Berlin-Marathon 2014: ..nun geht das Wintertraining los (Update Ende Dezember)

Rückblick:

Mein letzte Teilnahme am Berlin- Marathon datiert aus dem Jahr 2007. Es folgte 2008 zwar noch der Frankfurt-Marathon mit einem erstklassigen Ergebnis, aber seither folgten “Seuchenjahre” und ich hatte keine Motivation mehr mich für Quälen. Über meine neue Motivation habe ich mich schon beim Artikel “Berlin-Marathon 2014- ich bin dabei” ausgelassen.

Nach dem Asics-Run 2013 bin ich in der Woche 3-4 x läuferisch unterwegs gewesen und habe somit die “Regenerationsphase” eingeläutet, welche Mitte November mit einer Woche komplette Lauf-und Trainingspause gipfelte.

Mein Gewicht vor dem Einstieg in das Wintertraining betrug 76,6 kg. Ich versuche in den kommenden Monaten das Gewicht auf 73 kg zu reduzieren.  Derzeit komme ich aber gewichtsmäßig nicht vom Fleck, da einige Weihnachtsfeiern und die Adventszeit (Kekse und Kuchen) dieses nicht zulassen.

Ausblick:

Meine Ziele für das Wintertraining:

1. Stabi-Training & Krafttraining 1-2 x in der Woche durchführen

2. weniger “Süßes” essen (Gewicht auf 73 kg von derzeit 76 kg reduzieren) Nach einigen Wochen des sehr intensiven Schokoladen & Kuchengenusses und der Vermehrung der “Rettungsringe um den Bauch”, wird nun ab dem 16.12.  nunmehr anstatt zuviel Süßem, wieder verstärkt stattdessen Obst gegessen. (derzeitiges Gewicht: 75,9 kg)

3. weiterhin 2,5 -3 Liter pro Tag trinken (Wasser & Apfelschorle)

4. wieder verstärkt auf dem Heimtrainer (1-2 Stunden pro Einheit) trainieren, da es die Gelenke nicht so stark belastet wie mehrfache lange Einheiten in der Woche zu laufen.

5. die Trainingspläne von Trainer Christian Schieber entsprechend umsetzen.

So wird in etwa mein entsprechendes Training für diesen Zeitraum aussehen:

Montag: Trainingsfrei (ggf. Massage)

Dienstag: früh um 6.00 Uhr ruhiger DL, vor der Arbeit bei der “Reha Steglitz” zum 30-40 minütigen Krafttraining unter Anleitung.

Mittwoch: 70 min. ruhiger DL

Donnerstag: Trainingsfrei (Laufen) , vor der Arbeit bei der “Reha Steglitz” zum 30-40 minütigen Krafttraining unter Anleitung.

Freitag: Training mit Trainingsgruppe

Samstag: lange Trainingseinheit (90-150 min.)

Sonntag: ruhiger 40-60 minütiger DL /Regeneration und anschließend auf dem Heimtrainer trainieren.

Das Comeback: Berlin-Marathon 2014- ich bin dabei

 

bin 2014 wieder am Start

 

 

 

 

 

 

 

Herzlichen Glückwunsch!

Lieber Andrej Woiczik,

die Vor-Registrierungsphase ist beendet, die Lostrommel wurde eifrig gerührt und die Gewinner unter 74.707 Bewerbern gezogen. Wir freuen uns Ihnen mitzuteilen, dass Sie für einen Startplatz ausgelost wurden und somit am 41. BMW BERLIN-MARATHON 2014 teilnehmen können!

Diese Nachricht erhielt ich am Abend des 31.10.2013

Mein kleines Comeback

Meinen letzten Berlin-Marathon lief ich im Jahr 2007. Es folgten ab November 2008 gesundheitliche Seuchenjahre gepaart mit läuferischem Frust und die Beendigung des “Alters-Leistungssports”.

Seit einiger Zeit habe ich wieder “Bock auf das Laufen”.  

Man muss ein Ziel haben.

Nach den  beruflichen Turbolenzen, welcher der Verkauf der GSW (mein Arbeitgeber seit 1989) und seine Folgen hervorgerufen hat, will ich diesen innerlichen Frust nutzen, um es “der Welt” zu zeigen:

“Der Woiczik kann es noch“.

Ob es dann tatsächlich reicht am 29.09.2014 erfolgreich ins Ziel zu kommen, wird man dann sehen, aber ich habe wieder ein ehrgeiziges Ziel und dank der Unterstützung aus meinem persönlichen Umfeld, kann ich dieses auch umsetzen.

Aus der Erfahrung der erfolgreichen Marathonjahre bin ich mir im Klaren, dass es in der langen Marathonvorbereitung einige Rückschläge geben wird (Infekte, kleinere Verletzungen, Frust usw.), aber ich habe wieder ein Ziel und das will ich erreichen.

“..und nun kommt Andrej Woiczik aus Berlin ins Ziel und er unterbietet noch die 3:30er Marke”  

 Mehr zum Thema demnächst unter: “Nun geht es los & Ausblick 2014”