs
Ein Trainingswoche ohne Laufen:
Montag: Speed Bike (80-100 Umdrehungen pro Minute) oder Mountain Bike 60-90 Minuten, Dehnprogramm-Dienstag: Ruhetag-Mittwoch: Speed-Bike Intervalle (10 x 1 min.)- Donnerstag: Ruhetag-Freitag: Speed Bike (mind.80 Umdrehungen pro Minute) oder Mountain Bike 70-100 Minuten, Kraft & Dehnprogramm-Samstag: Speed Bike Tempo (3 x 5 km), Kraft-und Dehnprogramm-Sonntag: Lust & Laune
Gerücht des Tages:
Woiczik läuft wieder Marathon
So soll das Training für Sub 3:40 h aussehen:
- die lockeren Dauerläufe in einem Tempobereich von ca. 5:20 – 6:00 Minuten absolvieren.
- die langen Dauerläufe – länger als 2 Std. – in einem Tempo zwischen 5:30 – 6:20 min/km
- die mittleren Dauerläufe in einem Tempo von 5:00 – 5:20 min/km
- beim Tempodauerlauf (TDL) ein Tempo von 4:55 – 5:10 min/km
- beim Fahrtspiel ( abhängig von der Belastungsdauer ) ein Tempo von 4:30 – 5:10 min/km
Trainingsplan Marathon, 5 x pro Woche, Trainingsumfang 65-75 Laufkilometer zzgl. Alternativtraining Rad/Speed Bike
Termine:
26.07. Bei Dr. Fernando Dimeo kardiologische Untersuchung
06.08 Beginn der Halb-und Marathonvorbereitung
geplante Wettkämpfe in der Vorbereitung:
23.08. B2Run ca. 6,5 km /dient als flotte Tempoeinheit
11.09. Volvo Tierpark-Lauf 5 km
16.10 Berlin läuft 10 km
30.10 Dresdener Halbmarathon (Ziel: 1:40-42 h)
Gute Besserung und hoffentlich kommst du wieder auf die Beine
LG Torsten
Have a Big, Loud, Awesome, Happy Holiday
May your Season be filled with screams of joy and laughter like never before. 2022 was an amazing year here at Universal Studios Hollywood, and we look forward to sharing another great one with you in 2023. Peace, friends.
Happy Holidays from the Universal Studios Hollywood
Dear Andrej,
We appreciate your patience as we were able to further research your inquiry.
I have sent you an email to sign your waiver.
For further assistance with making edits to your registration information or any technical issues, please contact our technical support team by calling 407-WDW-IRUN (407-939-4786) and selecting option 3. Cast Members are available Monday through Friday from 9:00 a.m. until 6:00 p.m. ET. Our partners will be happy to assist you further.
The Virtual Queue will be used for the runDisney Merchandise shop in the AdventHealth Arena for one day only on Wednesday, January 4, 2023. The Virtual Queue will open at 7:30 a.m. ET on January 4, 2023 and will be available to all Guests within approximately 45 miles of Walt Disney World property.
In addition, extra availability may open throughout the day, and the Expo will be available to shop at your convenience during regular Expo operating hours during the event weekend. Please note, the Virtual Queue is not required for packet pick up.
You are able to join the virtual queue through the My Disney Experience App and have the option to add up to an additional five Guests on your “Friends & Family” list as part of your group. Please know, these Guests must be selected from your list prior to joining the queue. For additional assistance with using the Virtual Queue, please click here.
It may interest you to know, you can be in one Theme Park Attraction virtual queue and the runDisney Virtual Queue at the same time. However, you are not able to be in the runDisney Virtual Queue twice.
For additional information, please review our Official Digital Event Guide which will be posted under the event’s “Runner Info” tab on the runDisney website approximately two weeks before the event weekend.
Andrej, we look forward to cheering you on soon!
Kind Regards,
Luke
runDisney
Walt Disney World Resort
Email: runDisney@disneysports.com